很多增加負重的訓練，目的是達到更好的塑形效果，也有很多童鞋反饋說我家沒有啞鈴、或者是覺得啞鈴太佔地方等等，所以呢今天給大家推薦點不一樣的——腳踝負重。
腳踝負重對於國外的健身愛好者來說非常普遍，許多的超模也會在自己出差和旅行的時候帶在身邊，方便自己隨時能夠健身和訓練。因此今天小編要教大家的8個動作，增加腳踝負重分分鐘讓你的瘦腿翹臀效果翻倍～在此之前我們先看看Ins上的健身博主日常是怎麼玩的吧！
好了，我們一起開始吧，Let‘s Go。
Side lunges
右腿向外跨出一大步，左腿彎曲呈90度，此時右腿保持伸直，停留2秒後換腿重複。
Bulgarian lunges
右腳放置在椅子上，左腿膝蓋彎曲呈90度，注意膝蓋不要超過腳尖，左右腿重複。
One-leg squat
如圖所示，右腿放在左腿的膝蓋上方，然後深蹲，所以換腿重複。
Fire hydrants
四肢著地跪在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲向一側抬起90度，右腿重複。
Front lunges
以弓步下蹲的姿勢開始，雙腿膝蓋彎曲呈90度，左腿膝蓋不要超過腳尖，右腿膝蓋觸地，左右交替。
Bird dog
四肢著地，隨後向前抬起左手右腿，保持臀部緊張，隨後換一側重複。
Leg raises
側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿向上伸直，儘可能抬至最高點，左右交替。
Donkey kicks
四肢著地，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿向上抬起，伸直或者彎曲都可以，左右重複。
以上動作每個重複20次，堅持3-4天之後大家就會發現驚人的變化哦！
