你知道嗎？睡前瑜伽好處超多！
舒緩神經，放鬆身心，減輕壓力
提高睡眠質量，緩解失眠
排毒養顏，讓你擁有少女肌
調節內分泌，促進新陳代謝
今天給大家推薦一套簡單的睡前瑜伽動作，
每天睡前花十分鐘，讓你越練越美
1、坐姿脊柱扭轉
簡易盤坐，撥動臀部向後向外
吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
呼氣，身體向左做扭轉
左手撐臀後側，右手放左膝外側
吸氣延展，呼氣加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
2、仰臥束角式
仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝上
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對
呼氣，雙肩下沉遠離耳朵
雙膝向下找地面，身體放鬆
保持3-5分鐘，還原
3、倒箭式
仰臥在牆邊，雙腿向上伸直
雙手放在身體兩側，掌心朝上
雙腳併攏，腳跟找天花板
閉上雙眼，保持3-5分鐘
4、英雄前屈
跪姿，雙腳大腳趾相互貼靠
雙膝分開，吸氣脊柱延展
呼氣俯身向下，雙手向前伸直
臀部坐腳後跟上，指尖向前延伸
額頭輕觸地面，保持1-3分鐘
5、鎖腿式
仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
小腿相互交疊，雙手環抱小腿
吸氣脊柱延展，呼氣雙腿拉向肚臍
雙肩下沉遠離耳朵，身體放鬆
保持1-3分鐘，交換雙腿位置
這套睡前瑜伽序列由內而外梳理身心，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
每天花點時間，給自己一個好的美容覺吧！
