現在的人，白天忙碌，睡前做做簡單的運動，是很不錯的，幫助放鬆身體，促進睡眠。靠牆抬腿，就是一個很不錯的睡前小運動，人上半身睡床上，雙腿靠牆抬起，別看動作很簡單，但是堅持一個月之後，效果還是十分不錯的。對於上班族出現的小腿浮腫，以及肩頸痛，都有不錯的改善的效果，不妨堅持睡前做一做，喜人變化真不少。
睡前靠牆抬腿，有哪些好處？
睡前靠牆抬腿，最大的好處就是促進睡眠，靠牆抬腿屬於一個半倒立的動作，對於上了一天班的人來說，無論你是站著上班，還是坐著上班，能夠很好的放鬆雙腿，加速下半身的血液迴圈，就能很好的放鬆到腿部，以及全身，這樣一來，全身都是很放鬆的，自然的更加容易入睡，睡眠質量也是很好的，身體得到了很好的休息，才能在第二天精力充沛。
緩解小腿浮腫，有助於減大腿。上班族由於長期的久坐，會出現小腿浮腫的現象，回家靠牆抬腿十分鐘，就能很好的緩解小腿浮腫的現象。同時，再堅持抬腿10~20分鐘，有很好的瘦腿的效果。相對來說，在減肥的時候，腿部的贅肉是比較難減的，靠牆抬腿就是一個不錯的瘦腿的運動。雙腿併攏伸直，每天靠牆抬腿半小時，一個月之後，就會有很好的瘦腿的效果。
保護脊椎，緩解肩頸痛。沒錯，靠牆抬腿，對脊椎以及關節健康也是不錯的，在抬腿的過程中，上半身也會有一定的拉伸的效果，脊椎保持水平，全身的肌肉彈性被喚醒，氣血就會更加順暢，自然的對於肩頸痛以及腰痠背痛等，都有一定的緩解的效果。在靠牆抬腿的時候，閉目張開雙臂，放在耳朵兩側，或者是交叉上拉，對肩頸的放鬆效果會更好，有需要的人可以試試。
促進排毒，夜間是人體排毒最佳的時機，在睡前做做靠牆抬腿，能夠很好的促進排毒。在排毒的實惠，需要氣血執行的暢通，排毒效果就會更好。靠牆抬腿，能夠很好的促進下半身的血液迴圈，自然的整體迴圈就會加快，對毒素和垃圾的排出是有幫助的，排毒速度會更快。
如何靠牆抬腿效果好？
選擇平躺在床上，或者是瑜伽墊上，手放丹田位置，雙腿併攏提起，大腿於上身呈90°，這樣的效果是最好的。在做運動的時候，最好是閉目，感受自己的呼吸，做腹式呼吸，瘦腿的效果會更好，睡前做10~30分鐘，就可以了，堅持一個月，就會有不少喜人的變化出現。在做運動的過程中，出現單腳下落的現象，休息一會，接著進行即可，不要著急。
在靠牆抬腿之前，泡泡腳，效果會更好。泡腳能夠很好地給下半身注入“熱氣”，疏通全身的經脈，對後續的運動，有很好的鋪墊的效果。並且經絡疏通，氣血順暢之後，進行靠牆抬腿，瘦腿的效果會更好，很快就能入睡，對身體健康好處多多。
