導語：
因為胸部訓練是很多男性先生愛好者比較關注的目標肌肉，相對應的槓鈴臥推動作作為胸部訓練的經典動作，同樣也成為了健身房當中最受歡迎的動作。即使該訓練動作受眾頻率非常高，但是也不得不承認該訓練動作的危險係數是比較高的，屬於經典的大重量訓練，如果沒有幫手在旁幫忙輔助，在力竭的狀態下非常容易出現各種危險。即使是如此，也很少有人會因為它的危險係數高而放棄訓練，反而會面對難題解決難題。這一類人群在健身當中往往會擁有著出色的胸部肌肉
。關於槓鈴臥推動作有哪些常識需要了解呢？先了解一下槓鈴臥推的優點和缺點。緊接著在學習面對這些經典槓鈴臥推動作的缺點，我們應該如何進行糾正彌補。
01
任何一項經典動作都存在優缺點，槓鈴臥推的優缺點都有哪些呢？
1、優點
其實槓鈴臥推動作的優點還是顯而易見的，要不然也不會成為受眾程度最高的動作。使用槓鈴臥推進行訓練整體會相對穩定一些，
在訓練時能夠避免手腕翻轉的情況，而且左右手臂也可以做到協同發力。
槓鈴臥推訓練可以選擇的重量相對大，
我們可以透過調節槓鈴片調節自己的重量，能夠對目標肌肉帶來全面的刺激，對於整個胸肌的整體發展而言是非常有幫助的。
2、缺點
存在優點一定是存在缺點的
，槓鈴臥推訓練都有哪些缺點呢？
首先他的動作行程相對短一些
。訓練時最低點和胸口的高度是一致的，最高點和抓握的距離有聯絡。正是因為整體運動軌跡的縮短
，就讓很多健身新手在剛開始練習槓鈴臥推時找不到感覺。
槓鈴臥推雖然能夠使用大重量訓練，但是重量並沒有那麼容易遞進。每一次進行訓練時，兩側的配重必須是相同的，
但是剛林的重量較大，如果沒有一定的基礎成績的進步是比較緩慢的，也會影響到整個胸肌的發展。
最後就是該訓練動作，
在塑形效果方面有一些差。選擇槓鈴臥推進行練習的健身人士都希望能夠擁有發達的胸部肌肉
，但是想要透過該動作獲得稜角分明的胸部線條還是有一定難度的。
02
如何讓槓鈴臥推的訓練更加高效一些呢？我們需要先將缺點補足
1、啟用胸部肌肉
在鍛鍊胸部肌肉時找不到胸部發力感，不妨先做好啟用運動適用夾胸類的動作，比如器械夾胸，龍門架夾胸。
或者直接使用簡單的俯臥撐進行胸部啟用，槓鈴的軌跡決定了手臂活動的範圍。
使用槓鈴進行訓練沒有辦法像使用啞鈴一樣得到更多的擠壓，
更多的收縮。所以在這種情況下就需要使用器械目標肌肉進行激活了。
2、交替使用不同重量
每一次在訓練的時候，重量的選擇並不是一成不變的，需要有大重量，
次數低的訓練方式，也需要有次數高小重量的訓練方式。在必要的情況下，需要尋找朋友或者專業健身人士幫忙
，保證整個訓練動作的安全。僅僅透過大重量少次數的鍛鍊方式，並沒有辦法讓胸部肌肉發達。想要有更好的肌肉泵感，在訓練期間就應該結合不同的重量進行交替練習。
最後，我們可以在臥推練習的時候多嘗試不同的抓握距離。抓握距離不同的話，胸肌的發力部位也是不同的，
寬握距都有利於胸肌外側窄握距，更有利於胸肌內側。所以多方面的進行練習以及選擇，有利於整個胸肌的發展。
結語：
在鍛鍊飽滿胸肌過程當中，如果沒有槓鈴臥推動作的加持，
我們整體的效率很難進步。所以全面的掌握槓鈴臥推動作非常有必要，但是我們要記住，在訓練時，如果手肘或者肩膀有不舒適的情況
，就應該酌情的選擇抓握距離，選擇角度選擇重量。
