追求美是女性一生的目標，每個女性似乎都能夠從身上挑出讓自己不滿意的地方，也就是說，每個女性都是不滿足的，她們想要優雅挺直的身材。其實想要這樣的身材也並不難，只需要每天堅持練習瑜伽即可，慢慢地感受到身體的變化，變得越來越迷人，身體狀態也變得更好，看上去年輕有活力，對於肥胖者而言還有著減脂塑形的功效，可以說是接受度相當高的運動，現在人們健康意識普遍提高，全民都在提倡健康生活，每天堅持運動可以改善亞健康。
1、鴕鳥式以山式站姿站立在瑜伽墊的短邊，雙臂上舉拉伸背部，以髖部為折點保持身體向前向下，微屈雙膝，用雙手抱住小腿的後側，讓腹部去靠近大腿，不要含胸拱背，延展背部，儘量讓背部伸展得更充分一些。吸氣抬頭延伸背部，呼氣時身體繼續向前向下更多，能夠明顯感受到腿部後側和臀部得到拉伸，膝蓋不要內扣，膝蓋的方向要和腳尖保持一致，兩側的肋骨貼在大腿表面上。
2、搖籃式滾動準備一塊瑜伽墊，坐在墊子上，呼氣屈雙膝，雙手抱住膝蓋的後側，吸氣延展背部，呼氣弓背向後倒去，身體看上去就像搖籃一樣，在瑜伽墊的上面來回滾動，放鬆整個後背，這個體式可以按摩脊柱後背的肌肉，對於瑜伽洗練後做放鬆有很好的效果。針對背部緊張的人群，可以經常習練這個動作，可以根據慣性進行滾動放鬆背部。
3、鎖腿式雙腳離開地面，讓膝蓋去找胸腔，手指交叉抱住小腿，讓大腿根拉向腹部，臀部後側拉長向後推地。保持雙膝併攏，靠近身體的中線，呼氣時落下腳掌，保持自然順暢的呼吸，這個體式能夠讓臀部後側、腰背後側得到充分的放鬆和拉伸，如果肩頸過於緊張的話，可以讓呼吸變得更加深長，呼氣時讓雙肩向地面方向下沉。
4、簡易坐角式雙腿分開呈45度角，腳趾回勾，雙手抓住腳踝，如果做不到的話可以讓雙手放在小腿的外側，下一次吸氣的時候，保持脊柱向上延展。呼氣時上半身前傾向下，吸氣抬頭，上半身向前向上直立，呼氣雙腿併攏，抖動一下放鬆雙腿肌肉。保持自然飽滿的呼吸，腳趾回勾能夠啟動大腿的肌肉更加緊實一些，不要含胸、聳肩，膝蓋不要內扣，胸腔要向腳背的方向延展，大腿的肌肉收緊上提，讓膝蓋儘量朝上，肩膀放鬆向下沉並且要遠離耳朵，這樣可以讓頸部更加舒展，腹部微收讓胸腔離地面更近一些。
5、簡易板式站立在瑜伽墊的前端，呼氣重心來到手掌上，雙腿向後撤離，微屈雙膝，讓膝蓋上方的肌肉接觸地面，小腿向上抬起，雙手保證在肩部的正下方，保持自然深長的呼吸，手臂、腹部和臀部的肌肉要收緊，不要聳肩、塌腰抬臀，臀部和背部保持平直的狀態，雙手推地面大臂肌肉上提，手肘不要出現超伸的情況。
想要擁有美背的小姐姐們，趕緊加油練起來吧。
