導語：
肥胖的主要原因是身體儲存了太多的脂肪，使人看起來很胖。減肥最重要的是消耗脂肪，而脂肪燃燒需要卡路里
。我們都透過運動和飲食控制燃燒卡路里。你認為燃燒脂肪需要消耗多少能量？
01
肥胖的主要原因是體內的脂肪過多，消耗一斤脂肪，大約需要7500卡
1、消耗一斤脂肪需要多少大卡
？
理論上，1公斤脂肪= 7700千卡= 32231kj。
大卡就是我們通常所說的卡路里。一公斤脂肪基本上相當於7500到8000卡路里。大約7500千卡相當於14個巨無霸漢堡或96箇中等大小的香蕉。如果從今天開始少吃米飯
，需要一個月的時間才能減掉7700卡路里的熱量，所以一個月後可以減掉1公斤的純脂肪。如果你每天堅持跑1小時，至少需要13天才能消耗7700卡路里，也就是說，文字上說13天可以減掉1公斤的純脂肪。但是如果你把飲食和運動結合起來，每天吃不到一碗米飯，鍛鍊一個小時，你可以在八天內減掉至少1公斤的脂肪。鍛鍊的時間必須足夠長，強度必須足夠強，持續時間必須足夠長，才能達到減肥的效果。
2、哪種運動更能減肥?
原地跑15分鐘，每天3-4次。在室內或戶外選擇一塊麵積約一平方米的場地，堅持原地跑15分鐘，特別適合辦公室工作人員。
或者每天步行30分鐘，以更快的速度步行半小時，每週3-4次。
02
半月式可以鍛鍊平衡力，以及專注力，坐立前屈可以改善消化系統
1、半月式
在半月形中，最難的部分是髖部向上張開後，身體無法有效控制達到平衡。
這時，你可以用瑜伽磚或牆壁來輔助練習。抬腿時吸氣，運動時保持深、長、均勻的呼吸。在這個體式中
，一隻手和一條腿支撐地面，另一條腿和一隻手臂儘可能向上伸展。體形如新月，故名。移動臀部和膝蓋。伸展腿部肌肉，美化腿部線條。
鍛鍊你的平衡和專注力。練習時，保持脊柱伸直，膝蓋伸直，不要彎曲。身體前傾站立，手掌放在地上，手臂與地面垂直。吸氣，將右腿儘可能向後和向上抬起。呼氣，胸部和腹部向上轉動，右臂向上伸展，與肩膀和左臂形成一條垂直線。身體集中於左腳和左臀部，左手支撐身體。保持幾秒鐘，然後恢復基本站立姿勢。在做最後一個動作時，如果你不能把腿抬得更高，
或者你的手臂不能形成一條垂直於地面的直線，讓教練用手握住你的前臂和小腿，幫助你更好地完成練習。
2、坐立前屈
坐在地上，向前伸直，膝蓋向下，伸展腳後跟，向上傾斜。抬起胸骨，
伸展脊柱，放鬆雙肩，將指尖放在髖關節上，來回搖動身體來體驗這種感覺。吸氣，伸直雙臂，將雙臂舉過頭頂，手掌相對
。呼氣時，髖關節帶動上半身向前移動，雙手握住雙腳，注意保持脊柱不彎曲。如果你做不到，你可以在運動腰帶的幫助下保持這個姿勢，讓自己感到舒適。現在深呼吸，開始放鬆，雙膝微微彎曲放鬆你的腳，降低你的頭靠近你的膝蓋，放鬆你的脊柱，閉上眼睛，深吸一口氣，如果你覺得足夠放鬆，吸氣，手臂向前伸直，然後舉起你的頭在你的頭上。呼氣，放下雙臂。
瑜伽坐姿前屈的好處是伸展脊柱、腿部韌帶、跟腱和臀部肌肉，按摩肝臟、胰腺和腎臟，幫助胃腸蠕動，改善消化系統。
此外，它還有一種鎮定情緒的特殊效果。保持脊柱垂直。練習過程中，隨著腹部的隆起，雙腳適當分開
3、廣角式
坐在地上。
雙腿分開，伸直，向下按壓膝蓋，儘量保持“V”的形狀。後腿和腳跟貼近地面，腳趾垂直向上
。把你的手放在身體前面的地上。深吸一口氣，挺胸，輕輕地向後傾斜。呼氣，軀幹從臀部逐漸向前彎曲，保持背部挺直，雙臂隨著軀幹逐漸向前伸展。
保持雙腿堅定，胸部和腹部貼近地面，雙臂和軀幹完全向前伸展，頭部端莊，眼睛直視前方。保持這個姿勢5 ~ 30秒，正常呼吸。吸氣，收縮雙臂，抬起軀幹，逐漸收攏雙腿，放鬆。如果兩腿分開時，膝蓋內側有過度拉伸或不適
，應減少兩腿之間的距離。這種姿勢可以使臀部柔韌，拉伸腿部後內側肌肉，增強腿部力量，增加柔韌性。
結語：
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0分鐘的自由泳或HIIT運動可以幫助提高運動效果。
，會讓你很難堅持下去，所以建議你選擇適合自己並且感興趣的運動，這樣才能堅持下去。
