懷孕期間，不少準媽媽都會經歷水腫，一般出現在腳踝、腳背、手部、小腿等部位。
這是因為孕期激素水平發生變化，導致水分增加，隨著胎寶寶逐漸長大，子宮也慢慢變大，並壓迫到準媽媽的腿部以及盆腔靜脈，使血液的迴圈和迴流能力變差，造成水腫。
一般水腫部分的面板看起來會比較白、很光亮，如果按壓這個部位，會像麵糰一樣陷下去。水腫往往早上不明顯，經過白天的活動，晚上比較明顯，經過一晚上的休息又會消退。
如果準媽媽發現自己水腫了，不用太擔心，可以試試下面這十招來緩解。
把腳墊高、抬腿
平時坐著的時候，可以找個小板凳，墊在腳下面。抬高腿的位置有利於促進血液迴圈，緩解水腫。記得不要蹺二郎腿，以免阻礙靜脈迴流，使水腫加重。
同樣，躺下休息的時候，也可以把枕頭墊在腳下面，促進血液迴圈。
經常換換姿勢
長時間坐著或站著容易使血液迴圈不佳，引起或加重水腫。
準媽媽可以坐一會兒就起來伸個懶腰、走動走動，活動一下筋骨。
按摩腿部
如果腿部發生水腫，準媽媽可以做個按摩。如果自己按摩不方便，可以讓老公幫忙。
按摩的時候要注意從下往上按，也就是往心臟的方向按摩，讓淤積的血液迴流到心臟，促進血液迴圈。
泡腳
準媽媽可以用熱水泡腳20分鐘，水面要高過腳踝，最好能達到小腿肚的位置。
泡腳能讓末梢血管擴張，增強擠壓血管的力道，讓靜脈能夠回送血液，這樣多餘的水分不容易堆積在手腳的末端。
睡覺時左側臥
隨著孕肚越來越大，如果平躺著睡，巨大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，影響血液迴流引起水腫。
如果採取左側臥的姿勢，能幫助下腔靜脈血液迴流，這樣不但不容易造成腿部水腫，還能減輕靜脈曲張的症狀。
注意體重管理
平時要注意均衡飲食，適當運動，控制好體重。如果體重超重，容易增加身體的負擔，不利於靜脈迴流。
如果你不知道自己的體重是不是在合適的範圍內，可以點選文末相關推薦的文章詳細瞭解。
穿彈力襪
如果由於工作需要，需要長時間坐著或站著，準媽媽可以考慮從孕中期開始（第四個月）穿孕婦專用的彈力襪，改善腿部的靜脈迴圈。
不提重物
準媽媽注意不要提重物，以免增加腿部的壓力，使水腫加重，甚至使腹壓升高，造成產後子宮脫垂、漏尿等風險。
適當運動
孕期適當做一些運動很重要，比如散散步、做孕婦瑜伽等，這樣能促進體內血液迴圈，達到消腫的目的。
多休息
一定要記得多休息，如果工作或家務活壓力比較大，可以請身邊人幫忙分擔。
很多準媽媽都誤以為少喝水就能避免水腫，但其實水腫的原因不在於喝水多，每天該喝的水還是要喝。一般建議孕早期（前3個月）每天喝1500～1700ml，孕中晚期（3個月以後）每天喝1500～1900ml。
此外注意不要戴戒指或其他比較緊的首飾，以免因為水腫嚴重而摘不下來。
最後需要提醒的是，有部分水腫現象可能是病理性原因引起的。如果準媽媽發現臉部、會陰甚至全身各部位都有水腫現象，同時有頭痛、視力模糊等症狀，或者水腫期間飲食量沒有大增，體重卻增長特別快，一週內增加了一斤以上，那麼需要就醫確診，排除妊娠期高血壓、腎臟疾病等其他問題。
