排便
是人最基本的生理功能，人的一生也都圍繞吃喝拉撒而活，通常，人們只關注吃的健康、吃的好壞，卻總是忽略拉的方面。
其實腸道代謝的廢物是可以作為身體健康的指標的，《論衡》中也寫道：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣”。也就是說人想要長壽，首先就要擁有一個健康的腸道。
那麼對正常人來說，一天拉幾次算是正常？若能在這個次數內，恭喜，腸道健康人長壽
一般情況下，人每天排便一到二次，且形成規律就算是正常，當然如果食量大，消化的快，一天拉3次，也是可以接受的。
因為在醫學上，對於排便沒有嚴格的標準，但有一點很重要，就是規律。
最好的排便時間有兩個：
1、早起一小時後
研究發現，人在早上起床後，一個小時之內進行排便是最佳時間段，因為這時身體正處於消化和吸收旺盛的階段。
食物在人體經過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結腸，起床所產生的“起立反射”、早餐後產生的“胃結腸反射”會使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。
2、三餐後也不錯
人在進食後，會產生胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動加速，從而使得結腸產生巨大的集團運動，促進排便。
這時候排便可以幫助身體清除多餘廢物，有利於將新攝入的食物，留下消化的空間。
但需要注意，如果是2到3天或者更長的時間，才排一次大便，且分辨乾結，排便費力，就要懷疑可能是便秘了；
如果一天超過4次排出不成形的大便，甚至還伴有便血，就要考慮是否是腸炎或者腸癌了。
影響排便的因素有哪些？
一、長期便秘
便秘是一種常見的症狀，是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失。
如果超過48小時未排便，即可認為發生便秘。便秘可導致大腸息肉或者腹疝，對人體危害很大。
二、吃肉多吃菜少
隨著飲食的豐富，越來越多的人習慣了多肉少菜，可是肉類食物攝入過多，蔬菜攝入少，就會導致人體缺乏膳食纖維，致使腸道蠕動減弱，引發便秘。
三、經常穿塑身衣
一些女性經常穿塑身衣，結果壓迫了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，容易產生便秘。
四、經常吃辣
很多人特別喜歡吃重口味的東西，特別是辣，辣椒會讓人上火，所以導致直腸的有效空間減小，而且容易導致大便乾燥，影響排便。
早起上廁所，排便若有這4種“情況”，說明腸道病的不輕了！
1、出現便血
造成便血的原因有很多，如痔瘡，肛裂，息肉，大腸發炎，大腸憩室症等，但不排除惡性疾病，如腸癌。
腸癌與痔瘡引發的便血不同，通常伴有粘液狀，附著在大便表面，而痔瘡引起的便血則是滴狀，呈鮮紅色。
2、大便變細、凹槽
正常的大便呈香蕉狀，表面光滑，但是若是腸道內長有腫物，就會導致大便排出障礙，在表面引起劃痕，致使大便出現變細、凹槽的現象。
3、大便不成形
大便稀軟不成形，就要考慮是腹瀉的可能性，軟到成水樣，多是危險的訊號，這通常是腸道功能停滯了，水和食物原封不動的排出。
如食物中毒、急性腸炎、腸道寄生蟲等都可能會導致腸道功能紊亂，一定要及時看醫生。
4、大便不浮起
如便便能在水中浮起表示腸道環境健康，有乳酸菌叢把纖維質等轉化成短鏈脂肪酸，便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。
如果下沉嚴重，說明腸道不健康了。
養護好腸道，堅持這4件事！
一、早起一杯水
多喝水，有助於潤滑腸道，減輕糞便在腸道內的堆積，可以及時排出多餘毒素，減輕腸道的負擔。
在喝水時，可以加點潤腸的小植物，功效更佳。
蒲公英
蒲公英有抗菌消炎的作用，並且有降火解毒的功效，所以對於腸炎、胃炎、以及上火引起的大便乾燥，排便困難等都有一定的作用。
二、5分鐘伸展運動
運動可以加速身體的新陳代謝，而伸展運動就能更好地促進腸胃蠕動。
便秘的人，可以利用每天早上起床5分鐘，雙腳站立與肩同寬，左右扭動腰部，雙手舉起，將身體左右彎曲。
但是運動幅度不要太大，也不要太快，堅持一段時間，排便效果自己能感受的到。
三、排便不要分心
排便的時候最好不要看手機，要“專心”排便。
因為在排便時，分心做其他事情，會導致排便異常，大腦就會分開作工。
如果是有便秘問題的人群，更會加重排便的困難。所以，排便時就“專心”排便，別做其他事情。
四、改善飲食結構
很多的食物都幫助腸胃蠕動的功能，如芹菜，膳食纖維豐富，能很好的恢復腸動力，促進排便。還有就像糙米、紅薯、香蕉、大白菜等，這些都是能很好促進腸胃的運動的食物，日常不妨多吃一些。
將一部分粗糧代替細糧，多吃些深綠色蔬菜等等。
