每逢佳節胖三斤，結果今年春節我過得太認真了，在大年初三的時候已經超額完成任務了（捂臉～）。
我基本都是早上稱重的，穿的也是睡衣，所以是有可對比性的。
你們以為我今天要說減肥？錯！
作為一名奔4女性，比起胖，我更害怕下面這三件事：
歪、松、厚。
1
歪
其實長胖無非就是，動得少，吃得多。那動得少，就會久坐，甚至葛優躺。
前不久微博有個熱搜呢，這大過年的，看得我還挺觸目驚心的。
專家說，久坐是離死亡最近的距離，危害很多，比如大腦供血不足、腰椎頸椎問題、肥胖、痔瘡等等。
不知道你們多少人，又和我一樣，坐久了就忍不住扣肩、駝背、前探腦袋、還要蹺二郎腿，這些姿勢長期以往，導致的就是體態衰老。
人老，最先老的就是體態。
因此我每次一覺得自己“月半”了，第一解決的就是
減少久坐
，畢竟哪怕一天運動一小時，也抵不住久坐7、8個小時啊。
1、正確坐姿
以前分享過的三個圖，我是用錄影功能對著拍的，表情沒注意管理，大家湊合看哈
分享一個自查的方法。
大家找個硬椅子（沙發不推薦）坐下，然後把手放在屁股下面，你會感受到兩根大骨頭，這就是我們的坐骨。
然後保持這個姿勢，你可以嘗試把駝背，形成C型，這時會感受到坐骨變平了。
同樣的，嘗試把後背前挺，這時就會感受到坐骨開始離開你的手，你的整個身體的重量轉移到了大腿根部。
正確的坐姿就是介於這兩者之間，你可以感受到坐骨是“戳”著我們的手，這就說明大部分重量在坐骨上，這就是最基本的中立位坐姿。
2、每一小時起來一下
但哪怕坐姿再正確，仍然要多走動。
我的蘋果手錶裡有這樣的提醒設定。大家也可以利用手機或者電腦設定提醒。
為了讓自己多起身，我還特地把水杯變成小的，水壺不放在自己書桌上了，就為了多幾次打水，可以活動一下。
如果辦公室允許的話，再多幾個拉伸就更好了。
後背拉伸
，這個估計不是所有辦公室都允許的，大家回家做吧。其實做飯的時候，很適合做這個的。
門框拉伸
，上廁所的時候可以做
斜方肌拉伸
，這個可以坐在工位上，偷偷摸摸做
3、不蹺二郎腿
久坐再加上二郎腿，無疑是雪上加霜（說的就是我本人）。
坐的時候最好的姿勢，就是讓腳放平，與地面呈90度。道理都懂，就是不翹難受怎麼辦？
我最近坐著的時候，大腿內側夾一本本子，或者在地上放一個腳蹬，能有效減少翹二郎腿的。
比起體重，體態歪了，影響健康了，才是更重要的，大家一定要注意。
2
松
年輕的時候，一胖餓一兩頓就好了，但是30+以後，我真心不敢這麼做了。
倒不是說自己現在忍不住要吃東西，而是隨著年齡慢慢增長，過於激進的減肥，反而弊大於利。
直接的結果就是，體重下來了，但是肉鬆了，而伴隨膠原蛋白流失，就會顯得下垂，顯老，精氣神都不好了。
我現在每次要塑身，反而會吃得更好。
1、三頓一頓不缺，但是減少零食，天知道我春節期間吃了多少松子、山核桃和肉脯，愛吃奶茶的你們也都自覺一點哈。
很多人都是三頓不好好吃，但是零食從早到晚不停的，還總在說，我沒怎麼吃啊，就是這麼胖。
這個習慣一定要改變，要減肥，就是要
好好吃三餐。
2、
調整飲食結構
，
多選擇優質蛋白
，適當減少碳水的攝入，並且儘量選擇
複雜碳水
（具體見上圖）。
大白話就是多吃肉、海鮮和蔬菜，適當減少主食的量，主食儘量選擇粗糧。
另外大家也不用非晚飯不吃，其實還是要看每天的總攝入量的。
3、
多喝水
，可以控制食慾
我的親身體會，自己食慾非常旺盛的時候，基本上都是喝水少了。春節期間，走親訪友基本上都是喝酒喝飲料，就更加嚴重了。
你們看，家裡的飲水壺又用起來了。煮一壺是1L，煮兩次，基本上一天的飲水量就已經2L了。
當然，沒有喝茶習慣的，白開水也是完全可以的。記得，放自己辦公桌遠一點哦，方便多走動。
年紀越大，新陳代謝率就會下降，新陳代謝直接影響的不僅僅是“是否容易長胖”，對於面板狀況的改善（比如痘印很難消），都是起關鍵性作用的。
30+後，不要過度追求體重，保持心肺功能健康，維持肌膚緊緻，更加關鍵的。
3
厚
最後，還有一個扎我心的地方。
現在發胖，很明顯的就是體現在下頜線和脖子的消失，俗稱“發腮”。這個問題不注意，哪怕體重回歸了，人還是厚重的。
保住下頜線真的很難，但這是我最後的掙扎了，尤其是每次發胖後，我尤為注意。
當然，隨著年齡增長，肉會鬆垮就會往下掉，這是自然規律。
但是
突然的長胖，就會加速這件事的發生
（所以大家別學我，如果可以保持一個常年穩定的體重，也是能顯得年輕的方式）。
一發胖後，我就會更加勤於保養臉部和頸部，美容儀使用更勤快了，都是為了
進行提升
。
另外，談到保衛下頜線，就不得不提大名鼎鼎的石原里美分享的如何
鍛鍊下頜線
了。
這些資源B站都有，我雖然無法長期堅持，但是每次救急，都會去跟著練一段時間的。
大家可以上Bilibili。com，搜下頜線，可以跟著石原里美本人的影片練。我也經常會跟著up主“瘦不了貓”練習。
好啦，這就是今天的掏心窩分享啦，喜歡的多多點“
在看
”哦。
其實，胖瘦都可以，我們不要有容貌和身材焦慮，但是我們要有，我的身體我做主的底氣。
我可以開心地吃、開心地胖，想要瘦一點的時候，也能美美地瘦。不想瘦的時候，也能美美的。
比起體重，體態、心態、狀態，才更加重要。
姐妹們，我們一起加油吧！
大J叨叨叨
週二分享的《完成計劃全靠催？其實家長會“偷懶”，孩子反而更自律》，好多朋友留言說，這篇不只是教孩子的，更是教自己了，讓被開學復工弄的無比焦慮的心情平復了不少。
我最近很深的感悟，大部分事情都不是真正能力問題，而是心態出現了問題。心態好了，其實什麼都能慢慢解決。
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