最近工作特別忙，累成狗，晚上睡覺也不夠，真心沒心情早上起來去晨跑。
每天中午練的彈力帶也越來越沒啥感覺了。
開始練tabata，平板支撐迴圈8組。除了最後兩組，都感覺還好。
於是換成前四組合併成兩組，也就是50s做一組，後面是前六組合併成三組，到最後50s做4組，間歇5秒。
某天中午練完這樣的平板支撐tabata，覺得不夠過癮。
下午3點多又嘗試了下登山跑。
什麼是登山跑呢？
原地登山Mountain Climber是一個經典的徒手訓練動作！
它可以很好的鍛鍊到我們的
1。髖屈肌（大腿前側，髂腰肌）：體膝至胸前（抬腿）
2。核心穩定性：屈髖的動作中需要核心力量來維持身體穩定和正常排列！
3。肩胛穩定：手臂撐住地面，肩部下沉，肩胛骨微微後收
除了能訓練各式肌群，它還能夠配合高強度迴圈訓練（HICT）、Tabata等間歇運動，成為迴圈中的一個動作。
動作要求：在屈髖提腿的時候要維持脊椎，骨盆穩定，脊椎一直保持最自然的生理弧線，下背部不過度下凹或上凸，骨盆不翻轉傾斜！
隔著螢幕是不是就感覺好累？
我作為一個還算有點鍛鍊習慣的人，我居然20s一組，8組訓練的登山跑我沒堅持下來。
第二天，我感受到身體滿滿的痠痛，好久沒有被虐這麼爽了。
特別訓練腿臀。
我感覺我今天可以稍微降低下訓練強度了。畢竟痠痛的情況下，過於堅持運動，對什麼並沒有什麼好處。
