不知道大家是否有遇到過這樣的情況：
別人：“瑜伽可以鍛鍊身體，塑造形體，讓你變得更美，可以學學”
我：“是的，擇日不如撞日”
然後百度搜索“什麼樣的瑜伽可以塑造身材”，之後會出現一系類瑜伽體式，隨便選擇一套就開始練習。
小練得提醒一下：這種方法是錯誤的。
在瑜伽館中，你會發現，即使再簡單的動作都有人因此受傷，即使很輕鬆的動作都有人做起來困難重重，難道真的是因為不聽老師講解的原因嗎？
並不是的。
這是因為很多瑜伽初學者容易忽視一件事，那就是除了拉伸之外同樣重要的——核心訓練。
集體瑜伽學習中所說的“因人而異”，其實是你做不來這個動作就降低你自身的標準，做著並不規範的動作，那麼，你的見效當然比其他人慢許多。
同樣的動作，為什麼你做不來呢？因為是初學者嗎？
其實，是因為你本身的身體素質，歸根到底，瑜伽最重要的是核心力量，這是基礎。
可是很多初學者確實一上來就平板支撐，卻堅持不到預設的時間，這樣做其實效率很低。
小練建議：對於這類動作不標準或者力量不足的朋友，
先練習核心動作
，這樣在之後的學習中，可以達到事半功倍的效果，進步較為明顯，同時還可以很輕鬆。
在眾多核心訓練動作中，我選了幾個簡單的動作，適合初學者，讓我們一起來學習一下吧~
動作一：
雙腳伸直坐立在瑜伽墊上，上半身挺直，雙腿向上抬起成45度角，身體略微向後傾斜，雙手向前伸直，與地面平行，勾腳尖，保持8次呼吸。
這個動作可以充分鍛鍊腹部的力量，考驗身體的平衡能力。
動作二：
平躺在瑜伽墊上，雙腳和頭部抬起，手肘彎曲，在後腦勺處交叉，彎曲左腿膝蓋呈90度靠近頭部，同時頭部向左轉，右手肘觸碰左膝蓋，之後返回，保持8次呼吸，換側練習。
這個動作也可以鍛鍊腹部，同時鍛鍊到四肢的肌肉，讓線條更優美。
動作三：
面部朝下躺在瑜伽墊上，雙腿開啟與胯部同寬，雙腿伸直腳掌壓在瑜伽墊上，雙手向後合十伸直，前部抬起，肩膀離地，肩胛骨向後延伸，雙手儘量向上抬起，看向上方，保持8次呼吸。
這個動作除了鍛鍊肌肉力量外，可以有效拉伸全身，放鬆肩膀。
動作四：
雙腿併攏彎曲，坐在瑜伽墊上，雙手在身體兩側指尖指向腳跟，雙手伸直臀部離地，手肘彎曲，降低身體位置，交替練習8次呼吸，做2-3組，換側練習。
在做這個動作時，注意相信愛是臀部不著地。
好了，記得每次學習瑜伽前都可以練習這一組瑜伽動作，讓你的瑜伽動作更標準，或者一週練習3次，長期練習效果比較明顯~
