懷女兒6個多月時，醫生將一份糖耐不透過的報告遞給了我，雖然不是特別嚴重，只是兩小時後的指標高了點點，但這也預示著“胡吃海喝”的日子徹底結束，飲食和生活都將發生巨大變化。
看著“不透過”的糖耐報告，內心既擔心又焦慮，產檢醫生給了我一些資料，讓我回家自己控糖，然後兩週後複查控糖效果。
回家後，我便開始在網上搜索“妊娠期糖尿病”相關資料，無意之中發現了
一個孕育app
，強烈建議每一位備孕、懷孕、育兒的媽媽都下載一個，及時瞭解各種備孕、懷孕及育兒知識。
妊娠期糖尿病，不僅會對孕婦的身體造成影響，還會對寶寶的健康造成危害
。就孕婦本身而言，轉化成二型糖尿病的可能為40%；就孩子而言，很可能出現巨大兒。基於此，我便開啟了嚴格的控糖飲食。
先說結果吧，所幸女兒不僅平安順利地出生了，而且還非常健康，發育得特別好。產後沒有做任何的干預措施，女兒跟我的血糖都非常正常。
所以，妊娠期糖尿病並不可怕，只要檢查科學的面對，一定能很好地應對。現在，我就將自己的“控糖”經驗整理出來，分享給有需要的孕媽媽，希望能對其有所幫助。
01、孕期出現“三多”症狀，說明血糖已超標
多飲，出現不明原因的口渴
懷女兒那會兒，總是出現不明原因的口渴、明明飯菜味道都很清淡，也沒有怎麼出汗，但總是想喝水，每天的飲水量遠超以前，並且這種現象持續了好長一段時間，結果糖耐就沒過，被確診為妊娠期糖尿病。
因此，如果孕媽媽也出現了
口渴、頻繁喝水、飲水量巨增
時，就要引起注意了。
多食，經常感到飢餓，飯量增加
在做糖耐前那段時間，我經常感覺到餓，明明每頓飯都吃得不少，但總是感覺沒吃飽，放下碗筷就像吃東西，體重也是漲了不少。
因此，如果你懷孕後也是這樣，明明吃了很多，卻總是不自覺地感覺到餓，就該警惕了。
多尿，排尿次數增多
對於大多數孕婦而言，由於子宮的增大，會壓迫到膀胱導致尿頻。據某孕育app顯示：孕婦白天一般的排尿次數在5-7次，夜間0-2次。
懷女兒那會兒，我的排尿次數明顯大於這個次數，一出門，不是在上廁所，就是在找廁所的路上。
02、遵醫囑，每天至少測4次血糖
拿著不透過的糖耐報告，醫生就提醒，回家後，每天要至少測4次血糖，並做好記錄，時刻監控控糖效果。
於是，便從網上購買了血糖儀，開始克服對疼痛的害怕，開始扎手指測血糖。一般會測4次，即早上起床後
空腹血糖、早餐2小時、午餐2小時、晚餐2小時
。
就這樣堅持測了一兩週後，我興奮地拿著自己的血糖監測表格給醫生看，醫生表示我控糖很成功。
因為妊娠期的糖尿病，
我也瞬間被點開了好多新技能
：
·升糖“小雷達”
：看到餐桌上的食物，我能一眼識別是否屬於控糖營養食譜，並立即判斷是否可以吃；
·自我催眠
：逛街看到想吃但不能吃的食物時，會進入自動催眠模式，將控糖食譜中的食物腦補成火鍋、蛋糕、巧克力、炸雞等。
03、飲食，是控糖的關鍵
為了能快速地控制血糖，我綜合了醫院營養師、醫生給的資料，及某孕育app中的控糖食譜，總結出了一個簡單好記的方法，特此分享給大家。
少吃含糖量高的食品
所有的甜品、油炸食品、麵食、飲料、果汁最好都停掉，我一般只喝白開水，偶爾饞一兩口無糖咖啡，然後就是喝自己泡的茶。
每天保證攝入1斤蔬菜
為了能攝入足夠量的蔬菜，我將1斤的量分為了3份，早餐吃2兩左右，中午跟晚上再吃4兩；或者早上沒吃的話，中午跟晚餐就各吃半斤。
每頓飯時，都會先將足額分量的蔬菜先吃下，然後再吃其他食物。
攝入主食與肉，按照1:1原則
每天在確保攝入足夠量的蔬菜後，再攝入主食與肉，並按照1：1的原則攝入。其中主食確保一半以上的是粗糧，肉呢，儘可能地別吃油炸的，像清蒸、紅燒都可以，但像糖醋排骨、可樂雞翅等頻率就不要太高了。
總而言之，
每天攝入的蔬菜、蛋白、主食的比例，要儘可能地做到2:1:1
，蔬菜的攝入量還可以更高。
要吃飽，兩餐之間要有“加餐”
妊娠期糖尿病其實跟糖尿病沒有太大的區別，都是胰島素分泌和健康人有一些區別。
對於妊娠期糖尿病者來說，既要預防餐後高血糖，也要預防飢餓造成的低血糖。如果兩餐之間間隔的時間太長了，就需要加餐，比如吃一些糖分低的蔬菜或水果，比如小番茄、黃瓜、柚子、李子、牛奶或堅果。
總之，孕期控糖的關鍵就是飲食了，吃什麼、怎麼吃決定了控糖的效果。
