我們都聽說過生物鐘，而且也時常把這個詞掛在嘴邊，但是具體如何卻不甚了了。相信每個人都想過，如果有這樣一個指南，說明人在每個時段的狀態是怎樣的人在一天內何時最聰明，狀態最佳，以及相應地這些時段裡最適合做些什麼，這樣自己一天的安排就既有效又健康。
午夜零點至1時：這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。
2時～4時：身體大部分功能處於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。
3時～4時：人體血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為出錯時間。
4時～5時：人體的血壓最低，稱之為疲勞時間。
早晨5時～6時：人常處在不十分清醒的狀態，若起床則思維也不太敏捷，需要活動後才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。
上午7時：體內腎上腺素分泌達到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動加快。此時人體的免疫功能極強，對病毒和致病菌抵抗力最強。
8時：週一上午8時面臨的威脅最大。因週末多數人都會盡情放鬆自己，體內生物鐘也一下子變得“懶惰”起來，所以在週一上午，注意力難以集中，工作效率也低。此時肝內毒性物質全部排洩，絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來極大的負擔。
9時：痛覺不敏感，因為此時大腦中產生的腦啡呔起著一定的抑制麻醉作用。這時給病人打針、做手術比較適宜。
10時：注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率很高。
中午11時～12時：身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不宜飲酒。
13時左右：胃酸分泌最豐富，稱為消化時間；而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。
13時～14時：午飯後感到精神睏倦，這是血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。
15時～16時：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是手工製作時間。
16時～18時：一天中較重要的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。
17時～19時：人體的體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在6小時後，順利入睡並可提高睡眠質量。
20時：體重達到最大限度，但體力並非最佳。
20時～21時：孤獨是最難忍耐的，多為家人相處的時間。
22時～23時：身體的多種功能均處於最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。
我們時常會感覺到在每天的各個時段，有時工作效率較高，有時又感覺大腦靈活性稍差。如果你瞭解了自身的生物鐘，依照身體節律工作、學習，恐怕效果就會不一樣了。
