對於這個問題，我們首先要在理論上明白，心裡才能接受，觀念才能轉變，否則根本做不到！
我們可以從三個角度去觀想，就是用包容心，慈悲心，覺悟的心來消除自己內心的憤懣。
比如我們用包容心去觀想。
我們講眾生平等。無論好人壞人，我們都要平等的對待他。不管這個人傷沒傷害過我，我都要以平等心、慈悲心、歡喜心去對待他，不能產生分別。這才是人生修為的最高境界。
如果別人傷害過我們，我們要理解他，為什麼要理解他呢？他可能有難言之隱，或者遇上了什麼困難！那並不是他有意為之。既然這樣，我們就應該用慈悲之心包容他，理解他。不僅如此，我們還要盡力所能及的能力去幫助他。因為他也許過得不如意，也許生活很困苦！如果能包容他人的不足，理解他人的難處，也是成就自己的一種方法，更是人生的重要修行！
再比如我們用慈悲的心去觀想。
如果這個世界真的有百轉輪迴。那麼每一生，每一世，每一個人扮演的角色都不一樣。生生世世下來，也許我們過去都是一家人。對方過去世，也許曾是我們的父母，兄弟，姐妹。所以從長遠的角度來看，那麼一切的男子，可能都曾經是我的父親，兄弟。一切的女人，可能都是我的母親，姐妹，我們都是一家人。既然我們都是一家人，那麼現在我就像對家人一樣，來對待他，這樣我們就能消除心中的怨恨。以愛心、慈悲心來對待他，以親戚眷屬的觀念來觀想，來對待，這樣我們的觀念也就轉變了！
又比如我們用覺悟的心去觀想。
別人罵我，其實就是給我修功德。我要修行，就要忍住這些。他罵我一句，我不計較，就等於我修了一個功德。他罵我10句，等於我修了10個功德。他罵我100句，我可能就功德圓滿了，我還要感謝他。如果這麼想，豈不是很快樂！
我們常說修行，那什麼是修行呢？修行就是在嫉妒、誹謗、諷刺、打擊、挖苦面前，我不起心，不動念，這叫修行。修素質，修境界，修功德，這叫修行。反之，如果他傷害我，我以牙還牙了，那就沒功德。如果他罵我一句，我也罵他一句。那我的素質豈不是和他一樣了。
如果實在做不到上面這些，還有一個大家常用的簡單方法。
就是想想他為什麼要傷害我？因為我優秀，他不如我，所以嫉妒我！如果我比他差，他怎麼會在意我，怎麼會傷害我，嫉妒我？所以只有一種可能，就是我比他優秀，比他強，他心裡不平衡，才會想盡一切辦法來干擾我。而且從這個角度來講，他越陷害我，說明我能力越強，越比他優秀。如果這麼想，我不但不生氣，反而很高興！這是最簡單通俗的觀想方法。
所以這個方法很多，用哪一種都可以！這些都是透過理論轉變觀念。觀念上轉變了，你的心也跟著改變了，你的世界也就充滿了陽光與正能量！
