瑜伽體式練的對，對於改善腰痛有不錯的理療效果，但對於長期反覆腰痛的人來講，日常注意正確體態、選對體式、正確地練習瑜伽才能達到改善緩解腰痛的目的。
在這裡小編給大家
3個建議
：
1、日常儘量不要久坐，每隔一小時，儘量起來伸下懶腰，活動身體。
2、長期性腰痛無法緩解時，建議就醫，看看是否有腰椎間盤突出。
3、用瑜伽的方式拉伸腰部，效果雖好，但也要注意加強背部及核心力量，效果才能鞏固。
今天，小編整理了6個瑜伽體式，既可以拉伸背部和髂腰肌，同時又能強化核心與背部力量，每天堅持練習，改善腰痛其實很簡單！
01、貓牛式
貓牛式作為準備姿勢，腹橫肌收緊
呼氣含胸弓背，肩胛骨中間保持飽滿
吸氣延展脊柱，核心收緊逐節延展脊柱
動態練習8-10次，感受脊柱微微發熱
02、針眼式
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝
吸氣，右腳背放在左大腿上
左腿離地，雙手環抱左腿後側
呼氣，感受右髖外旋外展
腰背充分貼地，雙肩放鬆
停留8-10個呼吸後換另一邊
03、橋式
從針眼式退出，進入橋式
雙手放在身體兩側，呼氣
收緊核心臀部，挺髖向上
腳掌充分踩地，恥骨上提
感受整個背部肌肉收緊
停留5-8個呼吸一組，練3組
04、仰臥扭脊柱式
從橋式退出，進入仰臥扭脊式
吸氣，雙膝併攏轉向身體右側
呼氣，核心收緊，雙肩放鬆
頭向左側，每側停留10個呼吸
05、坐立前屈背部伸展
從仰臥扭脊式退出，坐立於墊上
雙腿伸直向前，吸氣，延展脊柱
雙手向上，呼氣，收緊核心前屈
大腿後側緊張者注意微屈雙膝
讓骨盆向前轉動，停留8個呼吸
06、平板支撐
從坐立前屈退出，進入平板支撐
注意骨盆微微向後捲動，核心收緊
肩膀垂直手肘，雙腿內側夾瑜伽磚
啟動臀肌，靜態保持30秒-1分鐘
這6個體式很簡單，按照體式要領練習，
保持良好體態+適當運動
才是改善腰痛最好的辦法！
內容來源：瑜伽圈
