三連一下，夏天一起過小暑
小
暑
《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”
暑，表示炎熱的意思，小暑為小，小暑天氣熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。
也有節氣歌謠曰：
“小暑不算熱，大暑三伏天。”
指出一年中最熱的時期已經到來，但還未達到極熱的程度。俗話說：“熱在三伏”。我國三伏天氣一般出現在夏至的28天之後，即所謂“夏至三庚數頭伏”。
這時江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期；而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。小暑後南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
小暑的標誌：出梅，入伏。
#FormatImgID_3#
小暑不算熱
小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；《詩經七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。”文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。
古人將小暑分為三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”
小暑養生要點
在《 易經》中，小暑對應十二訊息卦中的遁卦。天山遁，上乾下艮，取藏遁之意。
在夏至開始的一陰生，到此時已經轉變為二陰，外部貌似強健（上乾），內部（下艮）由實（陽爻）轉虛（陰爻）。
以氣候和人的相互作用而言，看似外熱剛健，其實寒涼從內已生而長之。
這時，陽氣緩緩下降，很多人不知補陽反而因為外面暑熱故，飲食作息皆以寒除熱，倒行逆施。所以，
小暑節氣，最忌寒涼，空調、冷飲都該適可而止。
小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的大暑節氣，民間有
“小暑大暑，上蒸下煮”
之說。這一時期由於出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。
因此，小暑不過是這盛夏裡的中轉站，這期間陽氣易隨汗液瀉出體外，導致機體虛寒內生，同時天氣炎熱，人們貪食冷飲會導致體內寒邪積累更重，因此我們在小暑時節應該
祛除寒溼之邪，溫補脾胃
。
小暑養生過“6關”
養“陽”關
都說“
春夏養陽”
，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，為何還要養陽呢？
因為這個時候，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。
暑熱邪盛，汗液的排洩也會加快，
“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”
，所以人體的陽氣會因此受損；加之熱天人們比較貪涼，如空調、冷飲等，
易受寒溼之邪而傷陽
。
陽氣負責抵禦一切外邪，陽氣旺盛，就會百病不侵。
養陽之法，一則補陽，二則不傷陽。
天越熱，火越浮，越需養中焦之陽氣，否則，寒溼滯於中焦，其火即成虛火邪火。
心靜養陽：在炎熱的夏天要靜心，心靜則陽守，汗液也會減少。要保持心情舒暢，睡眠要充足。
生活上不宜過於貪涼，不宜在露天過夜，也不宜在陰涼潮溼之地睡覺，不宜吃過多的冰冷食品，以免寒氣困陽，出現不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等症。
陽氣不足的人，除了可從飲食、運動、情志等幾個方面進行相關的調理，還可以採取貼敷治療、艾灸等養生方法，逐步提升體內陽氣，達到陰陽平衡的健康狀態，使得冬季的伏邪不能觸發。
情緒關
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，
在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
人們常說，熱天莫發火，發火是自作。小暑時節，氣候炎熱，人易煩躁不安，然發火則心神受損。
《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷髒”，中醫養生主張一個“平”字，
即在任何情況之下不可有過激之處，
有“心動則五臟六腑皆搖”之說
。所以炎熱夏天人們常說“心靜自然涼”。
中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩。
現代研究表明，情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。
對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。
在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，
夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。
飲食關
夏天是一年中人體代謝最旺盛的季節，也是營養消耗量最大的季節。人的睡眠較少，食慾也不佳，同時由於出汗多，易損耗掉大量水分和營養物質，
小暑過後不久就會入伏，伏天溼熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。
小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發、頻發。
這段時期要注意適當“補充”，注意機體營養平衡和飲食衛生。
吃藕
民間有小暑吃藕的習俗，
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效。
鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，
有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
不貪涼·少食冷
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，埋下健康隱患。
綠豆芽
“吃了綠豆芽，再熱都不怕。”
《本草綱目》載：“諸豆生芽、皆腥韌不堪，惟此豆之芽，白美獨異。”
綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒。
睡眠關
