早在十幾年前，加州大學洛杉磯分校（UCLA）的醫學實驗室，透過一系列測試，
證明了瑜伽這種來自東方的古老療法，在緩解頑固精神疾患時的有效性
。
大眾對瑜伽治癒心理疾病的關注和希冀，反映了社會的需求，也預示了
瑜伽未來在心理治療方面的價值。
以下一組緩解焦慮的瑜伽序列，希望能夠釋放你工作一天之後的負面情緒：
1、支撐下犬式
雙手雙膝落在地板上，把一塊瑜伽磚放在你的胸腔下方。伸直雙腿，骨盆上提。雙手推離地面，拉長並提起上身。
保持雙手臂伸直，放鬆脖頸，頭部垂放在瑜伽磚上。你可以調整磚的高度，或加一條毛毯，讓頭部落在磚上時更舒適。保持雙手和雙腿有力，面部放鬆。在這裡停留2分鐘。
2、手倒立
雙手放在離牆幾英寸處的地板上。從下犬式開始，雙腳往牆的方向一步步走近，保持髖上提。抬起一條腿，朝天花板伸直。下方腿彎曲，蹬跳，雙腿上牆來到手倒立。
保持雙手臂伸直，雙腳跟貼牆並向上拉伸。雙手掌大大展開，從雙手臂、胸腔兩側一直延展到雙腳。微微抬頭看向牆，保持不超過1分鐘。
※ 如果你無法做到手倒立，嘗試多蹬跳幾次，當你蹬起來時，努力讓骨盆靠近牆；然後重複下犬式。
3、支撐倒置手仗式
反坐在一張摺疊椅上，最好用靠背比較寬的椅子，這樣就能給你的雙腿留有足夠的空間。抓住椅子頂部的兩側，當你從座位上向後躺下時，上提並展開胸腔。座椅的邊緣，應該支撐你後背中段附近的區域。
頭頂落在一個抱枕或一些疊好的毛毯上。雙腿伸直伸長。開啟胸腔，雙手臂從前椅腿向後移，去抓住後椅腿。如果你的雙腿無法伸直，把腳跟抬放在瑜伽磚或其他支撐物上。保持5分鐘。
出體式時，抓住椅子頂端附近的位置，彎曲雙膝，雙腳平放在地面，把自己拉起來時保持胸腔開啟。坐直後，閉上雙眼休息一會兒。
4、支撐橋式
保持前一個體式所用到的輔具配置，再另加一張椅子、第二個抱枕或更多的毛毯，讓你的雙腳和頭部得到更充分的支撐。
像做倒置手仗式那樣，當你坐在椅子上向後躺時，抓住椅子頂端。從椅子上向下滑，直到你的雙肩碰到抱枕，這樣，你的雙肩和頭部就處於同一高度上了。把你的雙腳放在第二張椅子上，伸直雙腿，雙腳跟分開。放鬆腹部，讓它舒展開來。保持5分鐘，然後用和倒置手仗式同樣的方式退出體式。
5、肩倒立，變體
為這個變體準備毛毯的方法，和做典型肩倒立時不同。在這裡，要提高頭部，拉長脖子後側，讓面部向後「退」，平復緊繃的神經。
進入體式前，先卷好一張毛毯，再用兩張毛毯做一個較厚的卷。然後展開你的瑜伽墊，與牆面垂直，把薄卷放在貼近牆的位置，厚卷放在離牆1英尺的地方。打豎放一個抱枕，抵住第二個卷與之相互垂直。
躺在抱枕上，雙肩落在厚捲上，再把頭放在薄捲上。彎曲雙膝，骨盆上提，雙腳放在牆上。讓雙腳慢慢往牆的高處走，然後伸直雙腿。用薄卷支撐後腦勺，脖子後側在兩卷之間得以拉長。如果頭碰到牆，就往抱枕方向稍微挪動。
放鬆雙手臂，彎曲雙手肘，把雙手背放在地上休息。儘管脖子會有些拉扯的感覺，但你身體大部分的重量應該落在雙肩上。你的脖子應該是放鬆的。不要把後背的肋骨往胸腔上推，那是另一種肩倒立。而是要讓胸骨遠離你的下巴，讓上背部稍微拱起。放鬆太陽穴，口腔保持鬆弛。你一開始做這個變體可能會感覺笨拙，多練幾次後，就能體驗到想要的效果。可以的話，在此保持5分鐘。
6、支撐坐立前屈
進入手仗式，臀部坐在一張摺好的毛毯上，把一個抱枕打豎放在大腿上方。將一張摺好的毛毯，放在抱枕末端上方最靠近雙腳的位置。
朝雙小腿方向延展你的軀幹，再用雙手抓住雙腳。讓你的前額落在毛毯上，腹部貼住抱枕，保持3分鐘。如果這些輔具不夠高的話，你可以加入更多支撐物，或者拿一張椅子放在你的前方，把抱枕抵在座位上。
7、支撐倒箭式
靠牆放一個抱枕，在上面堆疊幾張摺好的毛毯。在抱枕和牆之間放一塊瑜伽磚，抱枕前的地板上鋪一張毛毯，稍後墊著頭和雙肩。
坐在抱枕一側，把你的骶骨推上去，雙腿抬放到牆上。身體快速挪向牆，這樣臀部就可以碰到或靠近牆面了。把雙肩和頭部輕輕往地面方向下降。如果從抱枕上滑落，你可以用放在地上的雙手把自己推近些。伸直雙腿，開啟胸腔的同時，讓大腿壓向牆面。在此休息5分鐘。
下來時，彎曲雙膝，雙腳推牆，從牆上滑下來，躺在地上。休息10分鐘結束習練，做攤屍式（savasana）時，如果你喜歡，可矇住雙眼。
心情不好的時候，要學會找一個釋放的出口，比如喜歡的食物、愛聽的歌曲、跑步等等一切能讓自己開心起來的方法，被讓這種糟糕的情緒停留太久。
