隨著現在生活節奏的加快、環境的汙染、食品的不安全事件增加，人們自我保護意識逐漸增強，擔心自己懷不上或害怕懷孕有問題的人越來越多了。在很久以前，懷孕生孩子這件事，是被認為很自然的事，到了現在，卻越來越受到重視了。
古人說“磨刀不誤砍柴工”，當然備孕時好好準備一下，也是一件很有意義的事。高大上的專業文獻告訴我們，好的備孕能預防孕產期併發症，減少新生兒出生缺陷，降低流產、早產風險，還能顯著降低孕婦和胎兒死亡率呢。
既然備孕有這麼多優點，那麼備孕時到底需要注意些什麼呢？
懷孕怎麼吃
補充葉酸是必需的，因為有充分的證據表明，每日補充0。4mg葉酸可以預防胎兒神經管畸形，當然要從計劃懷孕前3個月開始吃更好，這樣體內葉酸水平到懷孕後會處於穩定狀態，有利於胎兒器官發育，懷孕3個月後，因為胎兒葉酸需求量增多，就可以補充含0。8mg葉酸的孕婦維生素，如愛樂維等。
有人問：我吃了很長時間葉酸了，還沒懷孕了，葉酸還能繼續吃嗎？大家放心，可以繼續補充葉酸一直到懷孕，但是得給這些朋友提個醒，要及時到生殖科檢查不孕原因啊。
還有不能挑食，攝入的食物多樣化，才能保證身體營養均衡，肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗糧都是不錯的食材，建議儘量選擇當季的蔬果食用，多吃綠葉蔬菜。
改善不良生活方式
備孕的小夫妻要一起戒菸、戒酒及咖啡、可樂等軟飲料，儘量不要熬夜，規律生活作息時間。如果女方體重太重的話一定要減肥，怎麼算肥胖呢？就是體重（kg）除以身高的平方，如果大於24就屬於肥胖了。
減肥不僅僅是為了美，更是為了自己身體的健康，更有利於懷孕。很多肥胖的患者都是好幾年不懷孕，下定決心，持之以恆的減肥了，就不去糾結懷孕的事了，一段時間後就自然懷孕啦。
相反太瘦了也不好，體重指數小於18就算消瘦，懷孕後可能會貧血，營養不良。建議還是維持在18-23這個正常範圍比較好。
適當運動
生命在於運動，我負責任的告訴大家，懷孕也在於運動。我們大多天天在室內活動，夏天有空調，冬天有暖氣，舒適的環境，會讓人們懶惰。
我們需要克服慣性，走出屋門去運動。適量運動可以增強體質，提高心肺功能，有助於維持合適體重，促使大腦分泌使愉悅激素，這些都利於受孕。
保持愉悅
保持一個愉悅放鬆的心情，這是最容易忽視的，也是最不容忽視的。因為經研究發現，焦慮壓力，可使體內穩態破壞，從而引起身體代謝，血管功能，免疫及神經系統正常功能都受到影響，而不利於受孕。所以與其鬱悶，不如還是讓我們樂樂呵呵去嘗試懷孕吧。
