編注：
本文是少數派 2021 年度徵文 活動
#效率 21
標籤下的入圍文章。本文僅代表作者本人觀點，少數派對標題和排版略作調整。
和往年不同，今年文章的資料表現將很大程度上決定徵文活動的最終走向，包括「雙倍稿酬（由飛書贊助）」活動獎勵、最終票選名單以及徵文獎品型別。如果你喜歡這篇文章，不妨透過充電或評論的方式支援作者。
就在最近幾年，一到年底幾乎所有的 app 都會推送一份年度總結。
可這樣的年度總結並不能戳中我的心：首先，這是一份虛假的年度總結，推送時它的資料來源還不完整，尚且無法代表這一年（也有不少 app 會更新資料來源，支援反覆查詢）；其次，因為一些偶發事件導致年度總結有所偏頗，俗稱「沒法看」。
我在 2019 年補標了很多書影音，實際上並沒有在這一年真正看過。這一隨手補標導致豆瓣年度總結失去了真實性，也失去了分享的意義。同年，我開始了個人記錄的數字化嘗試，並有幸讀到了一位豆瓣友鄰「沒腳鳥」的視覺化總結 「2018 資料視覺化總結」 ，由此開啟了個人生活的數字化與視覺化化表達的嘗試。
幾種數字化與視覺化的嘗試
生活記錄的數字化不需要你擁有特殊的技能，它和寫日記一樣，最困難的地方在於堅持。我目前使用的工具是 Microsoft Excel，如果你是技術大佬，那可以為自己提供一些更方便的記錄方式。目前可以用於生活記錄數字化的 app 有很多，捨棄它們，但可以透過它們想一想自己需要記錄的內容有哪一些。
我正在記錄的數字化內容有四項：必要攝入、不健康攝入、心情和活動。必要攝入即一日三餐，不過一日四五餐和一日兩餐時有發生；不健康攝入主要指酒精、咖啡和奶茶。
下面和大家分享一下我的記錄方式與視覺化結果，以及記錄過程中犯下的種種錯誤。
必要攝入
必要攝入表頭
這是必要攝入的表頭，由於英語水平不佳，暫不展示完整單詞，一天中我需要記錄10個原始資料。
Date：日期；
SF：具體攝入，例如：包子、餛飩、三明治、壽喜鍋、媽媽燒的飯等；
BS、LS、DS：攝入分類，例如：中式日常、中式地方、西式、日式等；
Lo。：地點，例如餐飲店、食堂、家等。
在正式記錄開始之前，我列舉了一部分可能的攝入分類和地點，避免後續統計過程中種類過於繁雜。如果出現一日兩餐，則沒有吃的那一頓用「/」表示，如果出現一日四五餐，擇優錄取三餐進行記錄。
我將必要攝入的統計圖做成了餅圖。第一張圖是 2020 年的統計結果，考慮到不吃飯「/」的百分比是一樣的，我將攝入分類和地點兩張圖表進行了巢狀。後面兩張圖則是 2021 年的統計結果。
2020 年統計結果（左一）；2021 年統計結果（中間與右一）
雖然這一份統計沒有給我帶來有意義的飲食改善建議，但我驚訝地發現在每年需要吃的一千餘頓飯中（閏年 1098 頓，其他年份 1095 頓），約十分之一的必要攝入被我捨去了。2020 年我沒有吃飯的百分比是 9。3%，2021 年我沒有吃飯的百分比降低至 8。1%——仍然不是個小數目。在年末的統計中，我也會發現很多被遺忘的生活細節：我曾經在湖邊和草地吃飯，也曾在出租車和醫院進食，前者是閒暇，後者是生活的「不得不」。
不健康攝入
不健康攝入表頭
不健康攝入的表頭比較易懂，AI、MI 和 CI 分別指酒精、奶茶和咖啡的杯數。這是十分粗糙的計數方法，本著珍惜糧食的精神，我在記錄過程中極少遇到喝了半杯咖啡的尷尬情況。更加嚴謹和科學的記錄應該是體積，此種記錄要花費一部分精力記住精確的數字，似乎不太值得。
不健康攝入的數量變化與月份關聯度較高，因此採用了雷達圖的方式進行呈現。
