沒有什麼能比跑步時肌肉抽筋更沮喪的意外了。然而，運動生理學家認為，這種現象是可以避免的。大多數抽筋是在跑步之前犯的一些常見錯誤引起的。
睡眠不足
如果每天晚上的睡眠不足，你可能會在跑步的時候抽筋。缺乏睡眠時，身體無法得到充分恢復，這會導致受傷和抽筋。肌肉需要時間來重建，這樣才能有效地跑步。
補水不足
保持體內有充足的水分影響到多種生理功能，包括支援面板健康和能量供給，而脫水會造成鍛鍊過程中抽筋。對於喜歡跑步的人來說，脫水絕對不是一件好事。
在訓練前的幾個小時裡沒有足夠的水進入人體系統，沒跑多遠就會引起抽筋。
跳過了熱身和拉伸階段
如果你在跑步前沒花時間用於熱身或拉伸，就需要改變這種不良習慣。很多人急匆匆地就開始跑步或剛開跑的速度就很快，沒給身體熱身的機會。
業餘馬拉松比賽中經常遇到這種現象，發令槍一響，參賽者會興奮地跑起來，而興奮導致他們跑得太快。這會造成性急的人在比賽期間耗盡能量或營養，從而引起抽筋。
確保開跑前至少做5分鐘的熱身運動（如弓步壓腿、膝繞環、腳腕運動、高抬腿、開合跳和展腹跳等），充分拉伸下身體，一開始要跑得慢點。
缺乏電解質
不僅脫水會導致肌肉抽筋，電解質耗盡也會造成相同的問題。電解質（如鉀、鈣、鎂和鈉）水平低會導致腿部抽筋，最常見的感覺是股四頭肌和小腿肌肉在跑步時緊繃疼痛。
補充含有電解質的液體（如運動飲料）能使肌肉細胞保持水分，並且不容易發生不自主的肌肉痙攣。
進餐時間太接近跑步
除非身體能處理掉剛吃進去的食物，否則不要在跑步前幾分鐘還吃零食或正餐。在鍛鍊前30~60分鐘進食都有可能造成跑步期間抽筋。
跑步前可以吃一些清淡、簡單、低糖的食物，比如麥片棒、麵包或水果（如香蕉）。這些食物能提供足夠的燃料，並儘量減少跑步期間抽筋的可能性。
肌肉力量虛弱
跑步時肌肉抽筋也可能是因為肌肉力量虛弱造成的。有時跑者身體任何部位的抽筋都可能是肌肉疲勞的跡象，它們不能再自主地正常收縮。
肌肉力量虛弱的原因包括平時缺乏力量訓練和靈活性訓練等。平時看似不重要的小事，在跑步期間的作用就顯現出來了。
某些藥物的副作用
跑步前要向醫生諮詢你正在服用的藥物的副作用，尤其是那些可能限制高強度運動所需的血液供應的藥物。充分考慮個人的健康隱患和任何藥物的副作用，因為它們會增加肌肉抽筋的可能性。
