生命在於運動,但運動有時卻會奪走生命。
7月15日,一名66歲老人在打羽毛球時倒地猝死,120趕到後立刻為他做心肺復甦,之後送往醫院搶救,但還是不幸身亡。
圖源:看看新聞
又是運動,又是猝死。
今年,運動猝死事件頻頻發生,小九僅統計了上個月(6月份),就發現多起運動猝死事件:
深圳一男子在晨跑時突然猝死,救護人員趕到時,他已無生命體徵;
在歐洲盃丹麥隊的第一場比賽中,埃裡克森突然猝死,經搶救後度過了危險期;
北京奧運會羽毛球男雙的金牌得主基多,在打羽毛球時突然猝死,送醫後確認死亡。
從新聞事件可以看出,大部分運動中猝死的人,平時都有堅持鍛鍊的習慣,身體健康,那為什麼他們會突然猝死呢?
一、晨跑易發生猝死?
運動造成的猝死一般是心源性猝死和腦源性猝死,除了高血壓、高血糖、高血脂、下肢血栓等因素外,
高溫也是晨跑猝死的一大誘因
。
據統計,80%以上的運動猝死是由心臟病導致,特別是在
高溫環境下
運動,會使人的心率更快,心臟負荷加大,可能出現暈厥,甚至是心源性猝死。
在清晨,隨著氣溫慢慢升高,且在
空腹
下長跑或進行劇烈運動,是有猝死風險的。因此建議,在早晨跑步、鍛鍊要把握好運動強度,還要做好防暑降溫的措施。
很多人選擇在早晨跑步,鍛鍊身體,其實並不是最好的選擇,反而有幾個壞處。
晨跑對血壓和心率的提升比其他時間段要快,會對心臟造成更重的負擔,風險比較大;
在早晨,身體狀態處在較低水平,尤其是空腹就鍛鍊,容易導致
低血糖
;
早晨是一天中空氣二氧化碳濃度最高的時候,如果是在馬路邊運動,空氣中的塵埃也很多,這時候鍛鍊對
呼吸系統不好
;
早晨人體血液內含有的血小板數量比較多,且身體經過一夜的水分流失,血液會比較粘稠,也不利於運動。
因此,晨跑並不是最好的選擇,尤其是
心臟病患者、高血壓患者、經常熬夜的人
,最好不要晨跑,以免發生意外。
二、耐力運動是萬靈藥還是毒藥?
我們都知道,運動太少無法強身健體,運動量過大又會損害健康,於是很多人會進行一些耐力運動。
《Nature Reviews Cardiology》雜誌發表的一篇文章,詳細闡述了定期耐力運動對心臟的影響。
有充分的證據表明,進行適度、定期的有氧運動,對保持健康至關重要。
定期鍛鍊能減少各種原因導致的心血管疾病
發病率和死亡率
,提高20~40%的心肺適應能力,減緩血管衰老。和久坐不動相比,即使是
低強度活動
也可以明顯降低死亡率。
不過研究指出,雖然運動能降低死亡率,但對於
有潛在心臟病的人
來說,
運動會增加心源性猝死風險
。
久坐的人
在運動時出現心源性猝死的風險是平時規律運動的人的7倍。
總的來說,耐力運動能夠提高健康水平,也能延長壽命,發生心源性猝死的整體機率依然較低,但並不建議
終生
進行耐力鍛鍊。
三、跑步時出現這些訊號,該休息了
跑步是最常見的鍛鍊方式,但如果在跑步時出現這幾個訊號,就是在提醒你該休息了。
1、心律不齊
在跑步的過程中明顯感到
心臟跳動時快時慢
,就是心率不齊的表現,這時候就要慢慢調整呼吸,緩慢減速,千萬不要突然停止跑步;
2、體溫下降
跑步時
體溫突然下降
,一定要停下來,馬上補充熱水和食物,及時新增衣物來進行保暖;
3、胸悶氣短
在跑步的過程中,如果出現
氣喘、胸悶和眼花
等症狀,這是心血管重症的危險訊號,必須減慢跑步速度,隨即休息,及時補充能量,避免摔倒。如果症狀嚴重,要立刻求助。
其實,因運動而猝死的人群中,絕大多數本身就患有心臟病,比如
心肌炎、先天性冠心病、冠狀動脈畸形
等。
對運動猝死人群的特徵分析發現,
長時間熬夜、心理壓力過大、長期處於亞健康狀態、沒有運動習慣人突然進行高強度劇烈運動
等人群,都是猝死高危人群。
延展——身邊有人突然猝死怎麼辦?
一旦發生猝死,時間就是生命。暨南大學附屬第一醫院危急重症醫學部主任
尹海燕教授
表示,當患者發生心源性猝死,如果現場沒有搶救裝置,硬立即進行心肺復甦(CPR)和自動體外除顫器(AED),這是有效的搶救方法。
心肺復甦(CPR)
首先要判斷患者的意識和心跳,如果發現心跳驟停,需要馬上進行心肺復甦;
讓患者仰臥在平地上,軀幹和頭部處於同一平面上,雙手交疊,上身前傾,雙臂垂直向下伸直,
有節奏地用力按壓30次,然後再進行人工呼吸2次
,如此持續重複操作,直到猝死患者恢復自助呼吸或專業醫護人員到場。
自動體外除顫器(AED)
AED急救工具能夠自動監測心率,透過快速電擊讓心跳恢復正常。目前,國內很多大城市、人流量比較大的場所都配置有AED,在使用時只需要根據AED的語音提示和螢幕顯示來進行操作即可。
對於猝死的人,
如果能立即用上AED就優先使用AED
,如果沒有條件,就要持續進行心肺復甦,為患者贏得寶貴的搶救時間。
參考資料:
[1]Nature重磅綜述:耐力運動對心臟有何影響?靈丹妙藥或毒藥?,細胞世界,2020-08-19
[2]晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?。人民日報。2015-09-05
[3]痛心!廣州中年男子晨跑時猝死……學會這項技能,很重要!。珠江時報。2020-11-07
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