經常使用電腦的人，對上圖手腕上這個印子一定不陌生。
沒錯，這是長時間使用滑鼠和鍵盤磨出來的印子。
但它卻不僅僅是印子那麼簡單。
端杯子時、拿筆寫字時有沒有感覺手腕兒使不上勁兒，扣扣子時手腕活動不靈活，甚至夜裡還因為手麻睡不著過？
如果出現過這些情況，那你可就要小心了，
“滑鼠手”
可能已經找上門了。
什麼是滑鼠手？
“滑鼠手”是現代人多發的疾病，特別是常用電腦的辦公一族。
不管你是不是已經患上了滑鼠手了，學習如何預防
“滑鼠手”對經常用電腦的你來說是必要的！
滑鼠手，學名其實叫
腕管綜合徵
。
根據中山大學附屬第一醫院顯微創傷手外科副主任朱慶棠教授介紹，腕管綜合徵是
正中神經受壓
而引起的一系列症狀
。
主要表現
為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。
正中神經在哪？它為什麼會被壓迫？
我們來看張人體手部的透檢視
可以很明顯地看到圖中那個金黃金黃像樹杈的東西就是我們手腕的
正中神經
而尺骨和橈骨的存在就為正中神經支稜起了一片天空
但這兩個支柱太硬了，正中神經表示硌得我好難受
所以
Q彈Q彈的韌帶就墊在了腕骨和正中神經之間
但韌帶是個健身狂魔。
我們敲擊鍵盤、點選滑鼠時間變多的同時，韌帶的健身時間也就變多了。
慢慢地，韌帶練出了八塊腹肌，也就是腕橫韌帶增生變厚。
變厚的韌帶開始擠壓正中神經的生存空間，導致腕管管腔變窄。
可憐的正中神經進退兩難，就只能這樣
被壓迫
生存在有限的空間裡。
神經被壓，手麻的症狀就隨之出現了。
當然，除了韌帶增生，腕部骨折移位、退變增生等都可能導致腕管管腔變窄而壓迫到正中神經
腕管內肌腱滑膜水腫、增生，或管腔內有腫物、痛風石等佔位病變，也會使得正中神經受壓
……
長期使用滑鼠，手腕都會出現哪些症狀？
引起腕管綜合徵的原因很多，那長期使用滑鼠
鍵盤
，手腕都會出現哪些症狀呢？
復旦大學附屬華山醫院的醫生將其分成以下五大類：
酸、痛、僵、麻、冷。
酸
是肌肉疲勞的症狀，當肌肉反覆活動時，就會出現酸的症狀。使用滑鼠時，因為伸手腕與伸手指的肌肉經常處於反覆活動的狀態，最容易出現酸脹的感覺，嚴重時可能引起疼痛。
痛
可能出現在肢體的各個部位。當使用滑鼠時，腕骨與桌面直接接觸，久而久之，受壓的地方就會出現疼痛。此外，腕、指各關節在活動時，如某一動作反覆的次數較多，產生
磨擦
，進而引起疼痛。同時反覆的關節活動也容易造成關節炎。這一類的疼痛有一個特點，就是不動時不痛或是明顯減輕。
僵
就是僵硬。用滑鼠時雖然看似手一直在活動，但其實肩關節與肘關節是處於長時間靜止狀態的。而長時間的靜止往往會導致這兩個關節的僵硬，尤其是上了一定年紀之後，這種情況就會更加明顯。
麻
這是神經受損的訊號。在常用滑鼠的人群當中，其實麻木遠沒有上述三種症狀來得多見。最常見的是因為正中神經在腕部受到壓迫所引起的腕管綜合徵，表現出來就是手的拇指、食指、中指以及無名指靠近中指那一側的麻木。而如果是小指麻木，則很可能是另一個常見的神經受壓性疾病肘管綜合徵，這是由於尺神經在肘部受到壓迫所造成的。
冷
指的是手臂發冷。在身體並不冷的情況下，出現手部尤其是手指的溫度下降。這種情況就更為少見了，往往出現時也會伴隨出現麻木的情況。這是因為長期處於肩膀下垂姿勢時，頸部的神經血管受到擠壓所造成的。
如何預防滑鼠手，將之拒於門外？
預防
“滑鼠手”，需從日常工作生活中做起。
1、首先，要注意手握滑鼠的姿勢。
正確把握滑鼠，減少手腕與桌面的摩擦，能有效防止
“滑鼠手”，但也要注意，不能為了減少摩擦，讓手腕摺疊得過於厲害。
正確的握姿是要保持手腕處於水平狀態。
但滑鼠是有高度的，長時間保持水平狀態，不僅人累也無法長久堅持，所以可以選擇符合人體工學的滑鼠墊對手腕進行託舉。
2、避免手腕或手臂懸空
用電腦時，保證小臂能搭在桌子上，避免手臂懸空，減少手腕壓力。
宜客樂思升降桌的桌面採用的就是大面板，有效托住手腕，防止手腕懸空。
3、選用人體工學滑鼠和鍵盤，可減少手部的疲憊感。
4、避免長時間連續使用滑鼠進行工作
工作
1~2小時後應該停下來活動手腕10分鐘。做一些放鬆手部的小動作，做做手指操，適度甩甩手都可以增加手部的血液流動。
下面就教你幾招小動作來放鬆手腕，緩解滑鼠手。
第一招：翹掌變爪
第二招：摩運手腕
第三招：捏捋十指
除此以外，還能透過
反覆揉搓紙團、反向擰毛巾
等方式放鬆手腕
。
