男人在家庭中的角色是家裡的頂樑柱，需要承擔家庭這個擔子，上有父母，下有兒女，家人的安全感需要男人的強大來支撐。而男人的強大一方面來自賺錢能力，另一方面來自健康的體魄，一個強壯有力的體魄可以給家人一定的安全感，所以作為一個男人，一定要擁有一個強壯的體魄。
因此，男性朋友平時要多關注自己的身體狀況，改掉生活中的一些不良習慣。此外，
男人長期堅持做這4個動作，不僅身體強壯，也更具男性魅力。
動作1：深蹲
深蹲對於男人來說，是一項非常好的運動。深蹲非常鍛鍊身體的上下呼吸系統，可以提高人體的心肺功能，提高免疫力。深蹲的做法非常簡單，腰背部挺直，下蹲5秒，停留1回正，反覆起立蹲下，始終保持身體挺直。這個動作每次可以做20-100下，初學者從20下開始疊加。
深蹲有很多方式，我們常用的就是基礎深蹲，男士可以做負重深蹲或者深蹲跳，鍛鍊力度大，對男性朋友朋友而已更加有挑戰力和爆發力。
動作2：俯臥撐
別以為俯臥撐很平常，所以覺得沒啥稀奇的，不過，俯臥撐是一項特別鍛鍊手臂肌肉的運動，對肩周還有一定的刺激保護作用。
它不僅僅可以鍛鍊手臂的肌肉，堅持做俯臥撐的男人胸肌飽滿、上半身的整體力量有所提升，包括腹肌、胸肌的鍛鍊，而且俯臥撐簡單。在家就可以做，根本不需要去健身房，在家就可以進行。
男人早上做俯臥撐，可以提高一天的工作狀態，讓精力更加旺盛。
動作3：游泳
游泳是一項提高耐力的運動方式，長期游泳的人耐力比普通人要高2。7倍。
如果一個人能夠每次游泳30分鐘，每週游泳3-5次，人體耐會大大地提升。在游泳中蛙泳是游泳中常見的游泳方式，對身體沒有副作用，非常鍛鍊身體肌肉，尤其是手臂、腹肌、胸肌，對肺部呼吸道有著增強的益處。
動作4：踮腳
樹老根先枯，人老腿先衰，踮腳可以讓血流往足部走，養護足部，預防關節問題，男人可以多做踮腳的動作，使男人更加有力量。經常做這個動作還能夠促進身體內的血液迴圈。
動作指導：
吸氣同時將腳尖踮起（足跟離地），然後停頓3秒，復位後再次吸氣踮起腳尖，重複迴圈這個動作，每次做10分鐘左右。
為了家人男人更加應該照顧好自己，多做這幾個運動的同時，要少熬夜、遠離菸酒，平時可以多吃點黑色食物，可以多吃點桑葚、黑芝麻等。
注：圖片來自網路
