楊冪挑戰“死亡”白絲！穿白襪伸直腳尖，宅男的魂都沒了
絲襪是女生的必備穿搭，不過，大多數女生都是穿黑色襪，畢竟其他顏色太難挑戰了，沒有一點顏值的人很容易翻車...
伸直
腹肌要怎樣做抗阻力動作才能得到全面性鍛鍊？
下面推薦以墊上動作和槓上動作的複合練法：一.墊上運動1.腹直肌鍛鍊仰臥卷腹仰臥，反覆做上身胸肩部仰抬動作，上腹收緊，儘量擠壓...
俯臥撐的好處不只是練胸，9種俯臥撐，幫你強身健體塑造完美上肢
動作一：動態平板支撐俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，雙臂依次屈肘至平板支撐狀態然後再依次伸直手臂還原動作二：左右平移俯臥撐俯身，雙手比肩略寬撐於胸部兩側，腰背挺直，身體從頭到腳...
瑜伽減肥讓你快速瘦下來
站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左...
堅持有效的減脂訓練,消耗多餘的熱量,減掉多餘贅肉,越練越年輕
有氧運動是消耗熱量的有效手段，但由於持續時間太長，導致肌肉損失，肌肉損失是我們減脂過程中最不願意看到的結果，所以最好在運動方式選擇上訓練力量，從結合方式來看，我們可以根據自己的訓練需要安排系統的力量訓練，配合有氧運動，更簡單粗暴地直接選擇H...
四種全身普拉提，強化核心肌群與身體協調
注意你的左腿姿勢（大腿與小腿彎曲呈90度，膝蓋不超過腳尖），保持右腿向右伸直，昂首挺胸，背部伸直，與臀部保持在一條水平線...
塑造身材直接練習四肢就好？NO! NO! 核心力量是關鍵
在眾多核心訓練動作中，我選了幾個簡單的動作，適合初學者，讓我們一起來學習一下吧~動作一：雙腳伸直坐立在瑜伽墊上，上半身挺直，雙腿向上抬起成45度角，身體略微向後傾斜，雙手向前伸直，與地面平行，勾腳尖，保持8次呼吸...
先把這6個體式反覆練，就簡單多了
01船式坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣背部立直向上，呼氣抬起雙腿小腿平行地面，手臂向前伸直，掌心相對核心收緊，腹部和大腿相互靠近，肩放鬆可以的話將雙膝伸直，進入船式完整版保持8-10個呼吸，重複練習3-5組02肘板撐從下犬式開始，...
三招瘦大腿！大腿內、外側肌肉伸展運動，大腿變纖細、側腰變緊實
從側面看一下，身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背，另外小腹是有點往後收的樣子，這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可...
“背薄一分,健康一年”,掌握這幾個瑜伽動作,緊緻背部肌肉
訓練的情況下立即坐著地面上，右腿略微向前屈伸，腳板放到地面上，雙手把握住右小腿，隨後往上和向後當然伸直，左膝關節卡在左臂的反面上，右手的五個手指支撐住地面，手臂的兩側迎合左側大腿根部的裡側，右手把握住左腿腳裸，手臂、手臂貼緊頭頂部的後才，左...
一組緩解焦慮的瑜伽序列，心情不好的時候練起來
4、支撐橋式保持前一個體式所用到的輔具配置，再另加一張椅子、第二個抱枕或更多的毛毯，讓你的雙腳和頭部得到更充分的支撐...
瘦身不能盲目，找對方法很重要，這些瑜伽體式值得嘗試
雙腳呈現八字形，保持雙手伸直，眼睛朝地面看，堅持1-3分鐘...
趙雅芝教你穿搭秘籍，粉色紗質襯衣配小香風半身裙，太甜美了
同樣是舞王式的變形式，只要改變方向，首先右腳伸直，右腳支撐地面，身體向前彎曲，腰向下，胸部和頭向上抬起，眼睛向前向前向前，左腳向後彎曲，左腳的身長垂直於左腳，雙臂向後彎曲將繃帶綁在左腳上，用雙手抓住繃帶...
椎間盤突出的鍛鍊方法 六種因素會椎間盤突出
椎間盤突出的鍛鍊方法1、橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣維持5秒，呼氣還原...
用白醋瘦腹的方法 4種方法幫助瘦腹
瘦腰速成動作五伸展動作首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作...
小S保持年輕的秘密，為什麼狀態這麼好？關鍵在於激素分泌
將上身進行伸展，並且向左側進行彎曲和延伸，左手也向下伸直，接近腳踝位置，如果有足夠的能力，可以將整個手掌貼放在地面上...
瘦身瑜伽的動作 瘦身瑜伽的注意這些事項
瘦身瑜伽的動作伸展式仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖...
揹佳愛牌駝背矯正帶
走路的時候，坐著的時候，時刻收腹，這樣你就不會有小肚子啦...
徒步中一個非常有效能節省體力的步法！
你可以留意一下平時上坡的姿勢，兩隻腿的膝關節全程都保持不同程度的彎曲狀態，這樣身體的重量多由肌肉承擔，當把腿伸直，鎖住膝關節，骨骼會起到支撐作用，腿部的股四頭肌和臀大肌會相對的處於放鬆狀態，而另一條腿因為不受力，在重心轉移的同時會有一段時間...
生活常用手語（五）—情緒
（二）緒的大寫字母 X手掌放在心中，象徵感應世間萬物雙手往回收，象徵接受，手下物品手掌放在心中，象徵感應世間萬物食指放在太陽穴，表示知道了雙手在胸前上下舞動，配上高興表情，不好意思哈哈，我表情有點僵握成拳頭在胸前順時針移動，表示不舒服哈哈，...