小暑時節，人們亦可晚睡早起，中午前後應儘量減少戶外活動；
白天出門最好打傘、戴帽子；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠；室內要有良好的通風；積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素。
另外，夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。
根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險。
夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。
早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉
，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
睡眠時間不夠，可以透過午睡補充。
最好平躺，不要趴著睡。
運動關
夏季適宜游泳、散步、郊遊等活動，
能起到健脾、養生、生津之效。
游泳健身運動，早在《詩經》中就有“泳之遊之”的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛鍊。
建議，
游泳要注意不要空腹游泳或者飯後立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，
下水前要做些適當的運動熱身。
夏季適度出汗，可以抵禦外邪侵襲。
因此夏季仍需維持適量的運動，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
運動時間最好選在早上和晚上，到微微出汗即可。
調脾祛溼關
中醫認為脾有主運化水溼的生理功能，喜燥惡溼。
長夏最大的特點是溼氣太重，
脾最怕溼邪來犯，它喜歡乾燥一點。
人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養，而這些營養物質的來源又有賴於脾。
當脾不能提供四肢肌肉需要的營養時，就會患軟組織勞損之類的病症。
小暑是進入長夏的第一個節氣。
長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是溼氣太重，
脾最怕溼邪來犯，受“溼邪”的侵襲容易出現周身乏力、
脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等症狀。
清淡飲食，可以食服冬瓜、赤小豆、山藥、薏仁、大棗等具有淡滲利溼、健脾益胃補氣養血之品以調節體液、維持人體陰陽平衡，
從而幫助脾減輕工作負擔，讓身體輕鬆抵抗長夏溼氣，保護脾臟健康。
小暑護脾胃
不少人喜歡用一些偏寒涼的食材來清暑熱，比如如綠豆、冬瓜、黃瓜等，或寒涼性的藥食同源的中藥，如荷葉、淡竹葉、玉米鬚、蓮子心、白茅根等等。
但一定要注意：
一則
，不可過服。若苦寒太過，反而傷陽，不利於清熱消暑；
二則
，藥性偏涼的湯方宜熱飲，或是常溫服食。涼藥冷服，或是瓜果冰鎮食用，更易傷陽；
三則
，不覺熱就不要服，熱甚時再服，效果更好，而且，不容易傷陽。
脾胃屬土，土性偏溼，養脾胃，就要避免溼濁蘊於中焦。
若溼濁瀰漫，就要健脾燥溼，可用茯苓、陳皮、半夏、蒼朮、白朮、蒼朮等中藥做成湯劑。
#FormatImgID_14#
若是預防，建議忌食油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）、牛奶等物，可以預防溼濁內生。
養脾胃，可吃些土裡長的食物，如山藥、紅薯、土豆、葛根等等，這些食物性較平和，且有健脾和胃之功。
脾胃喜清淡而惡油膩重濁。
入暑之後建議飲食多多清淡，這樣才能調養脾胃。尤其少吃膏粱厚味，或煎炸、燒烤等動火傷陰之物，皆不益於脾胃。
總之把握以下原則：
一則
，少油、少鹽；
二則
，多煮、多燉；
三則
，忌吃辣椒、火鍋、燒烤、煎炸等動火之物；
四則
，多蔬菜，少大魚大肉。
從小暑開始至秋分的這段時間，一定要加強對脾胃的保養。
一則
，脾胃虛的人當儘量少喝冷飲、少吃冷盤，注意肚臍不要受涼；
二則
，小暑節氣是消化道疾病多發的時節，在飲食調節上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應以適量為宜；
三則
，若出現了脾胃的各種不適，建議及時求醫，特別是用中醫調理，標本兼治；
四則
，重視自我保健，建議用灸。或灸中脘、肚臍或足三里，此時用灸，最能調養中焦陽氣。
小探養生推薦
夏季養生要順應夏季陽盛於外的特點。大家肯定都知道
“冬吃
蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”
這一民間俗語。這時候有人肯定就會疑惑了，姜是辛辣的，夏天吃薑不等於“火上澆油”嗎？夏季那麼炎熱，為什麼人們還要吃辛、溫的生薑呢？
炎炎夏日，我們的身體處於一種“陽外陰內”的情況，就是說外界氣溫高，面板表層血管擴張，血液流向體表，因而感到發熱，即“陽外”；但相對而言，腹中的血液便呈不足，即“陰內”。加上夏天人們喜歡吹空調，並大量進食寒涼、生冷的食物來對付酷暑，同時也讓寒氣進入體內，導致體內受寒傷及脾胃，這也是為什麼夏季更容易腹瀉的原因。而生薑辛溫，有驅寒助陽、殺菌消炎之功效，
所以夏天適當食用生薑不但可以驅寒暖胃，還能預防腸胃炎。
生薑辛溫，其中所含的薑辣素能夠刺激心臟和血管，促進血液迴圈，促使毛孔張開排汗，可以將體內餘熱帶走，有解表發汗的功效，起到一定降溫、防暑作用。並且，夏天早上吃薑，保健養生的效果最好。原因是姜最擅宣發陽明經的陽氣。夏天早晨正是氣血流注陽明胃經之時，此時吃薑，正好生髮胃氣
，
促進消化。而且姜辛溫，能加快血液流動，有提神的功效。
中醫認為生薑是助陽之品，
自古以來素有“男子不可一日無姜”之語。生薑有補腎的功用可能和其味辛通陽有關。宋代詩人蘇軾在《東坡雜記》中記述杭州錢塘淨慈寺80多歲的老和尚，面色童相，“自言服生薑40年，故不老雲”。
小探推薦
酶解超微粉碎小黃姜粉（膳生粉）
生薑養生，自古皆有。中國
《本草拾遺》記載：調中，去冷，除痰，開胃；夏天多吃薑，不勞醫生開藥方；冬天吃生薑，血管變強壯。
膳生粉，甄選福建長汀小黃姜。長汀縣森林覆蓋率高達79。8%，天然純淨、無汙染的環境，是姜中上品。
小黃姜中的薑辣素，能夠促進血液迴圈，保護胃腸粘膜，使胃腸道充血，加快嚅動，增強消化能力，助力胃腸道健康。冬天早晨來一杯，祛除寒氣，有效改善冬日手腳冰涼；遠離“大姨媽”來臨的痛不欲生。
精選原材料，多層次超微發酵技術，九步加工工藝，層層提煉。讓您每一口都營養，每一口都暖胃。吃出健康，讓愛有溫度！
