跑步是大家深受喜愛的一運動的方法和減肥有效的辦法之一，但是很多的朋友都沒有能夠掌握正確的跑步姿勢以及缺少必要的運動工作就會導致跑步受傷或者粗腿的現象！
今天就給大家分享一下，大家常常忽略或者不瞭解的部分，讓我們遠離跑步粗腿和受傷的情況。
（重點乾貨內容）
一：
務必選擇帶有足弓支援的鞋子
鞋底過薄或者過厚的都不適合跑步。必要的足弓支援就可以減少我們膝關節以及小腿肌肉的壓力。各大運動品牌都有專門為跑步設計的跑鞋，主要就是為了小腿受傷或者腿粗的現象。
二：必要的熱身
跑步前的熱身，往往被大家忽視，這是造成運動損傷的重要原因之一。完整的熱身應該包括兩個環節。
1：基本的熱身：個人建議用開合跳熱身。可以最大限度調動我們全身的肌肉，進入運動狀態。
2：關節的熱身。提前活動那個關節可以促進滑液的分泌，減少運動中的關節摩擦。重點關注踝關節，腕關節以及膝關節。
3：跑步姿勢糾正
錯誤的跑步姿勢是粗腿的根本原因。
腳後跟落地。我們在日常行走以及跑步中要學會腳後跟落地支撐。前腿前後跟落地緩衝，全腳掌落地支撐，前腳掌踏地前行。這是一個完整的流程。這樣可以更好的調動我們臀部以及大腿後側肌肉。千萬不要泳前腳掌落地踮起腳尖跑步，這是粗腿的根本原因，因為大腿的前側的股四頭肌會過度發力，長期以往造成肌肉的緊張。
伸腿稍微前傾。跑步中一定要避免身體後仰的體態，這個體態會給腰部造成非常大的壓力，要成腰痛的問題。
三：
跑步的拉伸
1：運動後充分的肌肉拉伸可以緩解肌肉痠痛的情況。大家不要忽略。
2：髕骨前肌放鬆。這一點是絕大部分小夥伴胡蘿的。很多小夥伴跑步時會面對小腿前側肌肉酸脹的情況。運動後必須進行放鬆，長期忽略小腿前側肌肉放鬆會導致足內翻的情況，嚴重的時候會導致O形腿的問題。
四
：保證必要運動強度
跑步時有效的運動心率在40-160這個區域。大家跑步可以透過智慧手錶來進行測量，可以精確地體現我們的運動資料，從而提升我們的訓練水平
歡迎大家的閱讀，希望小編的分享在小夥伴們跑步之中提供小小的幫助，在評論區寫出自己的看法，小編會持續不斷的更新，喜歡的點個關注，謝謝你們的閱讀
