2023-01-21呼氣延展吸氣呼吸上舉

1、幻椅式山式站立，雙腳併攏，腳外側平行吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐胸腔上提，鎖骨延展，核心內收眼睛看前方，保持5-8個呼吸2、風吹樹式山式站立，雙腳併攏，脊柱延展吸氣手臂上舉，掌心合十，肩放鬆呼氣身體側屈向左...

2023-01-14下犬式膝蓋呼吸延展吸氣

第一套熱身序列—簡易拜日式↓↓↓嬰兒式：腳趾相觸，膝蓋分開，雙手向前往前往下摺疊，保持10次呼吸貓式/牛式伸展：膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀吸氣延展胸腔向上，呼氣低頭弓背，重複5次四腳板凳式抬膝蓋：腳趾踩地，膝蓋離地，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩...

2022-12-27腹直分離吸氣腰椎跪姿

什麼樣的程度是腹直肌分離呢2指以內（含2指） 需改善2~3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重分離...

2022-02-23呼氣呼吸身體脊柱吸氣

01 英雄前屈跪立在墊面上，雙腳併攏雙膝開啟略大於髖部吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸02 坐立前屈坐立在墊面上，雙腿併攏吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上前額貼抱枕，保持5-8...

2022-02-20雙腿減肥吸氣雙手伸直

站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左...

2022-02-18呼吸吸氣肌肉肋骨呼氣

▼用力呼氣時1） 腹肌能將腹腔內容物向上擠壓，下拉胸廓排出空氣2） 胸橫肌、肋間內肌和肋下肌均下拉胸骨減少胸腔容積所以呼吸時，透過收縮胸腔和肺部把氣體送出體外，安靜呼氣是一個被動過程，不需要肌肉收縮，依靠肺部、胸腔和被牽拉肌肉的回彈，類似於...

2022-02-16胸式呼吸吸氣緊張胸小肌肌肉

有什麼解決辦法呢，首先，用手指或手腕按揉胸小肌，左右均可，你會立即發現，吸氣得到緩解，頓時舒服不少，從而達到消除緊張的情緒，然後找到有單槓或者牆壁邊緣的地方，一隻手拉住牆壁，身體像反側用力，堅持30秒，換右側手臂，同上...

2022-02-16呼氣延展仰臥脊柱吸氣

舒緩神經，放鬆身心，減輕壓力提高睡眠質量，緩解失眠排毒養顏，讓你擁有少女肌調節內分泌，促進新陳代謝今天給大家推薦一套簡單的睡前瑜伽動作，每天睡前花十分鐘，讓你越練越美1、坐姿脊柱扭轉簡易盤坐，撥動臀部向後向外吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，...

2022-01-29呼吸腹式呼氣縮唇吸氣

醫學研究證明，如果改變呼吸方式（縮唇呼吸、腹式呼吸），可以提高機體免疫能力，減輕呼吸道阻塞程度，改善肺通氣量及血液與肺泡間的氣體交換，緩解症狀，增加心肺功能...

2022-01-24呼氣延展脊柱吸氣身體

動作1：雙生龍式山式站立，雙腳開啟與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉將右手放在左側髖部，左手扶在右肩上保持5-8個呼吸，換另一側動作2：風吹樹式山式站立，吸氣延展脊柱雙手合十，或者右手握住左手的手腕吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎保持5-...

2022-01-20聲音歌唱者吸氣聲帶大搖

克服的方法可採取胸腹式聯合呼吸法來改善呼吸的節奏，人體在吸氣時是擴張的而不是高長，具體的操作要領———吸氣時胸腔舒展、兩肋擴張、小腹鬆開，呼氣時胸腔和兩肋保持吸氣狀態、小腹內收推動氣息撥出，同時喉位保持吸氣時的深喉位、舌根和下巴放鬆，發音時...

2022-01-14核心盆底練習腹部吸氣

6個簡單的動作教你全面加強核心1、仰臥+呼吸練習仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將雙手先放在胸部吸氣，感受胸部的擴張然後將雙手放在側腰吸氣，感受腰部腹部的收緊最後再將一隻手放在背部感受背部隨著呼吸上下起伏如果以上所有的位置都可以感受到呼吸將這種...

2022-01-11臀部吸氣呼氣磚塊穿越

（重複5次）（注意，臀部落下來之前都是吸氣，不要呼氣，更不要屏氣）練習一段時間後，嘗試不要用瑜伽磚↓二、練習L形手臂支撐為穿越做準備1...

2022-01-09呼氣慢阻吸氣腹式呼吸

編輯4、家庭氧療缺氧是慢阻肺比較普遍的情況，當患者存在缺氧時，則需要使用家用製氧機進行長期家庭氧療你，如果說還有二氧化碳瀦留的情況，則要配合無創呼吸機進行輔助通氣治療...

2022-01-08渦輪吸氣增壓發動機自然

實際上你就像自然吸氣車一樣，這種引擎在我們日常生活中使用是完全足夠的，因為它渦輪增壓， T渦輪增加了這一功能，只有在轉速達到一定程度後，才會真正應用到這，如果你轉速特別低，在市區行駛，就根本不可能出現這種情況，這種渦輪增壓使用的情況是，所以...

2021-12-25呼吸吸氣氣息發聲聲帶

急吸急呼：狗狗喘氣（可自行腦補學習）有聲訓練1、頓音練習（音與音之間斷開，參照狗喘氣的方法）2、連音練習（把不同高度的音與音唱得連貫流暢）3、頓、連音結合練習（訓練綜合控制氣息能力）氣息必備Tips1、吸氣時位置深（氣息往下沉）2、吸氣容量...

2021-12-25呼吸訓練跑步雙掌吸氣

透過呼吸強度控制訓練很多跑者覺得自己還能跑得更快，但是呼吸急促，面部充血，意味著跑步強度太大了，如果劇烈工作的肌肉得不到充足的氧氣，你就處於無氧運動區域了...

2021-12-24呼吸深呼吸肺活量腹式吸氣

掌握正確腹式呼吸減肥方法 代謝提升15倍百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形...

2021-12-22鍛鍊吸氣骨盆呼氣肌肉

02教給大家3個瑜伽動作首先就是花環式，大家應該對這種姿勢並不陌生，花環式的第一步是直立地站立瑜伽墊上，然後慢慢地將雙腿分開，距離大約就是一腿長左右就可以，下蹲的同時可以緩慢的呼吸，保持髖部肌肉是收緊的狀態就可以了，下蹲完然後就是背部要挺直...

2021-12-19動作呼吸時要呼氣吸氣

特別在做跳躍動作時，蹲時呼氣，跳躍騰空時吸氣，完成舞蹈動作的過程中控制好呼吸，就會使得做出來的動作輕盈、優美、有高度且易保持優美的造型...