有人說瑜伽很難，她們覺得自己不知道如何開始練瑜伽，同時也不具備那種堅持不懈的精神可以死磕下去。
而有些人說瑜伽這項運動很簡單，之所以覺得簡單就是她們在一開始如果打好了基礎並堅持練習下去，就會發現這樣的運動其實是一件如此自然且方便的事情。
許多新手都不知道從什麼地方開始入手，特別是那些自學的朋友大多都是亂練一通。這樣不僅容易到傷到自己的身體，也會因此覺得這項運動實在是太難了。
剛開始接觸這項運動就因為這樣的緣故導致自己不再對瑜伽感到熱情了。其實在我們一開始學習的時候，最重要的是讓身體充分地感受這項運動並適應它。
冥想和拉伸型別的動作一定是必不可少的基礎，但是大部分人也需要提升自己的身體核心以及改善自己的體態。如果因為體態不正或是核心力量不足的話，也會導致自己容易受傷。
那麼之後的瑜伽的練習效果就會大打折扣了，所以說今天軒姐給大家推薦了這套瑜伽動作，它非常適合初學者來練習，既可以鍛鍊身體的核心力量，也可以改善自己的體態。
後仰支架式
它可以幫助我們靈活肩關節，增強身體的平衡感和美化腿部的線條。
山式坐姿進入，雙手支撐在臀部的後方。
分開你的雙臂與肩同寬的距離。
彎曲膝蓋，併攏你的雙腿，腳跟踩實地面
吸氣，將身體迅速抬離地面，雙腿繃直，腳掌踩實地面。
繃緊臀部肌肉，略微向後仰你的頭部，利用核心的力量保持身體處於平衡的狀態。
蝗蟲式
它可以幫助我們加強核心力量和腹部肌肉，改掉駝背的不良體態並矯正身姿。
躺姿進入，伸直你的雙腿。
吸氣，上半身以及大小腿逐漸抬離地面，繃直你的腳掌。
向後伸展你的雙臂，收緊你的腹部和臀部。
還原你的身體到躺姿，放鬆並調整一下。
弓式
我們可以在蝗蟲式完成之後直接進入到這個體式的，多練習就可以幫助我們甩掉腰部贅肉了呢。
雙膝微屈，雙手分別向後抓住雙腳踝，抬起膝蓋並離開地面。
呼氣，下巴、額頭以及胸腔離開地面。
腳跟向後遠離臀部，開啟胸腔，整個身體呈現弓形的狀態。
堅持20s左右即可，還原身體到躺姿。
單腿頭碰膝式
這個動作可以幫助我們延展並拉伸脊柱，也可以幫助我們改善脊柱側彎的問題，糾正不良體態，提升自己身體的核心力量。
山式坐立進入，伸直你的右腿，彎曲左腿，左腳抵住會陰處。
雙手向前伸展到最遠的距離，有能力的童鞋可以抓住右腳掌的底部。
吸氣並延展身體，呼氣，摺疊一下身體。
堅持10s，換到另一側重複練習。
駱駝式
這個動作可以幫助我們很好地開啟髖部的前側肌肉以及胸椎，改善不良體態以及提升核心的力量。
雙膝微屈並跪在地面上，雙腳開啟，小腿以及腳面貼著地面。
雙手向後抓住腳跟，上身逐漸向後彎。
雙臂伸直，向上抬高你的胸腔。
放鬆頸椎，頭部向後仰。
大腿肌肉向上提起，腹部保持內收的狀態。
呼吸保持均勻和順暢，堅持30s左右即可。
