01
衝動上頭，情緒“剎不住車”
急性子是我的“代名詞”。
我時常因為一時衝動，說了難聽的話，做了不理智的事後，後悔，自責。
嘴總比大腦快。
情緒上頭真的很容易毀掉“人緣”。
我的朋友總說，懂你的人，知道你沒心眼，不熟悉你的人，你得罪的人“排長龍”了。
其實，我也挺懊惱的。
然而，每次懊惱後，一樣改不了。
我真的被情緒困擾了嗎？
後來，為了不得罪人，我開始了沉默，選擇漠視的態度處理當時的情緒。
情緒就那麼的不友好嗎？
總看到一些情緒上的問題：
“我男朋友已經把我加入黑名單5個月了，我一直都接受不了這個事實，這種情況給我帶來了非常難受的情緒。請問我該怎樣才能做到接納這個事實？”
“我很害怕別人不喜歡我的成功，就算我成功了，也不希望別人發現。該如何處理這種不健康的情緒？”
面對著情緒，你會選擇什麼樣的方式應對呢？發洩？隱忍？
《情緒，請開門：放出困在情緒中的自己》
一書中，則認為“
對情緒的發洩與壓抑，是‘治標不治本’的。
”
當壞情緒上頭時，我也用過類似發洩和壓抑的方式，控制情緒。
難道錯了？
沒錯！
發洩和壓抑，只是暫時地控制情緒罷了。
02
應對情緒的“過氣”方法：發洩與壓抑
透過發洩的方式來緩解不良的情緒，其實會“上癮”的。
當你發現某種發洩的過程，讓你覺得暫時身心愉悅後，自然而然地，下一次情緒上頭時，又將以這種方式，繼續發洩，就像一種重複性模式。
這樣並不妥。
就像書中所講：“這種能量傾瀉在關係中，使得關係中的物件承受了一定的情感和心理壓力。”
所以，會使得你陷入來自環境的負性回饋之中，不自知！
至於壓抑。
性格內向的人，往往更容易壓抑自己的情緒。
然而，壓抑確實能緩解強烈情緒，但是壓抑情緒的本質卻是一種半壓抑的流動。
“半壓抑”即是情緒能量並沒有被正確地識別和表達，而是被用於別處，無論是購物、吃燒烤，還是進入一個幻想的情境，這些轉移方式在本質上都對情緒的識別以及關係的溝通都不利。
長期的壓抑情緒，會讓人變得自卑，不懂得表達自己的情緒，時時關注他人的情緒變化，而委屈了自己。
持續的心理負荷，生理也會出現負荷，更嚴重的是，可能會引發各種身心疾病。
古人，大多抑鬱於心，抑鬱而終。
我想大概差不多是這個理。
情緒。不只是情緒。
我們應該看到情緒的背後的需求，選擇更穩妥更有利用的方式，應對情緒。
03
放出困在情緒中的自己，情緒需要被看見
情緒無形，但它應該（值得/需要）被看見，更需要我們合理地表達出來。
關於應對情緒，《情緒，請開門》一書中為我們詳細提供了“好方法”。
應對情緒的“三個覺察”：覺察身體，覺察情緒，覺察念頭。
最先要覺察的就是“身體”。
因為，有時候，身體比大腦更快做出了情緒的衝動行為，所以，需要我們立馬“脫扣”。
關於“脫扣”這一詞的理解，書中是這樣解釋的：“
切斷意識對當下情緒的任何理解、評價、歸因和處理。
”
這樣還不行，需要我們繼續將注意力轉移到身體。
即“
首先觀察外感，然後觀察內感，最後關注呼吸，讓自己持續地聚焦當下。
”
以覺察身體作為開始，是覺察中非常重要的一步。
還要覺察“情緒”。
人的情緒有幾種？
目前，歸類為七種：
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
這時，需要我們辨別自己那時的情緒變化，方能更好地表達情緒。
你可以回憶下，你現在的每天生活裡，被哪種情緒佔據最多最頻繁？
我是深夜思，白天喜怒參半。
覺察情緒亦如觀察植物土壤以上的部分，同理。
更要覺察的是你的“念頭”。
當受到突如其來的事件，比如與人爭論時爭論激烈之時，實話實說，你有沒有產生過想給對方一個“沙包大”的拳頭。
其實，這很正常。
因為當受到外界事件的人與物的刺激時，人產生的念頭也是情緒的一部分。
當我們覺察念頭後，需要我們認知和評判，能夠自由控制情緒。
往往，不經意的一個念頭，能輕易改變你當時的情緒。
應對情緒的“三個表達”：即
表達原則，表達載體，藝術表達，語言表達。
先說說“表達原則”。
有情緒，就應該表達。
而表達情緒，不是說出來這麼簡單的。
書中講到需要把握的三個情緒表達的原則：
1。有效地表達情緒不能越過覺察和接納這兩環節。
2。在表達情緒時不要離開感受，而要聚焦感受。
3。聚焦感受的同時，不能被感受淹沒，要把自己放到旁觀者的位置進行體會感受。
第一條說到的關於接納情緒，接納情緒並不意味著對情緒妥協，而是理解它對情緒的影響的過程，讀懂情緒。
再說說“表達載體”和“身體表達”。
你一般都是怎樣跟別人傾訴你的“情緒”？
有的人用最原始的自然表達，怎樣佔理怎樣來，當然，這樣很可能會損害你與對方的關係親密度。
或者你可以找一個安全的載體進行說說情緒的那些事，比如，不是情緒的當事人，或者一些交流平臺也是可以的。
最重要的一點還是那句，說話做事有分寸，即你需要組織下語言，以免誤傷他人就不好了。
身體最容易反映一個人的情緒變化，
因為當情緒發生變化時，身體往往更懂大腦。
所以讓身體“懂事點”，懂得配合大腦，也不能受大腦的習慣性反應。
還有一種表達情緒的方式就是“藝術表達”。
如何透過藝術的方式表達情緒？很簡單。
在音樂、繪畫、雕塑等這類藝術上，瞭解自己情緒的波動。
據說，藝術對情緒的流動變化以及心理發展有相當重要的影響。
不妨試試？
最後，說說“語言表達”。
語言和情緒是互相影響的。
良言一句三冬暖，便是這個理。
所以，在處事為人之中，你的說話影響著別人的情緒，同樣也體現了一個人的文化素養。
為了你好我好大家好，謹記你說的話哦。
04
結束語：做情緒的心靈信使
好情緒是我們的，壞情緒也是我們的，都是我們生活中不可忽略的一方面。
因為有了情緒，我們有了享受這世界的“滋味”。
所以，當情緒即將吞沒你時，記得聆聽下情緒背後的資訊。不要漠視它。
如果你想要了解更多關於情緒的內容，不妨看看
《情緒，請開門》
這本書。
它由武志紅心理和看見心理聯合出的精品，讓我們看到了情緒的另一面：
放出困在情緒中的自己。
天天好心情！
