當一名運動員腿部在水中位置很低時會產生巨大的阻力，明顯使其遊速減慢。如果你在兩腿間夾上划水浮板遊進時感覺很快很輕鬆，或者穿著防寒泳衣遊進很順暢的話，則暗示著你的划水動作中存在一個很嚴重的問題——身體位置過低。
如果你已經存在這個問題，一定要儘快將它解決，它將是阻礙你快速前進的一個簡單而重要的因素。特別是冬天寒冷的天氣對於游泳運動員來說，進行日常訓練的難度會比以往更大，耐力博士鐵三集訓營的成員冬天訓練都遇到了怎樣的困難？看看他們是怎麼解決的“今天是我冬訓以來最難的一次，大腿下樓梯就疼，耳朵進了泳池就進水，來一支博士，有點底氣；最後竟然發現輕鬆完成，神奇的基因。”
通常導致身體位置過低有如下幾種原因：
1、在水下憋氣。
在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。
2、換氣時抬頭過高。
用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。
“船首波浪”是划船中的一個術語，指的是身體在水中移動所產生的波浪，也就是我們通常看到的船在前進時，在船首形成一個阻礙船前進的波浪。當人體在水中游進時，這種波浪的產生是由於頭部向前運動，處於略微高出水面的位置，相比之下，頭部後方的頸部位置較低，形成了一個“低壓區”。完美的自由泳呼吸技術就是利用了這一特點，在呼吸動作中壓低頭部，使頭部轉動呼吸時，能夠在“低壓區”內完成呼吸。這就是我們常說的“船首波浪呼吸技術”。
3、在水中過分向前看。
很多初學者表現出浮力不好，同時還很著急吸氣的現象，所以他們就在水中向前看，這樣就會導致後面的腿部下沉。
4、從膝蓋開始發力打腿。
過度彎曲膝蓋的打腿技術會增加很多阻力並使腿部下沉。這需要提高打腿技術，從臀部開始發力打腿，腿部不要彎曲過大。
5、剪刀式打腿。
剪刀式打腿通常是因為頭部前方的手臂過身體中線造成的。這樣會導致身體不平衡，會下意識地做出剪刀式打腿的動作以防止身體翻轉。改善手的入水動作和游泳時的身體姿勢，會改掉剪刀腿的毛病，還可以提高身體位置。
6、勾腳踝打腿。
對於很多曾經具有腳踏車和跑步訓練經歷的鐵人三項運動員來說，腳踝的靈活性是一個很大的問題。腳踏車和跑步運動需要腳踝的穩定性，但是這會影響游泳時屈腳踝的能力。因此導致阻力增大，腿部下沉。
7、在水下打腿。
一些運動員非常注意划水幅度，並使用兩次打腿技術來減少能量消耗。但是對於那些浮力不好且腳踝靈活性差的運動員來說，這樣的動作不能產生足夠的浮力，導致腿部下沉。
8、核心穩定性差。
如果你的身體中段彎曲，並且不知道怎樣收緊背部的核心肌肉群使腿部位置升高，你的腿部位置就將下沉。
9、在抓水階段向下壓水。
很多運動員在自由泳划水的抓水階段用力過猛，並出現直臂向下壓水的動作。這樣會使上半身位置升高，進而腿部位置就會下降。
10、臀部靈活性差。
經常坐在辦公桌前或者經常騎腳踏車（尤其是在三角座位上）的人，臀部靈活性都不夠好，這樣會造成在水中腿部位置過低。這時你需要在游泳之前做一些簡單的拉伸練習，這樣可以提高臀部周圍關節的活動範圍。
