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懷孕
6個月
的表妹約我和她一起逛超市，說到了
孕中期
總
想吃東西
，但又擔心買回來自己不能吃的，想讓我幫著把把關。我笑著說，沒有那麼嚴重，但還是欣然前往。
我上次見她還是剛懷孕的時候，這次見面著實讓我
大吃一驚
，差點
胖到沒認出來
。我問道：“產檢醫生沒說你
體重超標
？”
表妹一臉無奈地說：“說了，可是我總是
管不住自己的嘴巴
，啥也想吃。”
“你再這麼胖下去，妊娠期的各種疾 病就要找上你了。”我搖搖頭說。
“要不找你來陪我買東西呢，我也不知道能買啥了。”表妹可憐巴巴地看著我說，“肚子裡的
寶寶也需要營養
，你說我不吃又不行。”
看著表妹像是快生的肚子，我也表示只能
儘量控制
了。每個人懷孕以後的身體變化都不一樣，食慾情況也因個體差異不盡相同。表妹屬於嘴饞的那波，雖說孕期的營養需要跟得上，但並
不意味
著什麼都可以
放肆吃
……
孕期體重增長標準
女性懷孕之後，一躍成為
“國寶大熊貓”，
家裡人在情緒上百般謙讓不說，飲食更是
極盡可能
的豐富和營養。在孕期，飲食營養均衡是必需的，但是不少家庭把握不好
“均衡”
的這個度，認為懷孕就
一定要多吃，
這樣才能生出一個健康聰明的寶寶。
殊不知，孕媽媽的身體
並非能
把所有吃進去的營養
全部吸收
。那些吸收不了營養成分，就會轉變成
脂肪堆積
起來，也有可能會被胎寶寶過分吸收，引起
巨大兒
的風險。
孕期體重增長有一個
衡量標準
，並非增長得越快、越多越好。我們一般採取BMI數值來衡量體重增長的情況
，BMI=體重（公斤）/身高的平方（米）
。
孕婦孕前的BMI數值，直接決定她孕期應該增長的體重合理範圍。
偏輕：
BMI小於18。5，孕期推薦增長
12.5-18公斤
，每週增重0。5千克。
正常：
BMI位於18。5-24之間，推薦增長
11.5-16公斤
，每週增重0。4千克。
超重：
BMI位於24-28之間，推薦增長
7.5-11.5公斤
，每週增重0。28千克。
肥胖：
BMI大於28，增長
5-9公斤
為宜，每週增重0。22千克。
上面的資料看起來雲裡霧裡，實際並不難理解。算出自己的孕前數值，就能對孕期的體重增長情況做到
心裡有數
。
表妹剛懷孕時，我也給她普及過這個知識，誰知道她並未在意，要知道孕期體重增長過快的影響，可不是一星半點。
孕期體重增長過快的四影響
部分孕媽媽在孕早期會出現妊娠嘔吐反應，吃啥吐啥不說，還有體重不增反減的情況發生。但到了孕中期，胎寶寶的身體發育需要越來越多的
營養加持
，食慾也開始逐漸好轉，體重的增長就會進入一個
快速發展期
。
很少有人能
完全按照
每週增長體重的標準進行飲食，但如果不加節制，過快的體重增長會帶來以下四種危害。
第一、增加疾病機率
體重過重會增加孕媽媽的
心臟負擔
，出現頭暈、頭痛、呼吸困難的表現。同時也會增加
妊娠高血壓及妊娠糖尿病
的機率。
第二、影響順產的機率
孕媽媽吃得多，胎寶寶自會吸收更多的營養，胎兒的體重也會隨之增長。一旦胎寶寶過大，頭顱、肩膀以及腹圍超過順產的指標，孕媽媽就
不得不
選擇剖腹產。
第三、影響胎寶寶的健康
胎兒在腹中攝取足夠自身發育的營養成分就行，額外的營養物質會堆積在孩子的細胞中。
有研究表明，胎兒期的脂肪細胞數量過多，未來寶寶肥胖的機率比普通人高1。76倍，也會增加患糖尿病的機率。
產後恢復困難
這是很多寶媽的
痛點
，不少寶媽發現自己產後無論怎麼節食、怎麼運動都很難去掉肚子上的
贅肉。
很大一部分原因是因為
孕期脂肪堆積過多
，本身在孕期運動量就達不到，營養攝入與脂肪消耗
不成正比
，造成脂肪堆積難以減掉。
孕期既想滿足身體營養需求，又要不長肉，可以試試以下10種食物。
10種有營養又不發胖的食物
我孕前的BMI指數在正常範圍內，懷大寶的時候沒有太注意飲食問題。基本遵照想吃什麼就什麼的節奏，結果到了懷孕八個月產檢，被大夫狠狠地
批評了一頓
。懷二寶的時候，我就
節制了很多
，也明白並不是吃得越多，越有營養就好。
以下就是我總結出來的
10種有營養又不發胖
的食物，推薦給大家。
全麥類
全麥餅乾可以當做小零食吃，打發“嘴閒”的無聊時光，也可以保證孕媽媽的血糖平穩。用全麥麵包代替普通精粉面包，可以保證每天纖維的攝入量，也能補充鐵和鋅。
脫脂牛奶或低脂酸奶
孕期補鈣是必需的，孕媽媽每天大約需要攝取
1000毫克
的鈣量，600毫升的脫脂牛奶即可滿足。而酸奶又是大多數孕媽媽的最愛之物，它不僅含有
鈣和蛋白質
，還能保持腸胃健康。
瘦肉
孕期補鐵很重要，瘦肉中的鐵易於被人體吸收，也是孕媽媽獲得
鐵元素
的主要來源。不要太擔心，瘦肉不會讓你胖太多，可以適當吃。
柑橘
柑橘類水果富含大量的
維生素C、纖維和葉酸
，能幫助緩解孕媽媽疲勞，酸甜口感也能滿足味蕾需求。
香蕉
香蕉能快速
提供能量
，產生飽腹感，作為早餐或加餐都是不錯的選擇。
綠葉蔬菜
菠菜等綠葉蔬菜中含有豐富的微 量元 素，能為孕媽媽提供身體所需
的鋅、鈣
等。
豆製品
無論是素食的孕媽媽還是嘴饞的孕媽媽，豆製品中富含豐富的
蛋白質
，都能滿足身體所需。
我當時超愛喝豆漿，每天早上都要喝上一大杯，大寶的頭髮很黑、很厚，婆婆說，都是我孕期喝豆漿的功勞。
麥片
麥片能降
低體內膽固醇水平
，建議選擇純天然的麥片，可以適當加入一些乾果、葡萄乾等輔料。
乾果
常備乾果，既能滿足孕媽媽吃零食的需求，還可補充能量，保持
心情愉悅
。杏脯、水果乾等，但
不建議熱量較高的香蕉幹
。
堅果
堅果的脂肪對
寶寶的大腦發育
有益，將每天的攝入量控制在
28克左右
即可。
Tips：可以購置堅果仁禮盒，每天一袋，足夠補充營養了，不僅方便，營養還全面。
枕邊育兒寄語：
懷胎十月，我們都想給胎寶寶提供最好的營養，也希望孕媽媽能夠健康平安的分娩。但凡事都有“度”，尤其是在孕期飲食問題上，真正做到營養均衡，對孕媽媽和胎寶寶都有好處哦！你吃對了嗎？
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