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班族長期久坐不動，時間久了身體的新陳代謝會變慢，影響下半身的血液迴圈和淋巴排毒，導致雙腿僵緊不適及浮腫。
今天給大家分享
7個動靜結合的瑜伽體式
，靜態體式可以很好的伸展筋膜，動態體式可以啟用肌群，從而促進體內血液迴圈和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。
1、山式手臂上舉變體
山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展
吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬
抬頭看天空，停留5-8輪呼吸
2、花環式變體
山式站立，雙手於胸前合十
雙腳略比肩寬，腳尖外展
呼氣，屈膝下蹲、雙膝開啟
手肘抵於雙膝內側，脊背延展
開啟胸腔，停留5-8輪呼吸
3、女神式變體
山式雙手扶髖，雙腳開啟略一腿長
腳尖外展、雙膝與腳尖同向
呼氣，屈膝下蹲、大腿外展開啟
背部立直，雙手放於大腿、雙肩放鬆
開啟胸腔，停留5-8輪呼吸
4、戰士一式
山式雙手扶髖，雙腳開啟略比一腿長
呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左腳跟蹬送
吸氣，手臂上舉、掌心相對
脊背延展向上，雙肩放鬆
開啟胸腔，停留5-8輪呼吸換反側
5、起跑式
山式雙手扶髖，雙腳開啟略比一腿長
呼氣，轉腳轉髖轉身向右，屈右膝
右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送
吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展
呼氣從髖部摺疊身體，腹部貼右大腿
雙手指尖點地，停留5-8輪呼吸換反側
6、起跑扭轉式變體
由起跑式進入，屈左膝
左膝、左腳尖回勾點地
呼氣，上身扭轉向右、看天空
左手撐地，右手臂上舉
停留5-8輪呼吸換反側
7、半神猴式
從低弓步進入，重心向後、屈左膝
左膝、左腳尖回勾點地，左大腿垂直
右腿伸直、腳尖回勾指向天空
呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地
停留5-8輪呼吸，換反側
