平時的熱身訓練動作你都會做嗎？我們今天要給大家推薦幾個最簡單的熱身訓練動作，從這幾個動作開始練起，你會了解到熱身的意義，同時你也會愛上熱身，養成的習慣之後，在每一次的訓練之前，你都會習慣性地去做一些熱身動作，這是非常好的。
除了這些熱身運動，你還可以做其他的熱身運動。我們將選擇高強度和間歇的方式來完成它們。如果你不喜歡這種鍛鍊方式，你也可以用跳繩、跑步和其他有氧訓練來完成你的熱身。
第一個動作是推薦一個頭部摺疊的蝴蝶結。看看這個動作的名字。你知道這個動作是一個非常簡單的訓練動作。首先，在做這個動作之前，我們需要保持站立姿勢，兩腿分開，肩寬，背部挺直，雙手放在腦後，保持頭部。
保持這個姿勢後，我們將向下鞠躬。鞠躬時，要保持背部挺直，雙腿不同時彎曲，使身體呈垂直狀態。
第二個動作，我們為你推薦一個攀巖者側舉。當我們做這個動作時，我們需要先保持一個傾斜支撐的姿勢，收緊腹部，然後完成登山者的動作。完成登山者的動作後，我們需要完成側舉。這個動作的難度肯定比第一個動作大，但只要努力掌握這個動作的技巧，就會達到最好的訓練效果。
接下來，我推薦一個鮑比跳，這是我們高強度間歇訓練中常見的經典動作。此動作由多個動作組成，其訓練效果十分明顯。如果你想達到最好的熱身效果，那麼你應該把大部分的內部動作作為標準，比如俯臥撐。你應該盡你最大的努力把它往下跳，當你跳起來的時候，你也應該儘量跳到你的身體極限。
鮑比跳的難度屬於中等難度。你可以試著放慢一點自己的動作速度，使每個動作標準化，然後加快你的動作速度來完成。移動時間可以縮短。畢竟，我們只是起到熱身的作用。
接下來，我想為大家推薦最後一個動作，那就是我們的單臂啞鈴划船動作。這個動作可以幫助我們鍛鍊背部肌肉。如果你想做背部肌肉訓練，這個動作對你來說是一個很好的熱身動作。當我們做這個動作的時候，我們需要用啞鈴來完成，因為這是一個熱身運動，所以你的啞鈴一定要輕，而不是重，這樣會失去我們熱身的意義。
因為這是一個單臂啞鈴划船動作，所以完成一側後，記得切換到另一側，然後再完成。為了感受背部的力量，讓我們的背部提前進入一個運動狀態，如果不是，那麼按照圖片演示完成。
