想要一個完美的身材，我們就不能忽視掉對肩膀肌肉的鍛鍊，尤其是對三角肌的鍛鍊。因此在訓練計劃中一定要有鍛鍊肩膀的動作，那麼在眾多鍛鍊動作中該如何進行選擇，才能在很短的時間內完成對肩膀的鍛鍊呢？
首先我們就要利用一些重量較大的複合動作來進行肌肉整體的發展，再用一些重量較小的孤立訓練來對肌肉細節來進行改善，這樣的話就能對你的肩膀進行一個全方位的鍛鍊。
接下來就為大家介紹幾個對促進肩膀生長效果不錯的動作，接下來要做的就看你自己的了。
在正式訓練之前一定要保證熱身動作的量，可以進行肩內旋和肩外旋的動作，這樣就可以對肩袖肌進行一定程度的預熱，有效地避免你在訓練中受傷。
1。坐姿推舉
當然不管是任何肩部鍛鍊都少不了推舉動作，不管是進行站姿臥推、俯身臥推還是進行坐姿臥推訓練，都能對你的肩膀產生一個很好的鍛鍊效果。可以將這個動作放在訓練計劃中的首位，這樣就能為接下來的大重量訓練做好一個鋪墊。
2。阿諾德推舉
這個動作很像是坐姿推舉，但是兩者的鍛鍊效果是有差異的。在進行這個動作的時候最好是找一個靠背，然後內旋試抓住啞鈴，然後進行外旋動作同時將啞鈴向上推起，整個運動軌跡大致是一個梯形。這個動作可以幫助你發展你的三角肌前束力量和維度。
3。交替前平舉
這個動作對於肩膀肌肉的鍛鍊效果也不錯，首先我們可以利用交替進行訓練，也可以進行單側的孤立訓練來改善我們的肌肉生長狀況。在進行前平舉動作中，儘可能將啞鈴舉起，這樣對於三角肌的拉伸程度變大，相應的刺激也就大大提高。
