零基礎徒步 保持節奏講究休息
在那崇山峻嶺、大漠荒野或冰河雪原的深處，不為人知的奇絕風光等待著長途跋涉後一雙雙驚喜的眼睛。 徒步旅行因為健康和環保，日益成為時下年輕驢友旅行方式的選擇，更多“零基礎”的驢友也在蠢蠢欲動。 其實，戶外徒步並非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經過充分準備，你也能揹包上路，去見識那車輪無法到達的美景！
A 戶外徒步者需達到的基本要求
1。 健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。 根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種型別。因為一路基本靠走，並可能穿越複雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受範圍的活動。
2。 沒有團隊精神，喜歡單幹的人不適合戶外徒步。短途徒步固然可以一個人單幹，但需要穿越複雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。
3。 徒步旅行需具備一定的野外求生知識。旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預見並有應對之法；而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問題，也十分必要。
B 五項物資準備 確定要徒步時，驢友需要做兩手準備：一是蒐集資料制定路線，二是準備充足物資。 規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設定和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內。第二步就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。如果參加徒步的是一個團隊，瞭解領隊能力和團隊構成就十分重要了。零基礎的驢友更關心的物資準備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。 揹包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業，在此僅提供普通徒步的裝備參考。 首先要購買的是合適的揹包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買揹包時最好反覆背試，並向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。 鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要捨得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。 在衣物的準備上，防水透氣的衝鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快乾衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。 睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明裝置、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何型別的徒步都適用的裝備。 一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太佔位置的食物，如壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、雲南白藥噴霧等就可以了。
C 徒步技巧：保持節奏 講究休息 第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異於體力流失之快。 零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。 徒步是一種全身運動，要注意透過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。 第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1。5小時，可卸下揹包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等於沒事幹，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。
D 突發狀況應對 1。 扭傷：若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然後用冷溼布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時後再熱敷、按摩和塗藥。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫院診治。 2。 中暑：酷暑下長時間徒步最易導致中暑，如果行走時感到頭暈、頭痛、噁心、四肢無力，要儘快到陰涼通風處休息，敞開領口，挽高袖子，多次喝水或電解質飲料，服用防暑藥。 3。 缺水：驢友要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔，增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養分。 4。 腳上起泡：很多驢友行到中途腳上起泡，最後一瘸一拐地勉強完成行程，其實做好防護措施完全能避免這種痛苦情況。長途徒步首先要保持腳的乾燥，多帶幾雙排汗襪，腳溼了就換一雙。由於新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創可貼包一下。 5。 雷雨：前幾天深圳梧桐山有遊客遭遇雷劈，造成一死一重傷，雖然雷劈致死比較罕見，但驢友不得不防。天氣預報有雷暴雨時，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區活動。如果已經遇上雷電，應解下金屬物，穿上雨衣避免淋溼，不要打手機，趕快找洞穴或低窪處避雷。
