你是否習慣於自責、自罪？
你是否習慣於自暴、自棄？甚至決心與自我分裂？
這種種造就了我們與真實自我持久的矛盾，更易使自己陷入“自我戰爭”的深淵和與焦慮相伴的苦難生活中去。
只有正確剖析內心存在的自卑、自恨，才能真正實現“悅納自己”。
以下，Enjoy：
心理君|有話說
王宇 | 作者
身邊的經濟學（ID：jjchangshi）| 來源
01
越比較 越自卑
詩人說，我們之所以憎恨自己並不是因為我們毫無價值，
而是因為我們被迫試圖超越自己。
詩人說，仇恨是我將會成為的人和我現在是的人之間的矛盾的結果。存在的不僅是分裂，而且是一場殺氣騰騰的殘酷戰爭。
我們在內心
認為自己應該如天神一般完美
，並試圖讓自己看起來無可挑剔，但“看起來”與“實際上”就已經形成了一種衝突。
越是希望自己什麼都好，就越是因為種種實際的不好而自卑。
自卑不是因為真的不好，而是因為對自己的要求更高；我們並不是真的比別人差，而是因為不能超越自己，不能集所有人的優點於一身而痛苦。
因此，臨床中往往會接待一些這樣的患者：
靚麗的女孩卻認為自己長得不好；
學霸卻認為自己懂得不多；
具有基督徒品格的人往往認為自己充滿罪惡；
有能力的人往往認為自己一無是處；
……
一個人好或不好，並不是取決於他實際的擁有，
而是取決於他的比較物件。
畢竟，一個靚麗的女孩和模特對比，她確實可能有遜色之處；一個學霸和百科全書對比，他可能會顯得無知；一個善良的人和聖人對比，當然他依然充滿罪惡……
所以，
就算各方面都表現出色的人，也可能體會到深深的自卑與自恨。
當被問道他已經這麼好了，為何不能主動拓展自己的生活時，他往往會說：“做好是應該的，做不好是不應該的，因為我還有很多做不好的地方，還有很多沒有改正的缺點與症狀，自己還不夠好，等好了再說吧。”
因此，在人群中他總會有一種被審視的感覺，就像有一臺攝像機在監控他的言行，他根本無法放鬆下來。
一些患者談到自己適應能力很差，在新的群體與環境中，
緊張與焦慮會讓他放不開自己，進而阻礙他和別人建立親密關係。
就算已經和別人建立了親密關係，如果有一段時間沒見，他又要重新適應。
因為他的敏感，他整個人也會變得草木皆兵，就算別人沒有惡意，就算別人不是針對他，他也覺得別人看不起他。
一些治療師為了幫助患者找回自信，
往往會讓患者相信他們自己具備很多優點
，從而減少自我否定。這種方法只不過是一種美好的願景，畢竟他的自卑不全是因為他的優點不夠多，而是因為他覺得不能做得更好。
因此，
只要有缺點和任何做得不好的地方，他就會產生強烈的劣等感
，畢竟他想要的不是大部分不錯，而是全都好；他想要的不是和多數人相處和諧，而是獲得所有人的接納；他想要的不是簡單的幸福，而是超越身邊所有人……
因此，治療師的好言相勸並不能幫他擺脫自卑—對幻想成為神的他來說，永遠無法對作為一個人的自己滿意。
一位患者寫道：
“我無法接受、無法面對真實的自己，當迫不得已去面對真實的自己時，我就會憎恨自己。
這種憎恨太可怕了，我無法忍受被憎恨的痛苦，進而透過逃避真實的自己來度日！
因為所有人的思想都跟我一樣，所有人都無法接受、無法面對這樣的我，當別人面對我真實的一面時，就會憎恨我。
所以我就逃避人，最後形成社交恐懼症！
”
02
從自卑到自恨
自恨往往會外移——認為別人也是如此憎恨自己。
這樣的人往往會覺得別人的目光都是批判性的，似乎自己就是一隻等待被宰割的羔羊，每次出門就好像上戰場一樣。
常常陷入一個狹小的圈子裡，畢竟越少與人接觸，就越安全，與其犯錯，不如不做。
一些患者在生活中話很少，不是他沒有話，
而是他對說什麼、做什麼總是要反覆思量，害怕做錯，因此他說的話總是要經過“加工”才放心
，但經過如此複雜的思維過程，他反倒不知道該說什麼了。
他瞧不起自己，也不相信別人是接納他的。他在內心深處並不真正信任他人，甚至會認為人性本惡，每個人都是自私與具有批判性的，並會在他“跌倒”時偷著樂。
因此，他只能極力隱藏自己，並和他人保持距離。其實，並不是每個人都如此醜惡與無聊，
這一切只是他對自己的無情與殘酷的投射而已
——越擔心別人惡，越說明對自己惡。
為了逃避自卑與自恨，
他必須戰勝現實中自己的各種侷限性
，畢竟，如果要作為神一般的存在，他就不能有缺點、不足，不能有不可控之事，不能有不喜歡他的人。
任何與他理想化自我不符的東西，都會成為症狀——諸如臉紅、手抖、失敗、被人嫌棄、被傷害、不被重視，這些都會引發他內心強烈的衝突。
