瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對於瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那麼請問瘦身瑜伽的動作有哪些呢？練瘦身瑜伽的好處有什麼呢？瘦身瑜伽的注意事項又有哪些呢？感興趣的朋友就請看下文吧。
瘦身瑜伽的動作
伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
蜷縮式
側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置於臀部兩側，把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
背挺式
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置於大腿內側；把身體重量慢慢轉移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
扭轉式
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直；向右扭轉身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體重量轉移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
下狗式
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置於小腿面上，臀部儘量抬高。雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直並與雙臂在一條線上，臀部儘量向上提起，腿部撐直。
坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。
練瘦身瑜伽的好處
1、調節體重
很多學員表示定期練習瑜伽之後，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣！
2、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。
3、排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面，不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官，進行自我排除毒素。
4、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。
瘦身瑜伽的注意事項
一、保證空腹或完全消化後練習
1、練習瑜伽最好在飯後三到四小時進行，若是喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、練習結束後，30-40分鐘後才可進食。
二、清晨為瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間，最好爭取每天都在同一時間內練習，而清晨則是瑜珈練習的最佳時間。
三、洗澡有講究
洗澡可以幫助人體潔淨和帶來輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好。因此很多人在瑜伽進行之前洗澡，如果想在練習瑜伽後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
四、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的體式，絕不可以超出身體的能力。
五、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬鬆、柔軟的純棉長或短衣褲，以及除去身上所有佩帶之物，儘量赤腳或著短襪。
結語：透過以上的介紹，大家對瘦身瑜伽的相關知識是否有了更多的瞭解了呢？以上小編還介紹了練瑜伽的瘦身動作，如果想練習的朋友可以按照小編方法來練習瑜伽吧，以上小編還介紹了練瘦身瑜伽的注意事項大家可要注意哦。
