睡前瑜珈燃脂法，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，就連孫儷娘娘都在練！而且這一練，就堅持了14年。
睡前做激烈運動會提升心律，影響睡眠素質。但國外最近流行的睡前瑜伽燃脂法，只需做8分鐘，不但不會造成身體過於負擔和疲倦，還能提升有氧活動能力，讓瑜伽結束後的24至48小時，身體依然處於靜態after burn effect，有助維持代謝率，趁睡覺時消耗多餘能量。
孫儷維持好身材秘訣——睡前瑜伽
一般上，睡前瑜珈透過站、坐、跪、臥和倒立等各種姿勢，配合彎曲、伸展、扭轉身體各種部位，有利於脊柱、肌肉和內臟器官。加上許多背部呈凹拱的動作，還能有效治療脊椎、腰椎疼痛，以及促進下半身血液迴圈、糾正腿形等白領們的常見病。
孫儷維持好身材秘訣——睡前瑜伽
練了14年瑜伽的孫儷，維持好身材的秘訣之一就在於睡前瑜伽。“就算每天忙工作和顧小孩，我也不忘睡前做瑜珈，不僅放鬆身心，還能伸展肌肉。”
8種熱門瑜伽，哪一種適合你？
瑜伽已有數千年的歷史，如今也變得更多元化，這裡小券姐就列出時下8大適合上班族的瑜伽型別。
1、 哈達瑜伽
“Hatha”是印度梵文，“Ha”是太陽，“Tha”是月亮。哈達瑜伽是將太陽和月亮的特質，即陰與陽融合一起，透過伸展肌肉、呼吸的控制來連結身、心、靈，以達到身心和諧狀態。
哈達瑜伽伸展性要求不高，強度較小，動作無需要求完美，因此非常適合初學者。
2、流瑜伽
不同於哈達瑜伽較為靜態和緩慢的個別體式練習，流瑜伽注重呼吸與身體動作的結合，並像流水般將多個瑜伽立體法組合做訓練。
流瑜伽迷人之處在於立體法練習的順序是循序漸進且靈活多變的，不僅可鍛鍊全身肌力、柔軟度，更可藉由連貫的動作來強化心肺功能，適合有瑜伽基礎的人。
3、阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽又稱為八支瑜伽，是一種非常古老的瑜伽練習方式。所謂的八支是：節制、觀察、立體法、調息、知覺、專注力、冥想與三摩地（靜心法的一種），透過流暢與連續動作鍛鍊，加深練習者心智的集中。
阿斯坦加瑜伽注重力量、肌耐力與柔軟度，頗消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再嘗試。
4、艾楊格瑜伽
艾揚格瑜伽強調身體肌肉和骨骼結構的順位，以哈達瑜伽為基礎，進入有次序、更為精準的姿勢，幫助自我解剖與觀察，從人體生理結構層面再進入精神層面，讓心靈獲得平靜。
艾楊格瑜伽還能運用各種輔助工具如瑜伽帶、瑜伽毯、沙包或繩索等，讓初學者、年級較大或身體帶有傷病的人更容易掌握瑜伽體式。
5、皮拉提斯
皮拉提斯是從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取精華，藉由各種地板運動及輔助器械，配合呼吸及集中信念，達到強化核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉和臀部。每個動作的速度穩定而流暢，不快也不慢，每次呼吸需要均勻的一吐一吸，讓肌肉力量與柔軟度協調、平衡地訓練。
6 、熱瑜伽
熱瑜伽也稱高溫瑜伽，即在38°C攝氏至40°C攝氏的高溫環境下進行，由一些轉彎伸展的靜態動作組成，從而刺激神經和肌肉系統，可增加排汗、排毒功能。
熱瑜伽的高溫環境加上動作姿態會使體內的血液迴圈加速，容易加快心跳、血壓增高，不適合患有心臟病、高血壓、腎病及糖尿病的人。
7 、空中瑜伽
空中瑜伽又稱反重力瑜伽 Anti-gravity Yoga，主要利用懸掛在半空中，垂墜高度至人體腰部的繩索吊床支撐身體，藉由與吊床或吊繩的互動，練習傳統的哈達瑜伽。
空中瑜伽有5大特點，即雕塑體態、促進血液迴圈、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性，放鬆身心。
8、芭蕾瑜伽
芭蕾瑜伽從皮拉提斯和芭蕾兩者之間的動作獲得啟發，所以非常講究精準動作、身體的協調性及穩定度，能拉伸全身線條，讓深層肌肉也能獲得伸展，從而訓練肌耐力、提高心肺功能和強化核心肌群的效果。
