導語：
如今的人們越來越重視健康，所以參與運動的人數也在逐漸增加。跑步是最簡單的運動，當然成為健身第一，
但是如何保持健康呢？可能很多朋友不知道，你真的知道跑步的要點嗎？讓我們一起快來看看吧。
01
首先了解下，正確的健身跑步需要注意什麼？
跑步對我們的身體有很多好處，
但跑步造成的損傷也相當多，所以健身跑步時要注意什麼？
1、控制速度
很多人跑步的時候速度很快，非常急於求成，想在3分鐘內完成1000米，但這種跑步方式對我們的身體有很大的損害。
一般來說，我們要把跑步速度控制在中低水平，一般每公里的配速是8~10分鐘左右就可以了。
2、不要長跑
特別是對第一次參加跑步的朋友，一開始不要做長距離運動。
身體受不了。我們可以透過跑步結合每跑1000米走100米。這樣對我們的身體也有很大的促進作用。
3、注意身體檢查
跑步前我們必須對我們的身體有所瞭解。
例如，有些人適合跑步，但有些人不適合跑步。那誰不適合跑步呢？體重太高，
身體狀況會不好，會有血壓高，慢性病，心臟疾病等。
4、跑步幅度不要太大
跑步的時候我們必須控制步幅。
如果步幅過大，我們肌肉對重力的緩衝作用就會減弱，對膝蓋的壓力就會更大。
5、飲食要注意
飯後不要馬上運動，飯後1~2小時後才可開始運動。
同時，我們必須注意飲食方面。運動中可以適當補充碳水化合物、電解質、鹽飲料，長時間跑步可以適當補充能量棒。
跑步後，我們要充分攝取蛋白質、碳水化合物、糖類，有助於我們機體的恢復，同時禁止咖啡和酒精的攝入。
6、跑前熱身很重要
特別是在跑步前，腿部一定要做拉伸，身體在充分預熱的情況下，並做到適當的拉伸，
小腿在最佳狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑後小腿變粗的問題。而且不能喝太多水，不能吃難以消化的食物
。
7、腳跟著地
跑動時，正確的方法是先用腳跟著地，然後用全腳掌著地
，這樣不僅不會使小腿變粗，而且不會使小腿變得非常纖細！跑完之後要及時拉伸，防止乳酸積聚，引起肌肉脹痛
，然後堅持睡眠滿意，恢復體力。
動作1：大步跑
動作2：慢跑
動作3：前腳跑步
8、跑完步後用熱水泡腳
運動後記得要用熱水泡腳哦，可以買一隻水桶泡腳，邊放著樂曲邊看書，特別是在冬天，感覺很舒爽。足療可以充分促進小腿的血液迴圈，幫助你排除運動後小腿上積聚的廢料，
足療足底按摩後，適當地用精油按摩小腿，對精油的要求不高，主要是起到充分潤滑的作用，足療一直到精油被小腿吸收為止。
02
跑步的好處是什麼？為什麼我們這麼推薦大家跑步運動？
1、跑步可以減肥
人體有糖、脂肪和蛋白質三種主要能源物質：糖3354脂肪3354蛋白質，
慢跑30分鐘後我們身體的脂肪開始分解。所以經常跑步有助於有效控制體重。
2、提高抵抗力
經常參加運動，我們機體器官的配合會更加協調
，內分泌會有很大的改善，抵抗力也會提高。
3、讓人更樂觀
在跑步過程中，我們的不快被釋放出來
，讓我們對工作和生活更加樂觀。
4、幫助咱們很快進入睡眠
因為現在每個人因為各種的原因壓力都特別的大
，所以每天睡覺的質量特別的不好，可是如果常常堅持跑步的話，後面會有很明顯的感覺，咱們的睡覺質量變好了，而且內分泌也不失調了
，所以堅持跑步的話好處特別多。
結語：
跑步很簡單，但很多人可能沒有掌握正確跑步的要領。
大家知道如何正確地進行跑步了嗎？透過這篇文章，我相信大家已經有了一定的瞭解。跑步是一項很好的運動。如果大家堅持下去，
會有意想不到的收穫。大家還有什麼好的建議呢？歡迎轉發資訊。
