答案是：
好基因+自律
很多人見到我第一句話都是：你好瘦！久而久之，感覺有必要寫篇經驗帖。
本人現在身高
165cm，體重43.4kg
（寫文前剛量）。哈哈哈哈哈~看到這個數字，好開心呀o（*￣▽￣*）ブ。我非常健康，一年四季都不怎麼生病。今年北京冬天，流感肆虐，本寶寶安然無恙，“
養兵千日，用兵一時
”，身體沒有辜負平日的努力！我也是精力充沛噠，作為戰略諮詢顧問，工作非常忙，每天都到至少凌晨，好身體也給我高強度工作的保障。
作者家的體重秤
寒暄結束，正文開始！前方多圖預警，嗶嗶~
好基因
我家沒有胖人，都身材勻稱。我也沒經減過肥，一直很瘦。近些年吃多也開始長肉肉，總體上，仍屬於“
怎麼吃都不容易胖
”型。感謝爹媽。好基因要珍惜，從飲食和健身兩方面來談。
飲食
過胖一定是不好看和不健康得。
我勸過胖的小夥們儘早減，年齡越大越有肥胖相關病。
我爸前幾年有啤酒肚，非常有毅力堅持5點早起跑步，現在身形極好，一點不油膩，是中年男人的典範。
但同時，我也不提倡盲目減肥，特別是女生，減成竹竿不好看，誇張地減肥會導致厭食。
勻稱的身材，健康的狀態，充沛的精力，是我們追求的星辰大海。
一日三餐按點吃飯，8分飽。
我每天差不多要吃4頓飯，配夜宵。“
北上廣深必須相信早餐
”，不按點吃飯對胃不好，且容易驟胖驟瘦。周圍很多女生中午、晚上不吃，我做不到，會很餓，但每頓儘量控制8分飽。平時在單位，也會和同事吃家常菜，如果獨自就餐，會盡量吃下面這些。
多吃草，新鮮沙拉是好選擇。
下圖節選我半年來吃的五顏六色的沙拉。沙拉有飽腹感，又不至於吃多，少油少鹽，餐後不會頭昏昏沉沉。我已養成到餐廳先翻選單找沙拉的習慣，最愛泰式風味，美式配油醋汁也不錯，日式略顯寡淡。
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多吃海鮮（如魚肉）、牛排和雞胸肉。
下圖彙總我愛的肉/海鮮們，週末不忙會盡量安排1頓好的。我在家買牛排鍋，時間寬裕也會自己做，配胡椒、海鹽和檸檬。特別提一嘴火鍋，火鍋是“萬惡之源”，我先前是“火鍋控”，吃就停不下來，經常上火。近半年強迫自己不要每週都吃，並且由四川鍋改為相對清淡的港鍋/日本鍋。
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多吃水果，粗糧，堅果，蛋奶。
下圖彙總偏愛的小食們。作為瘋狂的水果愛好者，會刻意減少上火水果的攝入量，比如車釐子和榴蓮。粗糧健康又果腹，家中常備玉米和紫薯/紅薯，方便夜宵和早餐順手抄一隻。堅果補腦，三隻松鼠是我唯一吃的堅果品牌，打破我從不吃堅果的紀錄，因為味道真的很贊。酸奶偏好濃稠型，樂純很不錯，適合下午茶。除此之外，有機會我就會多吃雞蛋，經常自己做炒蛋，或吃日本拉麵多點一隻溫泉蛋。
作者的小食寶貝合集
被我拉進黑名單的食物：飲料，咖啡，奶茶，甜食。
只喝清茶，白開水，鮮榨果汁和牛奶。
走進茶店/咖啡廳/飯店，我只點熱水，清茶或鮮榨果汁。咖啡和奶茶都有讓人亢奮的刺激劑，喝完心臟不舒服，飲料裡糖分太高會胖。甜食就更別提了，蛋糕啊馬卡龍啊，除外表漂亮，沒什麼好處，我幾乎從不碰。我家有榨汁機，喜歡把毫不相干的果蔬放在一起榨，比如苦瓜和蘋果哈哈，喝完自釀的，覺得外面賣的果汁實在太水。
主食不宜吃太多。
我每頓都吃主食，保持膳食平衡，但會控制量，一小碗米飯足以。
健身
我小時候體育就很好，亮眼的成績給我正激勵。
我曾經是學校800米的領跑，酷炫拉風地跑在最前頭，帶領團隊跑出合適的節奏，3分鐘就能跑完，還學過藝術體操等等。運動會產生激素多巴胺，使人愉悅，每次從健身房出來，感覺天空中的星星都在歡笑，這就是人生進入良性的正迴圈。
必須健身，特別對於辦公族。
坐著時間太長，每週我去至少一次健身房，跑步20-30分鐘，之後做基礎瑜伽，然後配合肩頸的簡單器械。整體時間在1-1。5小時左右。
作者在健身房
沒時間健身要見縫插針擠時間。
晚上加班，如果有15分鐘的空等老闆回覆郵件，我不會閒著等，鋪開瑜伽墊趕緊做40個仰臥起坐，之後起來繼續工作。
健身因人而異，找到適合自己的專案。
現在健身專案很多，不建議盲目跟風，比如全民馬拉松。馬拉松不是任何人都能跑得，容易傷膝蓋。我健身的目的很明確，保持體形，精力充電，緩解肩頸腰部因長時間辦公帶來的疲倦。
我相信KEEP的宣傳語——“
自律給我自由
”。
控制飲食和健身，無疑都是“反人性”的行為，因為人天生就好吃懶做。因此，節制的飲食和好身材，才
體現我頭腦清醒，對自己負責，有自制力，目標規劃和強執行力，讓我自信滿滿。人活一世，要追求難以達成之事，才好玩。
文末附贈一張我現在穿18歲成年禮旗袍的照片，毫無壓力完全合身哈哈！希望一直如此！
作者身穿18歲時買的旗袍
特別說明：本文提到的餐飲品牌均沒有收其廣告費
