眼下天氣漸冷,有的人稍微一受涼,就開始拉肚子,一天要跑好幾次廁所,來來回回折騰得不行;也有的人排便越來越困難,要麼好幾天不排、要麼排便費力……這些都說明你的腸道健康出問題了!
腸道與人體各器官聯絡緊密,是人體健康的關鍵,生活中也有“人老腸先衰,養生先養腸”的說法。但很多行為卻會危害腸道健康,比如:
1。長期攝入過多蛋白質、脂肪、加工肉等;
2。偏愛精加工食物,蔬果攝入不足;
3。經常久坐不動、加班熬夜;
4。嚴重缺乏鍛鍊;
5。超重與肥胖;
6。抽菸嗜酒。
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腸道健康為什麼如此重要?
日常養生保健,人們更多的是關注心肝脾肺腎等臟器,而忽視了對腸道的保養。但腸道是一個勞苦功高的器官,它的作用可不小——
①人體最大的加油站:
99%的營養需要腸道吸收;
②人體最大的排汙廠:
80%的毒素依靠腸道排出;
③最大的免疫器官:
70%的免疫力來自腸道。
所以,腸道相當於人體健康的基石,它的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。一般免疫力好的人,腸道往往也非常健康。
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腸道健康與否
關鍵在於腸道菌群
腸道能發揮如此巨大的作用,離不開生活在其中的微生物群,也就是我們常說的
腸道菌群
。
在人的腸道內,生活著
100萬億個腸道菌群
,如果把所有的菌群晾乾了稱一下,足足有3斤多重。這些菌群像人一樣,也有好壞和牆頭草之分——
◎有益菌:
好人,是腸道菌群的主體,如雙歧桿菌、乳酸菌等;
◎中性菌:
牆頭草,平常不作惡,但有機會作惡時也是蠻拼的;
◎有害菌:
壞人,如果有害菌過多的話,那就要遭罪了。
健康的腸道,一定是有益菌、有害菌、中性菌達到一種
平衡協調
的狀態。如果經常便秘、腹痛、腹瀉,就說明是腸道內有害菌太多了,有益菌變少,造成了
菌群失調
。
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腸道菌群失調,危害全身健康
一旦腸道菌群失調,腸道健康必然受影響,但其危害遠不止於此。
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腸道菌群失調的腸道表現
①腹痛
當有害菌在腸道內佔了上風,會釋放出大量毒素,損傷腸道黏膜層,導致發炎。這時食物或糞便經過並摩擦炎症面,會產生疼痛感,加上有害菌和毒素對炎症面的攻擊,腹痛感會更加明顯。
②腹脹
有害菌在腸道里面作亂時,會產生大量氣體,這些氣體若上行,會形成口臭、打嗝;若下行,則會導致放屁;如若處於不上不下的狀態,就會導致有氣無處出,產生腹脹。
③腹瀉
當腸道內的致病菌數量增多,它們釋放的內毒素會直接侵襲腸黏膜,導致腸黏膜屏障受損、通透性增加、分泌的區域性抗感染性sIgA含量降低。這就使得更多致病菌容易透過腸屏障,進而使平滑肌收縮增強、腸道蠕動加快,最終導致腹瀉的發生。
④排便不暢
腸道內有害菌增多時,其中的需氧菌會大量消耗排洩物的水分,產鹼細菌的鹼性也不利於排洩物的水分保留,進而容易導致排便困難。
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腸道菌群失調危害全身
除了引起便秘、腹瀉、功能性腸道疾病外,腸道菌群失調還可能引發其他一系列問題,與50多種疾病相關,比如:
◎代謝功能:
心腦血管疾病、糖尿病等;
◎免疫功能:
免疫力下降、過敏;
◎神經系統:
抑鬱症、自閉症、阿爾茨海默病;
◎臟器病變:
肝臟病變、結直腸癌等;
◎其他:
身體疲勞、面板粗糙、衰老。
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不同人群
可能面臨不同的腸道問題
生活中,
年齡、飲食習慣、生活環境、情緒
等都可能影響腸道菌群,不同人群也可能面臨不同的腸道問題。
1
嬰幼兒
胃腸道的主要微生物種類較少,且腸壁薄,粘膜脆弱,通透性高,屏障功能差,容易被細菌或病毒侵襲,因此
感染性腹瀉(細菌引起)和秋季腹瀉(病毒引起)
的發生率都很高。
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年輕人
飲食普遍沒有節制,生冷、辛辣不忌口,加上經常熬夜加班、壓力大等,更容易出現腸道問題。如果不重視,還可能出現更大的問題。
3
老年人
腸道消化能力下降,對激素的應答作用及免疫力也下降,微生物的數量和分佈都會改變。另外,老年人不宜長期使用抗生素,否則易破壞免疫力較弱的人群的腸道微生物,影響消化系統工作。
4
放化療人群
對於癌症患者而言,放化療可以治療腫瘤,但也會帶來一系列副作用——刺激腸粘膜、破壞腸道屏障、影響腸道微生態環境,從而引發
腹瀉、便秘、脹氣
等腸道問題。
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如何保持腸道菌群平衡
呵護腸道健康?
要想腸道健康,關鍵在於保持
有益菌數量>有害菌數量
。具體應該怎麼做呢?可以分兩步走:
1
第一步:建立有益菌佔優的腸道環境
建立有益菌佔優的腸道環境,最直接的辦法就是
補充有益菌
。這不僅可以調節腸道內的菌群平衡,而且有益菌也能與我們的腸道黏膜共同組成一道生態屏障,來抵禦各種病原微生物的入侵,從而提高人體免疫力,降低患癌風險。
補充益生菌
,都是補充有益菌的常見方法。很多人會選擇喝酸奶,酸奶真的能夠補充益生菌嗎?【腸道健康】益生菌有助提升免疫力,那酸奶裡有益生菌嗎?關於益生菌的疑問,這裡有答案
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第二步:保持良好的生活習慣
對於生活、飲食、作息習慣長期不規律的人來說,更容易出現腸道健康受損的問題,日常調理至關重要。平時要注意
調整飲食結構、避免久坐熬夜、避免濫用抗生素
等。
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