導語：很多人都想擁有易瘦體質，偶爾吃很多東西，也能達到控制體重的目的。其實易瘦體質一定是保持了良好的飲食習慣，
只有掌握如何去科學的飲食，
才能更好控制自身的體重。只有學會聰明去吃，才可以減少飢餓感，又能收穫好身材，所以本次提到的這幾個減肥習慣，希望你一定要牢記，建議收藏。
如何才能達到飲食減肥的目的，建議收藏
1、多吃穀類食物
穀類食物在生活中是非常常見，比如一
些粗糧，一些地瓜，玉米，豆類食物
。現在生活中大多充斥著很多精製加工的食材，比如說精製加工的大米和麵粉，通常在加工過程中已經損失了大量的維生素和礦物質和粗纖維。
進入人體後只能維持基本的營養補充，
並不能促進人體好的生長髮育
，另外很多米飯和麵條會使體內的血糖指數增高，也不容易給人提供飽腹感，容易使人越吃越餓。而穀類食物則可以很好彌補這一點，既可以給人提供飽腹感，又能夠控制血糖的穩定。所以建議生活中把一半的米飯麵條改為粗糧食物。
2、去把餐具變小
國外的一項研究資料顯示，2個人去看電影，
一個人是吃大桶的爆米花
，另一個人是拿小桶的爆米花，等到電影結束之後，往往大桶爆米花的人要比小桶爆米花的人多攝入了20%的熱量。
這也就說明了人體會潛意識的去尋找一些食物，
並且儘可能把食物都給消化掉
，所以選擇小餐具，可以減少食物的攝入量，可以達到控制體重的目的，通常這也滿足熱量缺口原則，即每日攝入的熱量小於每天消耗的熱量，只有管住嘴才是減肥瘦身的第一步。
3、堅持細嚼慢嚥
通常，牙齒咀嚼是食物進入人體的第一關，只有充分將牙齒將食物咀嚼，才不會增加腸胃的負擔，幫助人體更好的吸收食物的營養成分。
經常暴飲暴食或吃飯速度過快
，則會給腸胃增加極大的負擔，也容易使腸胃的容量增加。
通常一頓飯最好的進食時間是保證在
20分鐘左右
，這時人體的消化酶在工作時間，會大量分泌，助消化，吃飯20分鐘以上，則會導致消化液慢慢的減少，不利於對食物的吸收，細嚼慢嚥通常是指每個食物咀嚼20下以上，掌握這個習慣可以慢慢吃成一個瘦子
4、晚餐早點進食
通常建議在晚上六到七點進行晚餐，因為胃部通常充分消化食物需要4個小時，所以建議在11點前進入睡眠的狀態。
在晚餐選擇上
，儘可能選擇一些清淡的涼拌菜或者一些優質蛋白，適當的選擇一些碳水化合物，最好選擇粗糧食物。
另外在睡前一個小時不要進食任何的食物。通常減肥的人群
可以堅持5~6分飽。
另外不要完全不吃晚飯，採用節食的方法容易出現反彈的跡象，反而得不償失。
5、掌握用餐順序
通常在飲食前我們可以先喝一點清湯，
增加自己的飽腹感
，或者吃一些堅果，可以很好的降低食慾，減少進餐的數量，另外也可以先從優質蛋白，開始飲食，然後進食體積大，飽腹感強的蔬菜，最後再選擇碳水化合物的食物。
結語：通常每天要保證12種不同食物的攝入，每週要保證攝入25種不同的食物，這樣才能保證身體營養素的均衡，才能更好的保障身體健康，達到瘦身的目的。另外除了飲食之外，每天最好堅持30分鐘的慢走或者慢跑，
不光可以提高免疫力，
透過飲食相結合，也可以更快的達到瘦身的效果。