因此，消除症狀或一切他認為不應該存在的東西就成了他的希望，這樣他就又可以成為他“自己”，而不是現在這樣一個令人討厭的人了。
為此，他會想盡辦法做好一切，但他的努力沒有減輕自卑，反倒讓他陷入更深的衝突—越努力，越自卑。
他的自卑不是因為他不好，而是因為他不能接受自己。
為了減輕自我憎恨，患者會
選擇逃避
，這樣就不會失敗，不會被人嘲笑，也避免了他達不到的“應該”。
因此，一些人的人際關係就像“熊瞎子掰玉米”———小學畢業後，他就不再與小學同學聯絡；初中畢業後，他又很快地忘記了初中同學；高中畢業後，他又遠離了高中同學；他的朋友只有身邊的人，而少有過去的人，就算有的話，也是他在風光時期的朋友。
“好”成了關鍵詞。
當被詢問他怎樣才能對自己滿意時，患者往往談到工作好、友情好、戀愛好、事業好、口碑好……但實際上只要是他要求的，都會成為他自卑的點。
比如，他每天學習到晚上12點，但由於他不能像某些人一樣學到凌晨兩點，他依然覺得自己不夠努力；雖然他考上了大學，但因為不是211或985，他依然會覺得自己失敗；就算他人際關係很好，只要有不喜歡他的人，他依然會感覺沒有把人際關係處理好……
因此，雖然他一直逼迫自己做好一切，幻想找到自信，
但因為他想要的是極致的好，所以他永遠都“不好”。
03
自恨的層級
一個人對自己的憎恨分為幾個層次，
有輕度自卑，有重度自恨，還有程度更深的自辱與自殘，甚至輕生。
接下來，我們就按層次來解析患者自恨的深度。
心理學家阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結。
自卑情結是指一個人自認為自己的能力、環境和天賦不如別人，以自卑觀念為核心的潛意識情緒所組成的一種複雜心理。
神經症患者的這種心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在人際交往中缺乏自信、辦事無膽量、畏首畏尾、隨聲附和、沒有自己的主見，一遇到事情就認為是自己不好，
這導致他們失去人際交往的勇氣和信心。
一位女性患者如此評價自己：
“我不能接受自己，我臉上的面板有點差，還有痘印，髮型也不太適合我，照相不好看，個子有點矮，小腿有點粗。
人家說要改變那些能改變的，不能改變的也不用去煩惱，雖說小腿粗可以去鍛鍊，但是也很難完全改變。其實腿粗點也沒什麼不好，身體結實啊，可我就是覺得難看……”
自卑的另一種表現就是自我貶損，總是認為自己不行、做不好，註定會失敗。
一位女性患者剛應聘上工作就開始焦慮，認為自己做不好，一定會被辭退，過不了試用期。就算她之前有過成功的工作經歷，她也認為那是因為運氣好，遇到了寬容的老闆，才沒有被辭退，下次就不見得有這麼幸運了。
自我憎恨是一種情感，但同時也會成為一種力量。為了逃避自恨，有的人會更加逼迫自己超越自己，當無法超越時，反過來又強化了對自己的憎恨。
如此往復，就像落入沼澤難以自拔。
自恨嚴重時，往往會以自我辱罵和自殘行為體現出來。
比如，一位患者看到垃圾就覺得它們跑到自己身上了；別人吐痰，她也會覺得進入了自己身體裡。其實這些僅僅是他自恨的投射而已。
除了辱罵，有人還會殘忍地對待自己的身體，諸如打自己、掐自己，甚至用刀子割自己來解恨。
此時，就像有一個聲音、有一個人在指使他這樣做，他根本就控制不住自己。
而這一切往往發生在事情不順或失敗之時，而他做這一切時並沒有感到恐懼，也沒有同情，說起來時也平靜得可怕。
真正可怕的不是別人，是內心對自己的批判。
自我憎恨就像一個惡魔，無時無刻不在評判、否定、苛責，讓我們無法看得起自己。
《被嫌棄的松子的一生》中的松子，當她失去所賴以生存的愛情，陷入絕望之中時，她再也不在乎自己的外貌、身材、生活，
她放棄了一切。
結果她從一個美麗的女人，變成了一個不顧健康與外貌的拾荒者—懶得洗澡，被別人嫌棄，渾身散發著臭氣。
她放棄了自己，因為她恨自己，她所做的一切就是試圖毀掉自己。
當一個人追求完美，也註定自我毀滅；
當一個人沉浸於幻想，必定害怕與痛恨現實；
當一個人試圖超越平凡，也註定被平凡拉回地面。
雖然自恨來脫離的現實，來自無情的要求，但這一切無情的背後，隱藏著內心最深處的脆弱，他的內心有無法直視的傷痕。
每一個悲劇的背後，都有一個受傷的靈魂。
本文整理自機械工業出版社《社交恐懼症》。
