冬天到了，最近有挺多跑友問我說：冬天戶外跑步該怎麼穿啊？
冬天跑步雖然說好處多多，但是也困難重重，那冷冽的寒風能把人吹得瑟瑟發抖，這也是很多跑友不想出去跑步的原因。
低溫，是冬天跑步要面對的最大挑戰，在南方的跑友可能不會有很深的感受，但是在北方的戶外跑步，有人是這麼形容的：冬天出門跑步會顯年輕，因為會被凍得跟孫子似的。
冬天跑步確實很麻煩，特別是在穿衣服這件事上面，穿得多了顯得臃腫，穿得薄了又容易感冒著涼。在冬天跑步，最主要的就是要做好保暖。今天就給大家介紹下冬天跑步穿衣的方法：洋蔥穿衣法則。
洋蔥穿衣法則
什麼是洋蔥穿衣法呢？顧名思義，就是把衣服像洋蔥一樣一層一層地穿上去。
在冬天穿衣服，寧願多穿幾件，也不要只穿一件厚的，這是因為穿多層衣服，在衣服之間會隔著空氣，有助於保暖。
冬天外出跑步穿衣，可以穿三層：第一層速乾透氣；第二層保暖恆溫；第三層擋風防雨。
第一層：速乾透氣層。
要記住最貼身的衣服一定要穿速幹排汗的，千萬不要穿純棉的。
我們在跑步過程中身體都會出汗，如果穿的是純棉的衣服，汗水會讓衣物粘在身體上，不但會影響跑步體驗，更為主要的是那冷風一吹，渾身顫抖，很容易導致身體失溫。身體的失溫不僅容易感冒，還會引起肌肉和韌帶組織的柔韌性下降，增大的跑步受傷的風險。
所以，貼身衣物一定要穿速幹排汗的，這類衣服可以讓汗液及時散失，讓面板保持乾燥，大大降低身體失溫的傷害。
速乾衣可以選擇長袖的緊身衣，這裡分享下我穿的感覺非常舒服的緊身衣褲，鋼槍保暖速乾衣褲。它採用杜邦萊卡面料，超輕速幹，而且還能鎖溫，將溫度控制在26度左右，出汗不怕冷，穿起來體驗感非常的好！
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第二層：保暖層。
第二層主要作用就是為了保暖，同時也要兼具美感。因為在跑步的時候，一旦覺得熱起來之後，第三層的衣服你都會選擇脫下，第二層的衣服就會一直露在外面。
所以，這一層的衣服比較合適的就是運動衛衣了。不過衛衣也儘量不要選擇純棉的，當然如果你跑步距離比較短，出汗比較少，還是可以穿的。
第三層：防風防雨層。
在戶外跑步，遭遇到風雨雪天氣的機率還是挺大的，特別是在北方的冬天，下雪是常事，所以一定要做好防護。
第三層的衣物一般都會選擇夾克或者是衝鋒衣，就看自己的喜好了。
在跑步過程中，如果外面天氣不是特別的冷，那麼最外層就在熱身或者是拉伸的時候穿就可以了，跑步時可以綁在腰間或者放在一個固定的點，跑完步之後再穿。
這裡介紹一款實用的推穿起來很不錯的跑步外套，馬孔多防風加絨跑步外套，穿起來十分的舒服，它防風且溫暖，比普通抓絨更輕便，比防風衣更靈活，比羽絨服更透氣。
穿上它，你就可以安心奔跑進寒風，黑練屬於自己的冬天。
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介紹完衣服的穿法之後，接下去講講褲子的穿法。
下身的穿著
褲子的穿法還是比較簡單的，因為腿部沒有上身那麼多內臟器官，都是肌肉，會比較抗寒。
在南方跑步，下身只需要穿一條緊身壓縮褲外加一條短褲就足夠了。
在北方的話，如果一條壓縮褲不夠保暖的話，可以再穿一件厚一點的運動褲子就可以了。
其他配件
在南方跑步，像我在廈門這邊，冬天跑步很簡單的就一套緊身壓縮衣褲就完全解決了。在北方可就不行了，除了穿好衣服褲子之外，還得再準備一些保暖小裝備。
1、帽子。
不管是在南方還是在北方，只要溫度比較低，最好是帶上保暖帽子去跑步，要不然頭部很容易被風吹得頭疼。所以，跑步時帶上一頂抓絨帽子，能有效避免失溫，讓你跑起來更舒服。
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2、手套。
在跑步時如果手一直裸露在寒冷的空氣中，很容易被凍到沒知覺。所以，感覺溫度低的話，最好就是帶一帶手套去跑。
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3、襪子。
跑鞋一般來說都是透氣的，因此保暖效果也就沒那麼好。在南方跑步還好，在北方就有點扛不住了。所以，如果覺得跑步腳冷的話，可以多穿一雙襪子，比如最裡面穿一雙跑步外，之後再套一雙棉襪就可以了。
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現在知道冬天跑步該怎麼穿了嗎？不要再偷懶了，趕緊跑起來吧！