2020 年統計結果（左）；2021 年統計結果（右）
心情記錄
心情記錄表頭
每天的心情記錄需要兩個資料，MI 記錄當日心情值，按照七分制打分，最高 3 分，最低 -3 分；CON 記錄當日是否出現極端情緒，出現則記錄 1，否則記錄 0。每月結束的時候取 MI 的平均值和 CON 的標準差來反應當月情緒。
2020 年統計結果（左）；2021 年統計結果（右）
回顧情緒比較差的幾月，生活中都發生了重大的變化，今年十二月第一次實現了「零極端情緒月」，算得上里程碑意義了。
活動記錄
活動記錄是 2021 年才開始嘗試的，將一天劃分為早上、下午和晚上三個時段進行記錄。由於沒有提前考慮好這些記錄的用途，因此最後的統計結果和實際有一些偏差。一是記錄的標準不統一，有些記錄了地點，有些記錄了事情；二是一部分小格中記錄了一件事，一部分記錄了多件事，最多的小格記錄了四件事情，但最後的統計是按事情進行的。
活動記錄表
在計算機的分類統計和本人手動統計之後，2021 的時間分佈也考慮用餅圖進行樸素呈現。符合勞動法的工作時間佔比應為 45。66%
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，可以算一算你的工作時間超標了嗎？
2021 年統計結果
除了時間分佈統計，我還嘗試做了地理位置變化圖，這一份地理位置圖經歷了三年三個不同版本。
2019 年繪製方式：排除常駐地杭州後統計了前往其他各地的次數，在地圖上用顏色的深淺表示頻次的高低，繪製了 2019 足跡地圖。
2019 足跡地圖
2020 年繪製方式：統計了各地的出入度（我也不知道當時怎麼就選了這麼個資料），利用精確經緯度繪製了地形熱力圖。和上一年相比最大的進步是圖會動了！
2020 足跡地圖
2021 年繪製方式：依據主體足跡的變化繪製了隨時間變化的熱力圖。熱力圖的數值與在該地的時間長短相關，不過如果當月沒有出行的話圖上就什麼標記都不存在了，因此 2021 年的足跡地圖時間軸只顯示到 10 月。
2021 足跡地圖
自評表的構建
一份適合分享的年度總結少不了總結頁面，我在 2021 年構建了一份屬於自己的自評表格用以在未來進行橫向比較。
自評表的基礎邏輯很簡單：四大象限，每個象限含有五個小項，每一項都採用五分制評分，滿分 100 分。
四大象限的劃分參考了生命之花模型，生命之花模型中將人生分為四大重要內容：個人家庭社會事業；這些詞對我來說太抽象了，於是我重新梳理了這些詞對我的邏輯得到了新的四大象限：職業發展，個人成長，人際關係，個人幸福。
透過下面這張圖或許可以幫助大家更清晰地進行定義。
經典模型（左），圖片來源： 印象識堂 ；改良模型（右）
簡單地說，改良後的模型可以從三個維度去理解。
第一個維度：與自己相處 VS 與他人相處。圖片中左上和右下的兩大象限即為和自己相處，左下和右上的兩部分即為和他人相處。
第二個維度：目標型 VS 關係型。目標型兩大象限的評分往往與結果和產出密切聯絡，而關係型的評分更注重體驗與感受。
第三個維度：力量型 VS 支撐型。力量型兩大象限可以給我們直接的生活動力，支撐型的兩大象限則起到了兜底作用。
我填寫了 2021 年的表格，補上了 2020 年的資料，繪製了兩年的比較雷達圖。你看，2021 年過得也不差嘛！
謝謝大家讀到這裡！這是我在少數派發表的第一篇文章，因為太拖延所以沒有寫「新人報道」，最後祝大家新年快樂！
附上我過去兩年的個人總結 「2020」「2021」 ，內容和本文有一部分重疊，感興趣的話可以戳連結來我的公眾號看看。
