導語：
慢跑（英語： Jogging或 Footing），也被稱為緩步，在許多人眼中，慢跑就是緩慢跑，比走路快那麼一絲。但是，慢跑是相對的，不同的人慢跑速度也不一樣。事實上，跑步時心率保持在最大心率的60%-70%之間，屬於慢跑。《慢跑》是1967年俄勒岡大學競賽教練鮑爾曼
參與的一部專門研究心臟的醫學著作，這部著作極大地推動了慢跑運動的普及。醫學界認為慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。一般每隔一天進行慢跑。
跑步前應該做好充足的準備工作，選擇適合自己的衣服和鞋子
，選擇合適的場地和時間，制定適合自己的運動目標，這些都可以幫助我們有效強身健體。由於生活條件越來越好
，飲食也越來越豐富，有些人飲食不節制因此造成了很多肥胖問題，減肥也逐漸成為比較熱門的話題，長期堅持慢跑可以有效的幫助我們減肥。
01
慢跑的正確姿勢
1、前腳掌著地，並非故意踮著腳跑，而是自然下落，且踩得較快
2、跑步要做的，就是上身要挺起，因為這樣可以讓呼吸更加順暢。
另外，挺起上身可以有效消除疲勞。
3、放鬆，自然，協調，就是對，靠送胯向前
02
慢跑的益處
1、促進健康：眾所周知，
跑步可以提高我們免疫力
，增加抵抗力
2、提升體能：跑步可以幫助我們強將體魄，
提升身體的各項技能和協調性
3、意志砥礪：慢跑是一項要長久堅持的運動，任何事都不是一蹴而就的，
必須要長久地堅持下去，才能看到成就，在慢慢那堅持跑步的過程會遇到各種困難，甚至會想要放棄
，但是堅持下來就會收穫意想不到的成果，這樣潛移默化的影響以後的生活甚至人生。
4、磨練性格：
慢跑所推崇的生活方式是慢，靜，不爭不搶，在跑步的過程中學會享受人生，慢慢的就是抹掉戾氣和慾望，靜以修身，
享受美好舒適的人生。
5、培養興趣：跟其他的興趣愛好一樣，慢跑也是一種適合大眾的興趣愛好，
在繁忙的生活中找到適合自己的興趣愛好並且一直堅持，給自己的生活留一點時間享受。
6、轉移情緒：生活中總有各種不如意的事情困擾我們，
慢跑可以幫你調節不良的情緒，更加堅強的笑對人生。
03
慢跑時間
跑步的時間取決於慢跑者的訓練程度。
對新手或中斷體育運動時間較長的人來說，在開始時每次運動不要超過10-15分鐘，中間可以是慢步的過程。
跑步時間可以在一個月內逐漸增加到20分鐘。跑步的關鍵在於持之以恆，平均一週需要三次訓練。繼續堅持，過了4-5年就能參加馬拉松。
大部分慢跑者習慣於在早上鍛鍊，因為跑步後身體分泌的腦啡會給人帶來愉快的感覺，並且一天都有好心情
。但根據專家的建議，一天中最好的跑步時間是17點至18點，這是因為人們一天中的體溫最高。
04
適用人群
肥胖者、久坐辦公室一族、中老年人。對於要減肥的適齡人員也有比較好的功效，這種運動方式可以幫助我們健身健體
，提升身體的各項技能以及協調性，從而幫助我們預防各類疾病的發生以及有效治療部分疾病。
05
注意事項
跑步無論何時開始，都是有效果的，運動強度應逐步進行。開始時
，可少跑一點，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐步增加到每天3000米到4000米，每週可增加5%~10%。
跑步時，要自然放鬆，呼吸要深而有節奏，不要憋氣。跑步速度不宜過快，不要跑步距離過長或快速短跑。要保持步調一致，以不感到不舒服、可以邊跑邊講話的輕鬆氣氛為宜。目標是慢跑時心率不超過180減年齡/分鐘為度。舉例來說，60歲的人慢跑時心率為180-60=120次，慢性疾病患者還可以適當降低跑步速度，距離可縮短，防止內源氧缺乏。
結語：
慢跑對中老年人有良好的功效，可以有效防止肺組織彈性下降，有效預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
跑步中有諸多細節需要注意，比如跑鞋的選擇，時間和場地的選擇，以及對於時長的控制都是至關重要的。
