每個人都有情緒痛苦的時刻，陷入焦慮、憤怒、憂鬱、自責、悔恨、失眠等而不能自拔，我們越想抵抗和逃避情緒的痛苦，反而情緒的痛苦更加緊密地纏繞著我們，實際情緒的痛苦引發身體的不舒服，我們要逃避的從根本上來說是身體上的不舒服，如果我們利用下面的技巧，也許會改變我們的反應模式，我們也許會好受一些。
1、承認痛苦，不對抗，口頭禪：“我應該怎麼樣（比如生氣、焦慮等）”，當你說出時，痛苦會降低一半。
2、監控自己，從情緒體驗中感受身體的不舒服感。
3、好情緒體驗取得和固化，尋找你生命中最好的時刻，尋找到這種情景下的感覺，注意此時感受下的呼吸，記住這種呼吸方式，反覆想象和強化。（可以用到的技巧：改變呼吸、輕拍大腿兩側、蝴蝶抱、雨刮器技巧、水龍頭技巧）
4、找到最關鍵的標準記憶。最早的且未經處理的記憶，被稱為“標準記憶”。在我們人生的大部分時間裡，大部分的痛苦和煎熬都是由10到20個沒有處理的記憶所引發的。這些記憶包含了原始事件發生時你所經歷的所有情感、知覺和身體感受。（
a.當你想到這件事時，最讓你感到煩惱不安的是哪個部分？b.這個記憶中的什麼景象代表了這件事最糟糕的部分？例如，當事人表現出的樣子，或者說過的什麼話，或者什麼時候走開，或者你預料以後要出什麼問題，等等。如果沒有什麼景象可以代表這件事，那就想想這件事最糟糕的部分。c.當你在腦子裡不停回想這個景象/事件，你會田現什麼樣的情感？d.你在身體的什麼部位感受到這種情感？e.伴隨這種情感而來的是什麼樣的消極想法？f.現在把記憶中的景象和消極想法放到一起，體會身體的感受。g.集中注意力專注這些感受，讓你的思想回溯到童年時期，注意腦海中浮現出的最早的記憶，而你那時的感受和現在一模一樣。
）
5、使用“技巧
3
”使你的情緒平靜下來，使情緒由消極轉為積極。
6、找到消極情緒產生時情景、感受和支配的 核心信念，改變為積極情景和信念。
