2023-01-21呼氣延展吸氣呼吸上舉

1、幻椅式山式站立，雙腳併攏，腳外側平行吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐胸腔上提，鎖骨延展，核心內收眼睛看前方，保持5-8個呼吸2、風吹樹式山式站立，雙腳併攏，脊柱延展吸氣手臂上舉，掌心合十，肩放鬆呼氣身體側屈向左...

2023-01-15呼吸一呼一吸腹式呼氣

但是當我們進入加速階段時，僅靠兩個鼻孔無法滿足對氧氣的需求，這時就需要用嘴巴呼吸，但是由於秋冬天氣寒冷，氣候乾燥，寒冷乾燥的空氣直接進入口腔，會刺激我們的口腔、咽喉和氣管黏膜，大腦會判斷呼吸道有異物入侵，於是我們就會咳嗽以排除異物，所以跑完...

2023-01-05呼氣背部膝蓋瑜伽後側

5、簡易板式站立在瑜伽墊的前端，呼氣重心來到手掌上，雙腿向後撤離，微屈雙膝，讓膝蓋上方的肌肉接觸地面，小腿向上抬起，雙手保證在肩部的正下方，保持自然深長的呼吸，手臂、腹部和臀部的肌肉要收緊，不要聳肩、塌腰抬臀，臀部和背部保持平直的狀態，雙手...

2022-02-25山式呼氣腳尖上舉停留

1、山式手臂上舉變體山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬抬頭看天空，停留5-8輪呼吸2、花環式變體山式站立，雙手於胸前合十雙腳略比肩寬，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲、雙膝開啟手肘抵於雙膝內側，脊背延展開啟胸腔，停留5-8...

2022-02-23呼氣呼吸身體脊柱吸氣

01 英雄前屈跪立在墊面上，雙腳併攏雙膝開啟略大於髖部吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸02 坐立前屈坐立在墊面上，雙腿併攏吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上前額貼抱枕，保持5-8...

2022-02-18呼吸吸氣肌肉肋骨呼氣

▼用力呼氣時1） 腹肌能將腹腔內容物向上擠壓，下拉胸廓排出空氣2） 胸橫肌、肋間內肌和肋下肌均下拉胸骨減少胸腔容積所以呼吸時，透過收縮胸腔和肺部把氣體送出體外，安靜呼氣是一個被動過程，不需要肌肉收縮，依靠肺部、胸腔和被牽拉肌肉的回彈，類似於...

2022-02-16體態不良改善呼氣訓練

動作四：改善含胸駝背身體呈貓式姿勢，雙腳回勾，雙臂雙手向前伸到最遠位置，保持手臂伸直並且吸氣抬頭，呼氣的時候將胸部向下壓，最佳姿勢是讓下巴點地，保持姿勢1分鐘，最大化的舒展腋窩，幫助訓練者開啟胸肌前側，改善含胸駝背，全程深層呼吸，並且收緊腹...

2022-02-16呼氣延展仰臥脊柱吸氣

舒緩神經，放鬆身心，減輕壓力提高睡眠質量，緩解失眠排毒養顏，讓你擁有少女肌調節內分泌，促進新陳代謝今天給大家推薦一套簡單的睡前瑜伽動作，每天睡前花十分鐘，讓你越練越美1、坐姿脊柱扭轉簡易盤坐，撥動臀部向後向外吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，...

2022-02-02倒立伸直呼吸身體呼氣

01船式坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣背部立直向上，呼氣抬起雙腿小腿平行地面，手臂向前伸直，掌心相對核心收緊，腹部和大腿相互靠近，肩放鬆可以的話將雙膝伸直，進入船式完整版保持8-10個呼吸，重複練習3-5組02肘板撐從下犬式開始，...

2022-01-29呼吸腹式呼氣縮唇吸氣

醫學研究證明，如果改變呼吸方式（縮唇呼吸、腹式呼吸），可以提高機體免疫能力，減輕呼吸道阻塞程度，改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，緩解症狀，增加心肺功能...

2022-01-24呼氣延展脊柱吸氣身體

動作1：雙生龍式山式站立，雙腳開啟與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉將右手放在左側髖部，左手扶在右肩上保持5-8個呼吸，換另一側動作2：風吹樹式山式站立，吸氣延展脊柱雙手合十，或者右手握住左手的手腕吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎保持5-...

2022-01-22瑜伽腰痛呼氣收緊脊柱

01、貓牛式貓牛式作為準備姿勢，腹橫肌收緊呼氣含胸弓背，肩胛骨中間保持飽滿吸氣延展脊柱，核心收緊逐節延展脊柱動態練習8-10次，感受脊柱微微發熱02、針眼式仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝吸氣，右腳背放在左大腿上左腿離地，雙手環抱左腿後側呼氣，感受...

2022-01-11身體練習呼氣然後瑜伽

斜板式變式，用雙手和腳趾頭撐住整個身體，兩腿平行，腹部收緊，低下頭眼睛看著腳趾，然後呼氣，把右腿向胸前拉，背部也要保持平整，然後反側左腿再進行訓練，來回練習即可...

2022-01-11臀部吸氣呼氣磚塊穿越

（重複5次）（注意，臀部落下來之前都是吸氣，不要呼氣，更不要屏氣）練習一段時間後，嘗試不要用瑜伽磚↓二、練習L形手臂支撐為穿越做準備1...

2022-01-09呼氣慢阻吸氣腹式呼吸

編輯4、家庭氧療缺氧是慢阻肺比較普遍的情況，當患者存在缺氧時，則需要使用家用製氧機進行長期家庭氧療你，如果說還有二氧化碳瀦留的情況，則要配合無創呼吸機進行輔助通氣治療...

2022-01-04螺桿菌幽門尿素呼氣14

碳13的性質穩定，沒有放射性，碳13尿素呼氣試驗，是世界衛生組織認定的檢測幽門螺桿菌的金標準，是一種敏感性高、特異性強、簡單、安全、無放射性的檢測方法 ，是檢查幽門螺桿菌公認的最好方法，尤其適用於兒童、孕婦、哺乳期、年老體弱等人群，目前被廣...

2022-01-04疲勞肩部腹部呼氣抗疲勞

01IAP呼吸法：預防和緩解疲勞“IAP”就是腹腔內的壓力，該呼吸法在吸氣和呼氣時，都會增加腹腔內的壓力，使腹部周圍保持穩定，特點就是，呼吸時腹部附近也會處於比較硬的狀態...

2022-01-02呼氣停留核心髖部下犬式

1、女神式山式站立，雙腳橫向開啟一腿長髖部外旋，腳尖、膝蓋向外開啟呼氣，收核心，屈膝進入女神式雙手扶膝蓋，身體扭轉向右側停留5-8個呼吸，換另一側2、站立伸展式從上一動作退出，轉腳轉身朝右雙手扶髖，吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體微後彎髖...

2022-01-01瑜伽身體伸展呼氣右腳

2、 坐姿呼吸首先坐在瑜伽墊上，向兩側撥動一下臀部的肌肉，以便於坐實地面，呼氣的時候，讓肚臍向後背收緊，柔軟的內陷更多，雙手十指交叉，伸直雙臂向前方伸展，注意和肩部保持平行，可以感受到肩胛骨的拉長...

2021-12-27體式練習呼氣動作支撐

動作八：成斜板支撐體式，呼氣時，身體左轉，右膝蓋向左彎曲，同時左手彎曲向右觸碰右膝蓋，吸氣時返回...