衰老是自然的生理過程，它雖然不可避免，但合理的保養可以延緩它的程序。
可怕的是，很多人正在不知不覺中加快衰老速度。今天就來告訴大家，怎麼抗衰老！
戒口！五類食物催人老
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1
烘焙食品
烘焙食品包裝上往往寫著含有氫化植物油，而植物油在氫化過程中會產生反式脂肪酸。
大量試驗及證據表明，反式脂肪酸可能誘發心血管疾病、糖尿病等老年常見慢性病，不但加速機體衰老，還使我們飽受疾病困擾。
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2
加工肉類
亞硝酸鹽是製作此類食品時經常使用的新增劑，不僅防腐還能讓食物好看。
然而，亞硝酸鹽在體內酶的作用下會產生致癌物質，且容易造成炎症，形成面板早衰。
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3
太鹹的食品
鹽吃得多，由於滲透壓作用，身體組織的水分減少，不利於面板保持水潤。如果第二天有個重要約會，必須保證自己的最佳形象，前一天晚上一定要注意少吃鹽，不然第二天很可能會看起來灰頭土臉。
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4
酒
飲酒除了會增加肝臟負擔外，還很影響睡眠。
雖然酒後頭暈的感覺似乎有利於睡眠，但卻並不利於我們進入高質量的深度睡眠。睡不好最明顯的表現之一就是臉上出現皺紋。
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5
甜飲料
甜飲料含有大量色素、新增劑等成分，其在體內代謝需要大量水分。隨著水分排出，身體“保鮮”就會更難。
過多的糖分也會和體內的蛋白質發生反應，形成褐色蛋白質，使面板暗沉無光、鬆弛起皺。
此外，甜飲料也會導致齲齒，結果是人還沒老，牙齒先壞了。
動手！常搓七部位抗衰老
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1
搓腰
腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。
經常搓腰能溫煦腎陽、暢達氣血，大家可以將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎部位（長強穴）。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
注意：雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。
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2
搓足
按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。
方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
需提醒的是，搓完腳後不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。
另外，在飯後一小時內，也最好不要按摩搓腳。
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3
搓手
雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手也會讓人心跳明顯加快、出汗，除了能夠疏通經脈外，還有一定鍛鍊效果。
大家平時可將雙掌合十，雙肘懸空，使兩掌快速對搓200下即可。
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4
搓臉
有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，而老年人活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。
兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。
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5
搓鼻
經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
對於已經有流涕、鼻塞症狀者，大家可先將潤膚霜抹在鼻子兩側，用食指或中指來回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。
然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴200下以上。再配合多飲水，3天以後鼻涕就明顯減少，一週之後症狀基本可緩解。
此法既安全簡便，又行之有效。每天堅持1～2次，還可起到預防保健作用。
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6
搓耳
耳朵穴位密佈，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
用手掌來回搓耳朵50下，透過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
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7
搓胸
這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調暢情緒，建議經常做。將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋（肋骨處），做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。
動嘴！養生藥膳助長壽
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1
參芪生肌美白粥
材料：人參4克，黃芪18克，糯米70克，白糖4克，白朮8克。
做法：將人參、黃芪、白朮用水煎汁，分2次取藥汁，加入糯米熬粥。分2次服完，食用時加入白糖。
功效：此粥有補正氣、抗衰老、美容顏、生津止渴、託毒生肌之效。適用於面板黃白、失潤少華者。
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2
枸杞養血粥
材料：枸杞20克，山藥30克，桂圓肉10克，大米120克。
做法：將山藥與大米同煮，至半熟時加入枸杞、桂圓肉煮成粥。
功效：此粥能滋補肝腎、養血益智，用於頭暈眼花、耳鳴、健忘、目乾澀、腰膝痠軟者。尤其適用於中老年婦女和貧血患者。健康人常食之，可增強體質，益壽延年。
六種蔬菜別錯過！
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1
抗衰老——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。
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2
補充蛋白質——魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。
同時，魚肉中的膽固醇含量很低，有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
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3
健腦——菠菜
菠菜含有大量抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞增殖的作用，能啟用大腦功能，增強青春活力。
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4
抗氧化——豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。
同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，有抗衰老的功效。
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5
保持活力——圓白菜
圓白菜屬於十字花科蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力。
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6
促進代謝——胡蘿蔔
胡蘿蔔所含有的β胡蘿蔔素能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑，減緩人體老化速度。
END
彩
