去年，歐弟帶著結婚六年的老婆布丁客串了一檔綜藝節目。布丁年輕漂亮，陪著歐弟一路主持、演出，現在他們有了兩個女兒，生活也越來越甜蜜。
可是在結婚初期，這些並不是順風順水。在這檔綜藝節目裡，歐弟和布丁也談起了他們的婚後生活。
剛結婚的時候，布丁來到了歐弟家，發現屋子裡面空曠整潔，傢俱很少，冰箱裡面居然什麼都沒有，房間裡看起來像是沒有人住過。
隨著布丁的加入，歐弟也開始了正常的生活，家裡也因為有了孩子變得煙火氣十足，雖然吵吵鬧鬧，東西也會變得亂糟糟，但是卻也溫馨十足。
但是回憶起剛開始事業起步的時候，兩人卻很辛苦，有一次，他們要搬家，從北京到臺灣，由於歐弟工作又忙，家裡的所有事情只能布丁來操心，但是由於長時間的過度勞累，他們的第一個孩子流產了。
其實，對於懷孕的媽媽來說，很多事情都是不能做的。
酒
我應該避免嗎？是的。
儘管晚餐時喝一杯酒或與朋友一起喝杯啤酒似乎無害，但沒人知道懷孕期間喝多少酒屬於安全範圍。
胎兒酒精綜合症（FAS）是指在懷孕期間喝大量酒精對胎兒所造成的的永久出生缺陷。
酒精會進入體內、進入胎盤，阻礙胎兒成長、體重發育，破壞神經元及腦部結構，同時造成心智、體質行為方面的問題。因此在懷孕期間一定要謹慎，不要飲酒。
我該怎麼辦？
如果媽媽在懷孕之前習慣隔幾天喝了一兩杯酒，那麼在懷孕的時間內不要再喝酒。
茶和咖啡
我應該避免它嗎？是的。
減少或停止咖啡因攝入是明智的。研究表明，每天攝入200-300毫克以上的咖啡因（大約2-3杯咖啡，具體取決於份量，釀造方法和品牌）可能會使孕婦處於危險之中。少於該數量是安全的。
對我的孩子有什麼風險？
高咖啡因的攝入與流產和其他妊娠併發症的風險增加有關。
我該怎麼辦？
如果您很難一次性戒掉咖啡，可以按照以下步驟開始：
· 逐漸減少每天喝咖啡的量，減少到1~2杯。
· 透過將脫咖啡因的咖啡與普通咖啡混合，逐漸減少咖啡的攝入量。
· 最終完全切掉普通咖啡。
但是，咖啡因不僅存在於咖啡中，綠茶和紅茶，可樂和其他軟飲料都含有咖啡因。媽媽們要嘗試食用不含咖啡因的產品。
如果媽媽非常喜歡吃巧克力，那麼適當食用是可以的。一杯衝煮的咖啡含有95-135毫克的咖啡因，但巧克力棒的平均含量為5-30毫克。因此，少量巧克力是可以的。
某些食物
我應該避免一些嗎？是的。
那些很可能被細菌或重金屬汙染的食物是需要避免和限制食用的。比如：
· 未經巴氏消毒的乳酪。
· 未經巴氏消毒的牛奶，果汁和蘋果酒。
· 生雞蛋或包含生雞蛋的食物，包括慕斯，提拉米蘇，生曲奇餅麵糰。
· 生的或未煮熟的魚（壽司），貝類或肉類。
同時，儘管一些魚和貝類看起來是非常健康的，因為它們含有有益的omega-3脂肪酸，並且蛋白質含量高，飽和脂肪含量低，但由於汞含量高，為了不影響胎兒的大腦發育，所以媽媽們還是需要避免食用旗魚、鯖魚、瓦魚、金槍魚排。
對我的孩子有什麼風險？
儘管在懷孕期間吃很多健康食品很重要，但是媽媽們還需要避免由某些食物中的細菌引起的食源性疾病，例如李斯特氏菌病，弓形蟲病和沙門氏菌。這些感染可能危及未出生的嬰兒的生命，並可能導致先天缺陷或流產。
我該怎麼辦？
確保徹底清洗所有可能攜帶細菌或殘留農藥的水果和蔬菜。當您選擇海鮮時，比如各種魚和貝類，並將其含量限制在每週約12盎司（340g）大約兩頓飯。汞含量低的常見魚類和貝類包括：罐裝金槍魚，鱈魚，鮭魚和蝦。
抽菸
我應該避免嗎？是的。
家長肯定不會點燃香菸，將其放到寶寶的嘴裡，並鼓勵您的小孩子抽菸。可是持續吸菸的孕婦吸菸就和上述做法是類似的，吸菸的孕婦將尼古丁，一氧化碳和許多其他化學物質傳遞給正在成長的嬰兒。
同樣，您應該避免接觸吸菸的人，無論是同事，朋友，家庭成員還是公共場所的人，防止自己和胎兒吸收二手菸。
對我的孩子有什麼風險？
如果孕婦吸菸，則可能導致：
· 流產或死產
· 早熟
· 低出生體重
· 嬰兒猝死綜合症（SIDS）
· 哮喘和其他呼吸問題
定期暴露於二手煙對胎兒的風險包括低出生體重和生長緩慢。
我該怎麼辦？
戒菸，避免吸收二手菸。
高空飛行
我應該避免嗎？可以不避免。
除非您的到期日臨近，或者患有某些健康狀況（例如高血壓或血凝塊，流產史，早產，異位妊娠或其他產前併發症）的婦女不要坐飛機。
否則，大多數健康的孕婦可以在到期日前最多飛行4周。
注意：建議孕婦不要坐飛機到高海拔地區。
我該怎麼辦？
大多數航空公司都會允許孕婦飛行直到第37周。
為確保您的飛行儘可能舒適：
· 定期移動小腿和/或離開座位（特別是在長途飛行中），以促進血液迴圈並幫助防止血液凝結。
· 穿支撐襪，以進一步防止腿部結塊。
· 坐下時請繫好安全帶，以將干擾降至最低。
高強度的運動
我應該避免嗎？是的。
對於大多數孕婦而言，低強度的運動有助於身體做好分娩準備，增加媽媽的心率和氧氣攝入量。
美國衛生與公共服務部建議，對於尚未活躍或習慣於進行劇烈運動的健康女性，每週至少進行150分鐘（即2小時30分鐘）的中等強度有氧運動。如果您在懷孕前非常活躍且經常進行有氧運動，只要醫生說對您和您的嬰兒安全，您就可以繼續進行日常鍛鍊。
避免一些練習和活動是明智的
，例如：
· 舉重訓練和舉重（在第一個三個月後）
· 仰臥起坐（也是在頭三個月後）
· 彈跳運動
· 潛水運動
· 震顫類運動（任何會引起上下運動的事物，例如騎馬）
· 下坡滑雪
· 任何容易摔倒的東西，例如體操
對我的孩子有什麼風險？
高強度的運動會導致子宮內結構的壓力增加，從而可能導致諸如早產或出血等問題。
我該怎麼辦？
孕婦可以保持一些健康方式，如散步，游泳，水中有氧運動，瑜伽和普拉提。但是在懷孕期間開始或繼續進行任何鍛鍊之前，請務必先聽聽醫生的意見。
參考文獻
【1】http：//www。babycenter。com
【2】http：//www。healthychildren。org
【3】http：//www。quora。com
