明天（11月7日）就是二十四節氣中的立冬，由此將開啟一年四季中的冬季之旅，對於老人朋友來說，冬季護好膝關節，遠離“老寒腿”非常重要。
由於中老年人的關節長期磨損受累，是最容易老化的，而老化後的膝關節往往容易發生骨性關節炎。
骨性關節炎，主要是關節軟骨發生退行性變化，隨之而發生的關節及周圍韌帶鬆弛失穩、關節滑膜萎縮或增生、分泌的關節液減少或增加，會引起關節腫脹、疼痛等，導致老年人行動不便。
那麼，什麼是“老寒腿”呢？老寒腿指反覆發作、久治不愈的腿部痠麻疼痛，每當天陰下雨或氣候轉涼時，常使得膝關節疼痛加重，並且這些患者以中老年人為多，因此也被稱為“老寒腿”。
實際上，老寒腿在醫學上稱為膝關節骨性關節炎。有時骨關節骨質疏鬆或有小的囊性變化，這種變化可使軟骨深層營養中斷，從而使骨關節炎發生或加重。
另外，臨床上，把風溼性關節炎、類風溼性關節炎、骨關節炎等病都屬於老寒腿。
因為人的膝關節是個負重範圍很大的關節，幾乎承受著身體的全部重量，所以膝關節的健康狀況對老年人來說更加重要。而且老寒腿與氣候變化關係密切，每當冬天來臨，氣溫逐漸下降，老年人稍不留意，老寒腿的毛病有時就會悄悄襲來。
進入寒冷季節後，既往有“老寒腿”的病人須注意下列幾點。
第一：
起居
生活，科學合理
1。平時應避免汗出吹風、淋雨、冒雪和在寒冷的水中作業。
1。居住環境要避免陰寒、溼冷。室內應保持乾燥、溫暖，睡眠要避免在視窗處。
4。飲食應選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物。宜吃些韭菜、辣椒、蔥白等通陽化氣之食品，忌生冷、油膩食物，如蝦蟹、香蕉、甜食、雞鴨等。
3。洗臉擦身宜用溫水，晚上洗腳以熱水浸泡至踝關節以上，以改善下肢血液迴圈。
第二：勞逸結合，注意保暖
1。避免膝部過度負重，定時做膝關節活動，不要久站、久坐。如果工作性質非得需要長時間久坐，那更要經常起身站立活動，做踩腳等動作，以加強區域性血液迴圈。
2。對耐寒能力較差的老年人，應注意腳部保暖，選擇合適的鞋襪，既溫和又舒適。腳汗多的人，最好選擇透氣性較好的布棉鞋、棉線襪，如穿皮棉鞋，應常換鞋墊，不要穿膠鞋。
此外，鞋襪不宜過小過緊，腳與鞋之間應稍有空隙，雨天和雪天，鞋襪溼了應及時更換。
第三：
體育活動
，方法適當
冬春季節積極參加體育活動，特別應加強下肢的鍛鍊，這不僅有益於肢體的保健，還對全身的健康有幫助。
下肢鍛鍊方法很多，如散步、太極拳、慢跑、登山等，這樣不僅防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，還可幫助血液和淋巴液迴圈，進而加強心肌收縮，使心臟輸出量增加，血流加快，促進新陳代謝。
第四：
功能鍛鍊
l。搓腿運動：雙手抱緊一側大腿，從大腿根部向下按摩，直到足踝。然後，再從足踝向上摩擦到大腿根，用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使膝關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防肌肉萎縮。
2。甩腿運動：站立，一手扶牆，向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。
甩腿時，上身直立，兩腿交換各甩數十次，可預防下肢萎縮軟弱無力、小腿抽筋。
3。 扭膝運動：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，再向右轉，各20次，可治下肢乏力，膝關節不利。
4。足趾運動：端坐、兩腿伸直，身體前彎，以兩手扳足趾20-30次，能鍛鍊腰腿、增強腳力，防止軟弱乏力。
親愛的朋友，透過今天的學習，你對冬季易發的“老寒腿”，一定有了更全面的瞭解，你贊同上述觀點嗎？你對防治“老寒腿”，還有哪些心得呢？歡迎在評論區與大家分享；如果你有健康問題需要諮詢，你還想了解哪些健康知識，也可以在評論區給我留言，我會盡力及時回覆。
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