虐腹的動作千千萬萬，其實每一套體式都會有額外的功能，如放鬆肩頸，增強腿部力量。每天換一套，不僅可以充分鍛鍊全身，還可以告別重複的無聊乏味。
透過瑜伽來塑造馬甲線需要漫長的時間，可是好看的小蠻腰一馬甲線其實沒有太大的關係，我作為有許多練習瑜伽十幾年的朋友，雖然身型好看，氣質也很好，但就是沒有馬甲線。這是為什麼呢？
這是因為，想要鍛煉出馬甲線，必要的流汗燃脂不可少，選對體式很重要，同時，瑜伽運動中由於本身持續的時間是很短的，大約在1分鐘左右，中途停止會讓你的效果大打折扣，堅持一個完整的體式很重要。
下面，小練老師就帶大家練習一組瘦腹部的動作，對腹部燃脂效果特別好~
動作一：
首先，成斜板支撐體式，整個身體挺直，小腹微收；
呼氣時，身體右轉，左手支撐地板，右手向上舉起，吸氣時返回；
再呼氣，身體左轉，左手指向天花板，保持身體穩定，交叉動態練習1分鐘。
動作二：
成四點支撐姿勢，呼氣時，膝蓋抬起略高於腳跟，吸氣時放下，且腰部向下彎曲伸展，反覆練習1分鐘；
注意身體抬起時要挺直，小腹微收。
動作三：
成四點支撐體式，雙手交替向前伸直，與肩膀平行，做1分鐘。
動作四：
成四點支撐體式，右手向前伸一步，左手隨之跟上，同時，身體向前移動，成協辦支撐體式，雙腿伸直；
返回時，左手收回，右手隨後，練習1分鐘。
注意這個過程中，身體挺直，始終保持在同一高度，不要大幅度波動。
動作五：
雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身向前，手臂伸直與肩同寬，手掌支撐前方地板，腹部貼緊大腿；
呼氣時，臀部向上抬起，雙腳伸直輕輕躍起，在最高點略微停留，練習1分鐘。
動作六：
四點支撐，膝蓋抬起大約在腳跟的高度，雙手交替摸肩，練習1分鐘。
動作七：
成斜板支撐，雙手肘逐漸彎曲變為平板支撐體式，吸氣時返回，練習1分鐘。
注意在變化過程中腹部收緊，身體不要彎曲。
動作八：
成斜板支撐體式，呼氣時，身體左轉，右膝蓋向左彎曲，同時左手彎曲向右觸碰右膝蓋，吸氣時返回；
再呼氣，身體向右旋轉，右手觸碰左膝蓋，交替練習1分鐘。
動作九：
斜板支撐腹部收緊；
呼氣時，臀部帶動上半身向後移動，腳跟著地成下犬式，同時左手離地，在下犬式的瞬間左手觸控右側小腿，吸氣返回；
再呼氣時，右手觸控左側下腿前側，交替練習1分鐘。
堅持以上動作，你會感覺到腰腹部明顯的痠痛，這說明還是有些效果的。同時，四肢著地，你會感覺到明顯的痠痛，對增強核心力量也有很大幫助。
不過得特別提醒，在做腹部訓練時，要將注意集中在腹部，腹部發力，這樣效果才更好~
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