日復一日，人每天都在長大、變老
當你老了，終於有錢、有閒，想來一場說走就走的開心之旅，遊覽一下祖國的錦繡山河，是許多老年人早有的規劃，人生美好的心願。
但老年性疾病，如骨關節病，俗稱“下半生疾病”，讓許多老年人事與願違，走路時不得不看骨關節的“臉色”，不但不能遠足旅行，就連近在咫尺的距離，走起來也都行動不便，困難重重。
骨關節病的名稱極多，如骨關節炎、肥大性骨關節炎、退行性關節炎、老年性關節炎等均指一種病，骨關節炎是一種最常見的關節病變，是以骨關節軟骨退行性改變或繼發性骨質增生為特徵的慢性炎症。
其患病率隨著年齡增加而增加，女性比男性多發。
骨關節炎以手的遠端和近端指間關節，膝、肘和肩關節以及脊柱關節容易受累，以膝關節發病最常見。
世界衛生組織統計，
50歲
以上的人中，骨關節炎的
發病率為50%
，
60歲以上
的人群中，
發病率為60~65%
，
70歲以上的幾乎100%患有不同程度的骨關節炎
，且有超過80%的患者活動受限。
很多喜愛運動的年輕人，由於運動不當導致的骨關節病也大有人在。
2017年末，我國65歲以上的老年人已經達到了1。58億人，初步估算，受骨關節病困擾的人群已有1億之多
骨關節病的發病原因：
肥胖、勞損、運動不當、年齡、遺傳等多種因素都是導致骨關節病發病的原因；
主要原因
為關節軟骨退化，關節表面或邊緣有骨刺形成；
表現為關節疼痛、腫脹、僵硬、痿軟乏力、行走不穩、活動受限等。
骨關節病也是與年齡相關的慢性、骨關節軟骨退行性改變，營養與運動相結合的適當干預，也會預防或延緩疾病的發生、發展。
01
肥胖人群應適當減肥，控制體重
肥胖與骨關節病的發病、進展相關。
肥胖會加重關節負擔，加劇關節炎性反應、疼痛反射。
肥胖性骨關節病患者，適當減重有利於骨關節病的控制。
02
多進食高鈣食品
多數老年骨關節病患者伴有骨質疏鬆，多攝入高鈣食品，保證骨質代謝正常需要，同時預防骨質疏鬆。
含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、帶皮帶骨的魚、蝦等。
03
補充膠原蛋白
關節軟骨由59%的膠原蛋白、蛋白多糖和軟骨細胞構成，膠原蛋白可以構築骨基質，粘附粘多糖，加速軟骨修復。
富含膠原蛋白的食物有雞爪、豬蹄、牛蹄筋、豆類、魚類等。但由於其分子量大，不易被人體吸收。
04
補充氨基葡萄糖
氨基葡萄糖主要是改善軟骨，因為它會增加粘多糖，包括骨關節面的修復、保持關節腔潤滑非常有幫助。
隨著年齡的增長，人體內的氨基葡萄糖大量流失，導致軟骨細胞變形，彈性下降，軟骨逐漸退化磨損。
所以對於老年人出現關節退行性變，經常會需要用氨基葡萄糖來改善軟骨功能和關節腔功能。
氨基葡萄糖的主要來源是蝦、蟹的殼，人體不易攝取，需服用補充劑補充氨糖。
05
補充硫痠軟骨素
硫痠軟骨素是一種粘性多糖，可以幫助緩解骨關節炎引起的疼痛症狀。
與氨糖是配合默契的夥伴，二者作用相互協同，可以刺激軟骨細胞的快速成長，促進新軟骨的合成。
豬、牛、雞等動物的軟骨、魚骨等都富含硫痠軟骨素。
06
多攝入食物中的抗氧化劑和n-3多不飽和脂肪酸
食物中的抗氧化劑如維生素A、維生素E、維生素C，可以清除體內氧自由基，減少關節軟骨損傷；
n-3多不飽和脂肪酸有一定的抗炎鎮痛作用，
適當多攝入a-亞麻酸、DHA、EPA為代表的n-3多不飽和脂肪酸，如亞麻籽油、紫蘇油、魚油等。
07
注意合理運動
骨關節病急性發作期 ，以休息為主，特別強調受累關節充分休息。
一旦關節症狀消失，要儘快恢復受累關節鍛鍊。
長時間制動可加速骨鈣丟失，肌肉萎縮，促使骨質增生加重。運動要量力而行。
騎車、游泳、快走、慢走、高抬腿等互動多元組合，是保護膝關節的較好的運動方式。
像骨關節炎這樣的疾病都喜歡恃強凌弱，當你老了，更要積極預防，合理飲食，堅持鍛鍊，適當補充貝聰美老年營養粉這樣富含優質蛋白、益復素這樣的富含鈣、氨糖、硫痠軟骨素、骨膠原蛋白等營養保健食品，增強老人肌肉力量，有效保護骨關節。
世界這麼大，我想去看看！只有骨關節健康無憂，想說走就走才能順利成行！
作者：王福利
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